私は17歳、身長184 cm、体重93 kgでした。さて、トレーニングとダイエットを始めたところ、4日で91.7kg減りましたが、夢の体重は75kgです。私の減量は、次のような自分の食事に基づいています。1〜3週間：7.00-レーズンとドライアプリコットを含む牛乳のオートミール、10.00-ハムとレタスのマルチグレインロール、13.00-ハムとレタスのマルチグレインロール、16.00-焼き脂肪とサラダを加えないパピルスのチキン（読み取り：アイスバーグレタス+キュウリ）、19.00-カッテージチーズ+ライ麦パンとトマトのスライス3つ2〜4週目：7:00-カッテージチーズ+ライ麦パンとトマトのスライス3枚、10：00-ハムとレタスのマルチグレインロール、13：00-ハムとレタスのマルチグレインロール、16：00-焼き鮭+サラダ（ （読み取り：氷山レタス+キュウリ）、19：00-スクランブルエッグ+ライ麦パン。飲み物は水と緑茶だけです。私のトレーニングは、楕円形のクロストレーナーで1日に約60分、週に3〜4日です。エクササイズの間隔は1日で、それ以外は何もありません。 「ダイエット」と運動についてアドバイスをお願いします。
あなたが達成したい目標に理想的に適した非常に良い食生活と身体活動。植物性脂肪を食べるかどうかわかりません。彼らは非常に重要であり、減量するときに必要です。毎日自分の食事にそれらを含めるようにしてください。オリーブオイル、菜種油、アボカド、ナッツを選択します。長時間お腹が空いたら、お粥、ご飯、パスタなど全粒穀物の量を増やしましょう。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
