子供の食事には水が不可欠です。私たちは一日中水分を失います-汗、呼吸、代謝で。子供は喉が渇いているときだけでなく、一日中飲むことで損失を埋め合わせる必要があります。お子様の毎日の食事で、お子様の発達のために栄養豊富な水が不足しないようにしてください。
目次
- 子供の食事中の水-その役割は何ですか？
- 子供の食事中の水分-推奨される毎日の摂取量
- 子供の食事中の水-子供のためにどの水を選ぶべきですか？
- 子供の食事中の水分-不足を補う
水は子供の食事に不可欠な要素です。若い体はすべての飲み物から水分を最もよく吸収し、重要なことに、不必要なカロリーを含んでいません。健康な子供では、その必要性は多くの要因に依存します。ここでは、年齢、体重、および外的要因が非常に重要です。
たとえば、体重1 kgあたりで計算された乳児の必要水量は、成人の4倍です。
子供の食事中の水-その役割は何ですか？
子供と大人の両方の食事における水は、体の水電解質と酸塩基のバランスに影響を与えます。
体内の水分が少し不足しても、機能が著しく低下します。水不足
2〜3％のレベル：¹
- 血液の量を大幅に減らし、密度を高めます
- 短期記憶プロセスを混乱させる
- 濃度を下げる
- 刺激への反応時間を延長します
- 疲れや疲れを感じます
- 頭痛の原因
- それは衰弱の原因です
- 食欲不振の一因
- それは一定の体温の維持を決定するプロセスを混乱させます
子供の食事中の水分-推奨される毎日の摂取量
| グループ | 年齢/水の基準 | EFSA-欧州食品安全機関 |
| 赤ちゃん | 0-1。人生の年-100-190 / kg b.w. | - |
| 子供達 | 1〜3年：1250 ml /日 4-6年：1600 ml /日 7-9歳：1750 ml /日 | 2〜3年-1300 ml /日
4-8年-1600 ml /日 |
| 男の子たち | 10-12歳：2100 ml /日 13-15歳：2350 ml /日 16-18歳：2500 ml /日 | 9-13歳-2100 ml /日 男の子> 13。年齢、男性-2500 ml /日 |
| ガールズ | 10-12歳：1900 ml /日 13-15歳：1950 ml /日 16-18歳：2000 ml /日 | 9-13歳-1900 ml /日 女の子> 13。年齢、女性-2000 ml /日 |
出典：H.ウェカー、WięchM.、最年少児の栄養に含まれる水-その重要性と選択基準、「衛生と疫学の問題」2013
子供の食事中の水-子供のためにどの水を選ぶべきですか？
さまざまな種類の水がさまざまな年齢の子供に適しています。 3歳までの乳幼児および子供向け温泉水または天然ミネラルウォーターが最適です-低ミネラル水（ミネラル塩の総含有量は500 mg / 1リットル以下）、低ナトリウム、低硫酸塩。²
大きな子供は、低ミネラル水と中ミネラル水（ミネラル塩含有量500〜1500 mg / l）の両方を飲むことができますが、二酸化炭素で飽和しすぎていないことを覚えておく必要があります。
重要ネジを外したボトルの水はできるだけ早く飲むのが最善です。開封後、数時間その特性を保持します。微生物汚染の原因となるため、ボトルから直接飲んではいけません。
子供の食事中の水分-不足を補う
私たちは1日を通して水分を失います-発汗、呼吸、代謝（尿、糞便）によって体から絶えず排泄されます。
子供は喉が渇いているときだけでなく、一日中飲むことで損失を埋め合わせる必要があります。
彼は遊びに圧倒されたときに喉の渇きをしばしば忘れるので、そうするように彼に思い出させる。子供に適切な食生活を毎日教える-彼の前で水を飲み、私たちと一緒に遊び場に連れて行き、彼が常にそれにアクセスできることを確認してください。
人体の水分量はさまざまです。新生児と乳児の体内で最も多く、それぞれ94％と75％、高齢者では最低です。大人の体は水分65％です。²
子供の毎日の必要水量は、体重の10〜15％と推定されています。²特に発熱、嘔吐、または下痢に関連する場合は、運動、運動性の向上、病気の際により多くの水を消費する必要があります。
参考文献：
1. H.ウェカー、WięchM.、最年少児の栄養中の水-その重要性と選択基準、「衛生と疫学の問題」2013
2.乳児、子供、青年による水やその他の飲み物の消費に関する勧告に関する専門家グループの立場、「医療基準/小児科」2011
3.「水-自然に源からのみ」キャンペーン
