静脈瘤：定期的な運動が役立ちます

静脈瘤、より正確には静脈不全は、20歳の成人を含む成人のポーランド人のほぼ半数にとって問題です。彼は彼の非アクティブなライフスタイルのせいです。しかし、定期的に運動すると、静脈瘤の発生を防ぐことができます。

静脈瘤は静脈不全の結果であり、脚の表在静脈が永久的に広がることで構成されます。それらの発達を防ぐか、または既存のものを阻害するために、あなたはあなたのライフスタイルと運動を変えるべきです！身体活動は筋肉ポンプを強化し、血液が心臓への困難な経路をより簡単に移動するようにします。

静脈瘤は太りすぎを好まない-運動は体重を減らすのに役立ちます

運動は、静脈に害を及ぼす余分なポンドを取り除くのに役立ちます。水泳、サイクリング、体操、ダンス、毎日の長い散歩は良い結果をもたらします。普通のウォーキングをポール付きのおしゃれなウォーキング（ノルディックウォーキング）に置き換えることができます。階段を登ることも血流を改善します。
しかし、静脈はあまり強制されたくない。腹部圧迫を開始するスポーツはお勧めしません-主に重い負荷のかかる運動が含まれます。足にクモ状静脈がない場合は、ポンドなどの小さいウェイトでジムでエクササイズできます。スキーや乗馬はお勧めしません。長時間のトレッドミル走行、何マイルものサイクリングやハイキングは避けてください。のんびりとしたペースでの1時間の旅行は筋肉のポンプを改善しますが、数時間の乗車や上り坂の歩行は確かにあなたの足を過度に疲れさせます。

静脈瘤の練習-いつ医師に相談する価値があるか

病気の発症のすべての段階で適切な運動が推奨されます。ただし、静脈瘤が大きく、腫れ、脚の痛みがある場合は、血栓症や表在静脈の炎症の治療を受けている人は医師に相談する必要があります。効果的な演習を行うには、週に3回、30分間行う必要があります。ウォームアップから始めます（例：歩いて歩く、いくつかのダンス動作）-体温が上がり、筋肉が運動できるようになります。 1週間に1回1時間よりも、1日に数回5分間運動することをお勧めします。

筋肉ポンプを改善する動き
3つのシリーズで各演習を10回実行します。セットの間に短い休憩を取ります。

• 膝を高く上げながら、徐々にペースを上げて歩きます。脚を持ち上げるときは、足を手前に引きます。
• まっすぐ立ち、腕を胴体のそばに置きます。つま先とかかとに交互に立ちます。各ポジションで3秒間押し続けます。
• 直立した状態で、椅子の後ろを手で持ちます。つま先に立ち、軽いスクワットをして、再びつま先に立ち、かかとをゆっくりと地面に降ろします。
• 仰向けになります。足で自転車を走らせます。反対方向（後方）に「運転」して、運動を繰り返します。腰が床にしっかりと固定されていることを確認してください。
• 仰向けになって床から20〜30 cm膝を伸ばし、足を使っていわゆる垂直はさみ。エクササイズのもう1つのバリエーションは、脚を交差させ（いわゆる横はさみ）、足で最初に一方の方向に、次にもう一方の方向に円を描くことです。すべてのエクササイズで、脚をまっすぐにしてお腹を閉じ込めます。