妊娠中の便秘：それに対処する方法

毎週、あなたはますます重く感じます。これは正常です。妊娠中の女性は、特に妊娠後期と妊娠後期に便秘に苦しむことがよくあります。医師が貧血を防ぐために鉄剤を処方すると、便秘の問題はさらに悪化します。

妊娠中の便秘に対処する最善の方法は、食物繊維が多く水分が多い食事を食べることです。栄養士は、日中に体に30 gの繊維を提供することを推奨しています-この量はすべての成人にも推奨されています。

繊維は便秘を防ぐのに役立ちます

繊維は、植物製品に由来する難消化性の成分です。その供給源は、例えば、ひき割り穀物、全粒パン、水稲、オートミール、ふすま、コーンフレーク、そしてとりわけ野菜と果物（特に乾燥）です。私たちの祖先の食事は繊維がはるかに豊富でした：人々は粗く挽いた小麦粉で作られたパン、より多くの割り、そして冬にはザワークラウトとドライフルーツを食べました。私たちは高度に加工された製品を食べます-例えば、全粒粉の代わりに白い小麦のロール、果物の代わりに棒やキャンディー-繊維がはるかに少ない。しかし、それは消化器系が適切に機能するために不可欠です。繊維はいわゆる腸の虫の動き、消化されていない食品の部分、そしてところで有毒な廃棄物を体が取り除く原因になります。したがって、妊娠中、プロゲステロンが原因で腸が「怠惰」になっている場合は、食生活を少し変えて、この有用な成分を含む製品をより多く食事に含める必要があります。

重要

毎日の繊維量

ダイエットに以下の製品が含まれている場合、1日の繊維量を摂取できます。

例1：

• じゃがいも3個（繊維3g）
• 冷凍野菜スープ1/2リットル（12g）
• ほうれん草大さじ4（6 g）
• バナナ2個（9 g）

例2：

• フルーツミューズリー大さじ4（4 g）
• ソバ大さじ3（4 g）
• グラハムパン（6 g）1個
• ライ麦パン2スライス（6 g）
• 1/2セロリ（7 g）
• 2みかん（3 g）

貧血がある場合は、食物繊維を過剰摂取しないでください

高繊維食品を少量しか食べていない場合は、ゆっくりと紹介し、徐々に量を増やしてください。これのおかげで、消化管はより多くの食物繊維に慣れ、よりよく対処する機会があります。繊維の量を増やすときは、より多くの水分を飲むことを忘れないでください-繊維がその仕事をするためには、それをよく「浸す」必要があります。したがって、1日に最大2リットルを飲んでください。それでもミネラルウォーターは最高です。また、自然の野菜ジュースやフルーツジュース、できれば無糖、搾りたて、または瓶詰めしたものを1日間摂取する価値もあります。注：貧血に苦しむ女性は、食物繊維の量を過剰にすべきではありません。さらにふすままたは繊維との準備を使用しています。繊維は消化器系でゲルを形成し、その構造で栄養素を結合します。鉄、したがって食物からの吸収を制限します。

プロバイオティクスは便秘に有益な効果があります

プロバイオティクスは生きている微生物であり、適切な量を摂取すると、明らかな栄養効果に加えて、人体に有益な効果をもたらします。それらの便秘防止効果は、主に腸通過のペースを改善することに基づいています（つまり、代謝の老廃物は腸内で過ごす時間が短く、より早く排泄されます）。最も人気のあるプロバイオティクス製品は、バイオヨーグルトと好酸性乳です。それらが効果的に機能するためには、それらを定期的に食べる必要があります。

便秘に対抗するには？

• 脂肪が多くて消化が難しい食品を避ける

脂肪は大腸の細菌叢の活動に悪影響を及ぼします。その結果、消化の効率が低下し、鼓腸と便秘が現れます。

• ココアとチョコレート、それらと一緒に食品や製品を避ける

これは、60％を超えるダークチョコレートに特に当てはまります。ココアは、それゆえ非常に「息をのむような」働きをします。