高齢者向けプールでのトレーニング

高齢者のためのプールでのトレーニングは安全であるだけでなく、非常に効果的な形式の運動でもあります。高齢者は、身体を良好な状態に保つよう努めるべきです。これは、高齢者の病気を予防し、老化プロセスを減らすのに役立ちます。プールでの水泳は、ほぼすべての高齢者にとって理想的なタイプの運動です。

高齢者のプールでの運動は、高齢者に最も頻繁に推奨される身体活動の1つです。スイミングプールでの高齢者のための演習は通常、グループで行われます。一部は無料で、一部は費用がかかりますが、価格は低くなっています。たとえば、週に1回のクラスの場合は月額PLN 12、週に2〜3回のクラスの場合はPLN 25です。お住まいの地域にプールがある場合は、高齢者向けのアクティビティがあるかどうかを確認し、活用してください。あなたの体はそれを感謝します。

高齢者が水中で運動することのメリットを確認し、シニアが選択できるトレーニングの種類について学び、アクティブシニア向けのトレーニング例でプールでのエクササイズ方法を学びましょう。

目次：

1. 高齢者のための水泳-安全ですか？
2. 高齢者のためのプールでのトレーニング-利点
3. 高齢者向けプールでのトレーニング-禁忌
4. シニアがプールで運動する方法-基本的なルール
5. 高齢者向けプールトレーニングの種類
6. 高齢者向けプールでのサンプルトレーニング

身体の老化プロセスは、すべての人に影響を与える自然な物理的プロセスです。高齢者では、体内のシステムや臓器の劣化に影響を与え、また多くの病気のリスクを高めます。高齢者は本質的に有酸素運動と無酸素運動への耐性が低く、年齢とともに神経系の変性を経験し、速度と反応時間に影響を与えます。高齢者は、ほとんどの場合、運動系の例で老化の最初の兆候に気づきます。 70歳以上のほとんどの人は、骨量の10％を失い、脂肪量と間質脂肪が大幅に増加します。それは、とりわけ、関節の可動性の制限ならびに筋肉および関節の強度および持久力の低下に影響を与える。

老化プロセスは私たちをバイパスすることはありませんが、私たちはそれらがどれだけ速く進行し、私たちの体内でどれだけ変化するかに影響を与えます！定期的な身体活動は、特にさまざまな病気の高齢者で、老化プロセスを抑制したり、既存の病気を落ち着かせることができます。ただし、高齢者の体は強い身体的刺激にうまく反応しないため、高齢者に強く推奨される活動は水泳です。プールでの水泳やトレーニングは、高齢者にとって完全に安全なスポーツであり、多くの健康上の利点をもたらすことができます。

高齢者のための水泳-安全ですか？

水泳は、怪我のリスクがほぼゼロになるスポーツです。どうして？水生環境での動きのおかげで、私たちの体は水の自然な抵抗以外にほとんど追加の負荷に耐える必要はありません。人体の重量は、表面よりも水中で約90％軽くなっています。このため、プールでのトレーニングは、特に1度および2度の肥満に苦しむ高齢者に推奨されます。

プールでのトレーニングは、関節の可動性と可動性も高めます。水中での多くの動きや位置は、実行するのがはるかに簡単です。さまざまな種類の拘縮、筋緊張症、または筋萎縮のために関節や筋肉に制限がある高齢者は、水中でのトレーニングに成功します。水は彼らの同盟国であり、水泳は彼らの運動システムをプールでのトレーニング中にあるべきように機能させるでしょう。

水中では、筋肉に過負荷をかけたり、筋肉や関節の損傷に負担をかけたりすることもはるかに困難です。スイミングプールはすべての動きをはるかに簡単にし、はるかに少ない筋肉の活性化で行われます。もちろん、水は私たちの体にとって自然の抵抗力でもあり、特定の体位やエクササイズ（水中エアロビクスなど）の助けを借りて、筋肉を回復させ、神経系を刺激してさらに機能させることができます。ただし、それでも怪我をする危険はほとんどありません。

水はあらゆる種類の落下、旅行、または身体への機械的損傷を防ぐため、高齢者はプールでのトレーニングの恩恵も享受する必要があります。さらに、水泳は骨格筋を強化し、水中にいるだけで体の治療になります。

高齢者のためのプールでのトレーニング-利点

水泳の利点は数多くあり、プールでのトレーニングの利点は、特にシニアが水泳を始めるときに増加します！高齢者にとって最も重要な健康上の利点と水泳の利点は次のとおりです。

• 運動協調の改善
• 肺の容積の増加と換気の増加
• 代謝の加速
• 体脂肪を減らす
• 骨粗しょう症の予防
• 循環を改善し、腫れを減らす
• 可動性と関節と筋肉の可動性の向上
• 血圧調節
• 健康を改善し、精神疾患のリスクを軽減
• 怪我や怪我のリスクを最小化
• 水を介した筋肉と筋膜の自己マッサージ
• 体型をスリムにして肌を引き締めます

高齢者向けのプールでのトレーニングは、関節の可動性と筋肉の機能を改善したい場合に最適なソリューションの1つです。水泳には実質的に欠点はありませんが、私たちが持っているいくつかの病気や機能障害は、プールでのトレーニングから私たちを除外することができます。

高齢者向けプールでのトレーニング-禁忌

活発な怪我や表面の傷がある人には水泳はお勧めできません。水を恐れる高齢者も安全に悪影響を与える可能性があるため注意が必要です。高齢者のための水泳の禁忌は、感染症、慢性気管支疾患、糖尿病、気管切開、生理活動の制御の欠如、および運動系の先天性欠損でもあります。

シニアがプールで運動する方法-基本的なルール

資格のあるインストラクターの監督下でプールでトレーニングしたり、ライフガードや医療サービスのある場所で泳いだりするとき、私たちは健康について心配する必要はありません。ただし、プールでの組織的なアクティビティでは、常に水泳や水中でのエクササイズは行いません。このため、水中での運動の重要な原則と決定要因に注意を払う必要があります。

1. 活動を開始する前に、関節を準備して神経系が機能するように刺激するために、短時間ウォームアップすることを忘れないでください。 「ドライ」または水で作ることができます。
2. プールでの各トレーニングセッションは、有酸素部分、強化部分、リラクゼーションとリラクゼーション、アクティブストレッチのコンポーネントで構成されている必要があります。
3. 自分で水中でエクササイズを開始する場合は、一定の進行、つまり繰り返し、エクササイズ期間、トレーニング負荷の増加について覚えておいてください。

高齢者向けプールトレーニングの種類

今日利用できるプールトレーニングには多くの種類がありますが、すべてが高齢者に適しているわけではありません。高齢者に推奨されるものは次のとおりです。

1. 健康水泳-精神運動と運動系の病気を水で治したい人には健康水泳がお勧めです。
2. アクアエアロビクス-水中での有酸素運動に焦点を当てたトレーニングです。
3. 親水性-これは、水中エアロビクスに似たタイプのトレーニングです。
4. アクアウォーキング-さまざまなトレーニングペースが特徴で、一定のペースで固定された位置で水中を歩くことで構成されます。
5. アクアヨガ-水中でのヨガ。プールで利用可能な器具をさらに使用します。
6. アクアエアロビクスシニア-特にシニアのために用意されたエアロビクス。

水中での適切なトレーニングは、バランスと安定した姿勢のレッスン、循環と呼吸器系を形作るレッスン、個々の筋肉グループの筋力持久力を形作るレッスン、さまざまな強度の努力を伴うレッスン、リラクゼーションとリラクゼーションのレッスンで構成する必要があります。

さらに、水中でのトレーニングは、特定のアクセサリーを使用したエクササイズによって特徴付けられる場合があります。このようなトレーニングは次のように分類できます。

• 支え、つまり水面への動きが豊富
• 抵抗、つまりプールの底に向かう動き
• 軽減、つまり抵抗に伴う水面に沿った動き。

高齢者向けプールでのサンプルトレーニング

シニアスイミングプールでのサンプルトレーニングには、有酸素運動と持久力運動が含まれます。深刻な運動障害に苦しんでいない人でも実行できます。トレーニングは、効率を改善し、筋骨格系を強化したい高齢者を対象としています。

1回のトレーニングセッションで2〜3回、水中でサンプルトレーニングを行います。運動する前に少しウォームアップすることを忘れないでください（これはゆっくりとした水の動きや軽い水泳でさえあります）。そして運動後すぐにリラックスするようにしてください。

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