ナッツとドライフルーツ（イチジク、アプリコット、ナツメヤシ、バナナ、プラム、レーズン）は常に手元に置いておく必要があります。チップやバーとは異なり、ドライフルーツやナッツはおいしいだけでなく、健康的なスナックにもなります。ドライフルーツの栄養価は何ですか？
ドライフルーツは、がんや心臓発作を防ぎ、胃の病気を和らげるのに役立ちます。それらは繊維、マグネシウム、カリウム、ビタミンEおよび葉酸を含んでいます。子供、10代の若者、妊娠中の女性、数ポンドを失いたい人は、ドライフルーツを手に入れることができます。ただし、ダイエット中の方は、毎日100 kcalしか摂取できないことを忘れないでください。
ドライフルーツ：ナッツは記憶と心のケアを改善します
- 10グラム：約600 kcal
それらはすべてのドライフルーツの中で最も価値があります。それらは、l-アルギニンを含みます-冠血管の拡張の原因となる一酸化窒素を生成する物質。また、ビタミンEも豊富に含まれているため、悪玉コレステロールが血管壁に留まりにくくなっています。ナッツには多くの脂肪が含まれていますが、抗凝固作用のある不飽和脂肪酸が多く、血中の悪玉コレステロールのレベルを下げます。したがって、特にアテローム性動脈硬化症や心臓病のリスクがある人は覚えておく必要があります。
ナッツには、妊娠中の女性の食事に重要な葉酸が含まれています。これは、胎児が適切に発達するために必要なためです。葉酸はまた、記憶を改善し、血中のホモシステインのレベルを低下させるため、抗アテローム性動脈硬化症の特性があります。
ナッツには、カリウム、鉄、亜鉛、ビタミンB、リン、銅、マグネシウムも多く含まれているため、濃度が向上します。タンパク質とミネラルが大量に含まれているため、これらのナッツはベジタリアンの食事にとって非常に重要な要素です。
特定の種類のナッツは、成分がわずかに異なります。たとえば、ヘーゼルナッツはビタミンEが最も多く、ピーナッツは葉酸が最も多く含まれています。脂肪含有量も少し異なります-ヘーゼルナッツは最も豊富で、ピーナッツは最も豊富ではありません。一部のナッツには特定の特性があります。たとえば、アーモンドは胃酸を中和します。空腹感に対処するための非常に良い方法は、2〜3個のアーモンドを長時間噛むことです。次に、ピーナッツは非常に頻繁にアレルギーを引き起こします。この製品の少量でも深刻なアレルギー反応を引き起こす可能性があります。
ナッツを食べる価値はありますか？
ドライフルーツ：イチジクは胃潰瘍を防ぐのに役立ちます
- 10日：290 kcal
彼らはすべてのドライフルーツの最も繊維が含まれているため、便秘の解消に最も効果的です。彼らは多くの亜鉛を持っているので、内分泌系の機能をサポートしています。それらはカルシウム、鉄、マグネシウムの非常に優れた供給源です。彼らは体を解毒し、脱酸します。イチジクは抗菌性があるため、胃潰瘍を治し、新しい潰瘍ができるのを防ぎます。
珍味：アプリコットは痩身に最適
- 10日：284 kcal
彼らは多くの鉄分を含んでいるので、月経が多い女性や痩身食をしている人は、それらを手放すべきではありません。アプリコットには、癌の予防に役立つベータカロチンも多く含まれています。さらに、それらはカリウムの非常に優れた供給源です-血圧を調整し、体から余分な水分を取り除く役割を果たしている要素です。
ただし、アレルギー患者はこれらの果物に注意する必要があります。アプリコットは乾燥前に二酸化硫黄で処理されます。これのおかげで、彼らは彼らの自然な色を保持します。しかし、この方法で保存された果物は、アレルギーを引き起こす可能性があります。食べる前にアプリコットを水ですすぐことでアレルゲンを中和できます。
ドライフルーツ：レーズンは骨粗しょう症から保護します
- 10日：277 kcal
色褪せる女性のためのおやつです。閉経期には、エストロゲン産生が低下し、骨からのカルシウムの浸出を引き起こし、骨粗しょう症を引き起こします。レーズンに含まれるカルシウムとホウ素は、このプロセスを遅くします。
その上、レーズンは非常に優れた繊維源なので、便秘に苦しんでいる人々の食事に含まれるべきです。それらはまたマグネシウムおよびBのビタミンを含んでいるので、彼らは集中を維持するのを助けます。さらに、ビタミンCとEだけでなく、カリウム、亜鉛、鉄も含まれています。これらの成分は、心臓の働きと皮膚の外観を改善し、免疫力を高めます。
珍味：日付は閉経の症状を緩和します
- 10日：277 kcal
彼らはカリウム、銅、鉄、マグネシウムが豊富です。また、ビタミンCとグループBのビタミンも含まれています。穏やかな下剤効果があります。ホウ素を多く含んでいるため、更年期障害の症状を緩和し、骨粗しょう症を予防します。
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- 10ダグ：360 kcal
大量のカリウムが原因で血圧が下がります。彼らはほとんど繊維を持っていないので、彼らは便秘に苦しんでいる人を助けません。しかし、潰瘍はそれらについて心配する必要はありません-バナナは胃壁の粘液の産生を刺激し、それが潰瘍の治癒を加速します。その上、彼らは細菌との戦いを助けますヘリコバクター・ピロリ。彼らはトリプトファンを含んでいるので、それらは神経にとって優れたスナックです-トリプトファン-セロトニンに変換されると、鎮静効果を持つアミノ酸です。
ドライフルーツ：プラムは消化を助ける
- 10日：266 kcal
下剤の特性で知られています。毎日3つのプラムを食べるか、乾いたコンポートを1杯飲むと便秘が減ります。プラムには、抗がん作用を持つ物質であるビタミンCとEだけでなく、ベータカロチンも多く含まれています。鉄、リン、カルシウム、マグネシウム、ビタミンBが豊富であるため、貧血のある人や菜食主義者におすすめです。
警告！
イチジク、日付、およびレーズンは、片頭痛の症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。頭痛の原因となるチラミンを含むタンパク質が含まれています。
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