ビタミンは健康と美容を保証することをご存じでしょうが、それぞれの効果は何ですか？どれが神経系の状態の原因であり、どれが体からフリーラジカルを除去するのか？個々のビタミンはどこにありますか？
ベータカロテン（プロビタミンA）
肝臓がビタミンAを生成する果物と野菜の黄色の染料。フリーラジカルの有害な影響から保護します。それは体内でのそれらの形成と環境から吸収するそれらの行動を防ぎます。それは悪玉コレステロールのレベルを下げ、アテローム性動脈硬化症、心臓病、癌を防ぎます。黄斑変性症（老年期の失明の主な原因）、水晶体損傷、白内障形成のリスクを軽減します。甲状腺機能亢進症を予防します。それは皮膚の老化を遅らせ、にきびの治療を容易にします。
どこを見ればニンジン、アプリコット、桃、メロン、カボチャ、ピーマン、ほうれん草、レタス。
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ビタミンB1（チアミン）
炭水化物をエネルギーに変換する酵素の合成に必要です。チアミンは神経細胞の成長を調節し、落ち着き、うつ病から保護します。それは心臓の働きを改善し、いくつかの形の冠状動脈疾患の治療をサポートします。知的能力を高め、消化を調節します。利尿薬を服用し（体から排泄される）、コーヒーやお茶をたくさん飲む人（カフェインは吸収を損なう）は、このビタミンの適切な量を提供することを忘れないでください。
どこを見ればグリーンピース、豆、大豆、ヒマワリの種、ジャガイモ。
ビタミンB2（リボフラビン）
タンパク質、脂肪、炭水化物の変換に参加します。それは、体内の代謝率を決定する甲状腺ホルモンの合成、および感染と戦う免疫細胞の形成に関与しています。鉄と一緒に、それは体のすべての細胞に酸素を運ぶ赤血球の生産に関与しています。ビタミンB6とPPの活性型への変換に必要です。フリーラジカルから細胞を保護する抗酸化物質（ビタミンEなど）の作用を強化します。視力を改善し、ストレスに対処し、片頭痛を防ぎ、症状を緩和します。また、酒さの治療をサポートし、爪や髪に有益な効果をもたらします。
どこを見ればアボカド、ほうれん草、スイバ、グリーンピース、芽キャベツ、トマト、ラズベリー、カボチャ、ケール、カリフラワー、レンズ豆。
ビタミンB3（ビタミンPP、ナイアシン）
炭水化物をエネルギーに変換し、血糖値を調節する必要があります。体の変化から生じるフリーラジカルを一掃します。それは神経系の良好な状態を維持する上で重要な役割を果たし、血圧を下げ、コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げます。消化管障害を予防します。めまい、耳鳴りに役立ちます。
どこを見れば豆、エンドウ豆、レンズ豆、トウモロコシ、トマト、ほうれん草、黒スグリ、メロン、チェリー、キャベツ、ジャガイモ、アスパラガス。
ビタミンB6（ピリドキシン）
参加者はセロトニンの合成において、気分を改善し、マグネシウムの吸収をサポートします。赤血球の生産に必要です。冠動脈疾患や脳卒中を予防し、うつ病や月経前症候群の症状を和らげ、睡眠を改善し、手根管症候群を治療します。喘息発作時の緩和をもたらし、妊娠に伴う嘔吐を和らげます。
どこを見ればピーマン、バナナ、ジャガイモ、ケール、豆、グリーンピース、アボカド、大豆。
ビタミンC（アスコルビン酸）
強力な抗酸化物質であり、他の抗酸化物質の作用をサポートし、癌や冠動脈疾患から保護します。免疫力を高め、感染を防ぎ、風邪との闘いを助けます。それは毛細血管と細胞膜を強化し、コラーゲンの合成に不可欠です。あざを防ぎ、創傷治癒を早め、腱と靭帯を良好な状態に保ちます。ヘモグロビン合成と鉄吸収を促進します。白内障から身を守り、アレルギーを和らげます。
どこを見ればイチゴ、スグリ、クランベリー、グーズベリー、ラズベリー、ルバーブ、柑橘類、キウイ、カリフラワー、チャイブ、タマネギ、トマト、カブ、赤キャベツ、芽キャベツ、大根、ブロッコリー。
ビタミンB9（葉酸）
それは、損傷したまたは使い古された細胞を置き換える細胞の生産に参加します。それは、先天性奇形、アテローム性動脈硬化症、心臓病、骨量減少、主に肺、子宮頸部、結腸および肛門の癌を予防します。うつ病、リウマチ、過敏性腸症候群の症状を緩和します。
どこを見ればブロッコリー、レタス、ほうれん草、パセリ、パセリの根、豆、カボチャ、ニンジン、ビートルートの葉、グリーンピース。
ビタミンB5（パントテン酸）
それは脂肪、炭水化物および蛋白質の新陳代謝およびステロイドホルモンの統合に参加します。中枢神経系を強化し、慢性疲労、片頭痛、花粉症の症状を緩和します。脳と神経系の間の適切なコミュニケーションを保証します。それは消化不良からの救済をもたらします。
どこを見ればジャガイモ、ほうれん草、にんじん、キャベツ、豆、エンドウ。
ビタミンE（トコフェロール）
強力な抗酸化物質として、それは体の老化プロセスを阻害します。免疫システムを強化し、悪玉コレステロールが血管や心臓に及ぼす有害な影響を軽減し、アテローム性動脈硬化、血栓、心臓発作を防ぎます。血行不良に伴う下肢の痛みを和らげ、白内障、アルツハイマー病、パーキンソン病の発症を遅らせます。血糖値を下げ、治癒を促進します。月経前症候群の症状を緩和します。
どこを見ればネクタリン、ブラックカラント、パセリ、コショウ、ブロッコリー、レタス、赤キャベツ、サボイキャベツ、グリーンピース、芽キャベツ、白豆、エンドウ豆。
ビタミンH（ビオチン）
アミノ酸、タンパク質、脂肪酸の合成に関与しています。爪や髪を強くし、はげや白髪を早めます。湿疹や皮膚の炎症の治療を促進し、糖尿病患者の血糖値を正常に保つのに役立ちます。筋肉痛を和らげます。
どこを見ればバナナ、ブドウ、カリフラワー、エンドウ豆、ほうれん草、タマネギ、レタス、ビート、ニンジン、キャベツ。
ビタミンK（メナジオン）
適切な血液凝固を確実にし、出血を防ぎ、月経出血を減らします。カルシウムの吸収を改善し、骨折のリスクを低下させます。骨構造を強化することにより、骨折後の治癒を促進し、骨粗しょう症を防ぎます。心臓を保護します-血管内のアテローム斑の沈着を遅らせ、悪玉コレステロールの濃度を低下させます。
どこを見ればレタス、ケール、フダンソウ、ブロッコリー、ネギ、芽キャベツ、チャイブ。
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