腰痛-腰痛を避けるための8つのヒント

背骨は進化的に動きに適応しており、座ったり立ったりすることは好きではありません。したがって、通常の身体活動ほど彼に良いことはありません。将来の背中の問題を回避するのに役立つこれらの8つの簡単なルールに従ってください。

背中の問題を回避する方法

1.ストレッチで一日を始めます。横になるときは、かかとを前にして、腕を頭と足の後ろでできるだけまっすぐにします。次に、非対称にストレッチします（右腕と左脚を同時にまっすぐにします）。次に膝を曲げ、胴体を左にひねりながら右側に持ってきます。反対側に繰り返します。横に倒してゆっくり立ちます。

2.歯を磨くときは、流し台をかがめるのではなく、まっすぐ立ちます。髪を洗うときは、浴槽を曲げないでください。シャワーで頭を洗うほうがよい。

3.机で椅子をできる限り伸ばし、臀部が背もたれに触れるようにできるだけ深く座って、体が仙骨ではなく坐骨腫瘍にかかっているようにします（臀部の下に手を置いて感じることができます）。

4.長時間座っている場合は、感覚運動クッション（厚いディスクのように見える）を使用してください。これにより、正しい位置が強制され、椎間板の微動が刺激されます。モニターを横ではなく顔の前に置きます。

5.まっすぐな脚で重いものを持ち上げないでください。両方の脚を伸ばしながら、しゃがんでから持ち上げてください。

6.ショッピングネットを両手に均等に分配します。

7.体の輪郭に沿ったマットレスを選びます。

8.立っていても座っていても、長時間同じ姿勢をとらないでください。

背骨を和らげるための練習

これらの簡単なエクササイズは脊椎を緩和し、循環を刺激します。

• 胃を押し出さずに椅子を伸ばします。次に腕を下げ、頭のてっぺんを「引っ張る」ようにします。
• 回転椅子がある場合は、手を机の上に置き、椅子を右に動かしてから左に動かして胴をひねります。通常の椅子を持っている場合は、腕を正面に向け、最初に胴体を右に、次に左にひねります。 l
• 肩甲骨の後ろをつまんで、胸を前方に押します。次に、肩甲骨をリラックスしてバストを「隠し」ます。最後に、まっすぐにします。
• 頭を膝に当てて胴体を太ももに乗せ、腕を広げてまっすぐにします。

背中の痛みのためのスポーツ

脊椎に問題がある場合は、どの形態の動きが安全かを理学療法士に相談してください。脊椎の効率を決定する深い筋肉を刺激するため、脊椎に最適なエクササイズはスタンディングエクササイズです。これは、凹凸のある地面を歩くこと、およびノルディックウォーキングやテニスをする方法です。短距離ジョギングも良いですが、太りすぎの人には適していません。最初は、大きなボールでワークアウトする価値があります。一方、水泳-しばしば脊椎の問題に推奨されます-は、適切な機能の原因である筋肉を強化しません（負荷を軽減するために刺激されません）。椎間板の代謝を改善するだけです。したがって、それらは筋肉の弛緩および過労した脊椎の緩和として扱うことができます。

いわゆるいわゆる強化することも神話です筋肉のコルセット（腹部と背部の筋肉）、脊椎の問題を回避します。それはそんなに。それだけでなく、古典的なクランチは背中の問題に直接つながる可能性があります。

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