ビタミンD-食物源。ビタミンDの存在。

ビタミンDは、食品だけでなくそのソースも見つけることができる数少ないビタミンの1つです。ビタミンDは日光にさらされると皮膚で生成されます。しかし、これは夏にのみ可能であるため、冬には食事はビタミンDが豊富である必要があり、ビタミンDは体内で多くの重要な機能を持っています。ビタミンDがどこに存在し、どの製品がそれを最も多く含んでいるかを調べます。

このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください

目次：

1. ビタミンD-食物源
2. ビタミンD-それのほとんどはどこですか？
3. ビタミンD-有害な欠乏症と過剰症

ビタミンD-食物源

ビタミンDは主に海産魚に含まれています。揚げ物はビタミンDを破壊するので、茹でたり、焼いたり、煮込んだりするのが一番です。このビタミンには少量含まれています。

• 卵、
• 全乳および乳製品、
• 植物油、
• 肝臓、
• 熟成チーズ。

ビタミンD-欠乏症の症状

秋と冬の期間は、ビタミンDの補給に注意する価値があります。魚油は良い解決策です。 1つのカプセルには、約400 IU（つまり10 mcg）のビタミンDが含まれています。推奨事項によれば、1日2錠を服用する必要があります。このようにして、100％をカバーできます。ビタミンDの1日の最小必要量。私たちの緯度での成人の最大線量は2000 IU /日です（2019年からのGISガイドライン）。

ビタミンD-それのほとんどはどこですか？

ビタミンDは、主に動物の世界で、食品に少量含まれています。特に、脂肪の多い魚（100 gで5 µgから10 µg以上）には、このビタミンが多く含まれています（100 gで2 µg未満）。肉、内臓、家禽、乳製品、特に脂肪分が少ないものに含まれています。植物性製品は、このビタミンが豊富な製品を除いて、一般的にビタミンDを含みません。表は、選択された製品のビタミンD含有量の範囲を示しています。

「Vitamins」、教授が編集した共同作品。 JanGawęcki、栄養オリンピアード図書館、第5号、人間の栄養衛生部、ポズナン2000

作成者：Time S.A

健康ガイドの便利なオンラインダイエットを使用してください。これは、ビタミンや微量栄養素の不足に悩む人々のためにも開発されました。慎重に選択された食事計画は、あなたの個々の栄養ニーズに応えます。彼らのおかげで、あなたは健康を取り戻し、あなたの幸福を改善します。これらの食事療法は、科学および研究機関の最新の推奨事項と基準に従って開発されています。

ビタミンD-有害な欠乏症と過剰症

ビタミンDは歯と骨を作り、うつ病、糖尿病、アレルギー、貧血を予防します。しかし、ビタミンD欠乏症とその過剰は、どちらも体に悪影響を及ぼします。ワルシャワのダミアンメディカルセンターのビタミンD-ジョアンナピエトロ博士について専門家の意見を聞いてください。

ビタミンD3-なぜそれが体にとってそれほど重要なのですか？

広告を掲載してホームページを展開しています。

広告をブロックすると、価値のあるコンテンツを作成することができなくなります。

AdBlockを無効にして、ページを更新します。

おすすめ記事：

おすすめ記事：