魚油には多くの健康特性があります。彼らは前世紀の60年代にのみ発見されました。不飽和脂肪酸とビタミンAとDの含有量が高いおかげで、魚油は脳の働きにプラスの効果があり、秋と冬の病気の間、体の免疫を強化します。あなたの体の機能を助けるために魚油をどれだけ摂取すべきですか？
トランは、新鮮な大西洋タラの肝臓または他のタラ科の魚から得られる油濃縮物です。魚油には、オメガ3グループの必須脂肪酸（EFA）のユニークな組成が含まれています-エイコサペンタエン酸（EPA）やドコサヘキサエン酸（DHA）などの最も重要なものと、オメガ6だけでなく、適切な機能に必要なビタミンAとDも含まれています生物、特に成長期。
タラ肝油1カプセルには、平均300〜1250 IUが含まれています。ビタミンA、したがって、すでに2カプセルがこのビタミンの毎日の必要量をカバーしています（ワルシャワのIŻIŻのデータによると、成人では約800 IUです）。それはビタミンD3と同様です-魚油の1つのカプセルは30-125 IUを含みます。ビタミンD3、そしてこのビタミンの毎日の必要量は200 IUです。
魚油は、サメ肝油やオヒョウなど、他の魚種から得られた油を説明するためによく使用されることを知っておく価値があります。ただし、「魚油」という用語は、タラの肝臓から得られる油にのみ使用されます。
目次
- トラン-誰のため？
- 魚油は免疫システムを強化します
- トランは脳機能を改善する
- 魚油は循環器系の働きをサポートします
- 抗がん予防における魚油
- 魚油は目の病気を防ぐことができます
- 強い骨のための魚油
- 魚油は肌に栄養を与えます
- トラン-過剰摂取
- 魚油-禁忌。タラ肝油を飲んではいけないのは誰ですか？
- トラン-何を選ぶか？
- 魚油-それを使用する方法？
- 魚油-夏に魚を食べることはできますか？
トラン-誰のため？
ほとんどすべての人が魚油を摂取できます。特に、このタイプの物質の必要性が高まっている人々、すなわち激しい成長期（思春期）の子供と青年、特に高齢者、病気、回復期の衰弱した人々、ならびにストレスの多いライフスタイルをリードする人々、アルコールの乱用、タバコの喫煙。
魚油は免疫システムを強化します
オメガ3およびオメガ6グループの不飽和脂肪酸は、免疫システムの機能を改善する抗炎症ホルモンの生産のためのビルディングブロックを体に提供します。一方、ビタミンAは粘膜を密閉して再生し、病原性微生物が粘膜を通過するのを防ぎます。
気道の粘膜がウイルスや細菌との接触に特にさらされる秋と冬の期間に特に重要です。もちろん、サプリメントは免疫力を向上させるための1つの要素にすぎず、健康的な食事と運動と組み合わせる必要があります。
ただし、魚油やその他のビタミンは、衰弱した体だけでなく、病気の原因となる細菌やウイルスもサポートするため、抗生物質療法では使用できないことを忘れないでください。したがって、魚油や他のビタミンは抗生物質治療の終了後に投与する必要があります-初めて、体の再生プロセスをサポートします。
トランは脳機能を改善する
オメガ3グループの不飽和脂肪酸は、脳の形成と機能に影響を与えます。それらは、血液供給を改善し、灰白質と白質の間の神経刺激の流れを改善します。このため、魚油は主に子供たちの発育が良く、記憶力や集中力に問題がない場合や、高齢者がアルツハイマー病や認知症のリスクを軽減する場合におすすめです。
興味深いことに、科学者による研究では、妊娠中に適切な量のオメガ3脂肪酸を摂取する女性が、よりスマートで大きな赤ちゃんを産むことが示されています。
お勧めします
作成者：Time S.A
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もっと詳しく重要妊娠中に魚油を摂取できますか？
これは主治医が決定する必要があります。妊婦のビタミンAの最大許容日用量（食事を含む）は5000 IUであり、その過剰摂取は胎児の損傷につながる可能性があることを覚えておく必要があります。
魚油は循環器系の働きをサポートします
魚油に含まれる必須脂肪酸は、トリグリセリドと「悪玉」コレステロール（LDL）の濃度を低下させ、血中の「善玉」（HDL）コレステロールの濃度を上昇させます。これにより、その凝固を低下させ、血栓の形成を防止します。冠状動脈性心臓病およびアテローム性動脈硬化症を発症するリスク。トランはまた、高血圧を調整するのに役立ちます。ビタミンEはしばしば杖にも含まれています。杖は血管壁を強化し、赤血球を早期の分解から保護します。
抗がん予防における魚油
カリフォルニア大学の科学者が行った研究によると、魚油、特に魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は、乳がん、卵巣がん、腸がんのリスクを低下させます。対照的に、ワシントン遺伝学・栄養・健康センターの研究者たちは、魚油は腫瘍のサイズと数、および転移する傾向を減らすことができると信じています。
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魚油は目の病気を防ぐことができます
ビタミンAは、眼病を予防することができます。黄斑変性症は、成人と高齢者の失明の最も一般的な原因です。その欠乏はまた、夕暮れ時に弱視を引き起こす可能性があり、いわゆる夜盲症、灼熱および乾性結膜炎、さらには角膜潰瘍。
次に、オメガ-3脂肪酸は目の網膜の成分です。魚を食べない子供は視覚障害を起こしやすいのではないかと疑われています。しかし、妊娠中の女性の食事の欠乏は、未熟児の網膜症につながる可能性があります（完全な失明につながる可能性さえあります）。
強い骨のための魚油
原油に含まれるビタミンDは、体のカルシウムとリンのバランスに関与します。カルシウムとリンの吸収を促進し、骨と歯の正しい形を整えます。それが成長期の子供や青年に推奨される理由です。トランは、再生プロセスを刺激し、すべての組織（軟骨および上皮組織を含む）の破壊と骨石灰化障害の治療を遅らせるため、くる病の予防にも使用されます。それは高齢者の骨粗しょう症を防ぐことができます。
ただし、注意してください。ノルウェーのトロンハイム大学の科学者による研究によると、過剰な魚油は骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。すべてはビタミンAのためであり、その高用量は骨の菲薄化を引き起こします。ビタミンAは、その製造時にのみタラ肝油に含まれています。それはその悪臭防止特性のおかげで魚油を長続きさせるために加えられます。このように、1つの製品に2つの「敵対的な」成分が含まれています。
重要子供のための魚油。魚油は何歳から子供に与えることができますか？
伝統的な魚油は4歳以上の子供に与えることができます。ただし、薬局では6週齢の赤ちゃんに少量で与えることができるフルーティーな香りの魚油を提供しています。
魚油は肌に栄養を与えます
薬局では、主に創傷治癒剤として、および褥瘡または凍傷の形成の初期段階で使用される、市販の油性軟膏もあります。カプセルに含まれるものは、皮膚への栄養効果のため、閉経後の女性に特に推奨されます。過度の角化症と乾燥肌を防止します（ビタミンAのおかげ）。
トラン-過剰摂取
魚油は、メーカーが推奨する量でのみ消費されるべきです。高濃度のタラ肝油を長期間使用すると、ビタミンAまたはDの過剰摂取につながる可能性があります。これにより、ビタミン過剰症が起こり、食欲不振、体重増加、多尿症、肝臓と脾臓の肥大、神経障害、頭痛が現れます。
魚油-禁忌。タラ肝油を飲んではいけないのは誰ですか？
魚の肝油は、高カルシウム血症と腎結石に苦しんでいる人、およびすでにビタミンAとDを含む製剤を服用している人は服用しないでください。強力な抗凝固剤を服用している人は服用しないでください（出血時間が長くなる可能性があります）。サルコイドーシスの人は、タラ肝油を使用する前に医師に連絡する必要があります。
トラン-何を選ぶか？
魚油を選択するときは、ラベルとEPAおよびDHA酸の濃度に注意してください。それが大きいほど、魚油は良いです。必ずしもそうとは限りませんが、価格も手掛かりになることがあります。カプセルに入った魚油がより良い選択です。この形態では、魚油は（液体のように）酸化しません。さらに、油は冷蔵して、開封後5〜6週間以内に使用する必要があります。
魚油-それを使用する方法？
大人は、医師が特に指示しない限り、魚油を1日2回、食事と一緒に2カプセルずつ服用する必要があります。タラ肝油を食事と一緒に摂取すると、跳ね返りの効果と口内の嫌悪感が軽減されます。その効果を得るためには、秋から春にかけて定期的に魚油を摂取する必要があります。
魚油-夏に魚を食べることはできますか？
夏に魚油を食べることはお勧めできません。魚油にはビタミンDが含まれており、夏の太陽の影響下でのこのビタミンの生成はかなり増加し、過剰摂取が発生する可能性があります。
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