マッサージテクニック：なでる、伸ばす、練る

足が腫れ、背中が痛く、首がこわばって家に帰ります。あなたはリラックスした瞬間を夢見ています。わずか30分で気分が良くなります。専門的に行われるマッサージは、この奇跡的な変化をもたらすことができます。マッサージテクニックとは何か、いつマッサージするかを調べます。

マッサージのテクニックはさまざまですが、それぞれのマッサージは、中枢神経系で産生されるエンドルフィンの生成を刺激します。エンドルフィンは、鎮痛、抗ストレス、抗不安の特性を持っています。循環系にプラスの効果があり、血液とリンパ液（リンパ）の流れと代謝を促進します。これにより、筋肉で生成される有害物質（いわゆる、痛みを引き起こす乳酸など）が体から取り除かれやすくなります。血圧を下げ、心拍数を遅くし、神経を落ち着かせ、緊張を和らげ、リラックスさせます。強さと健康を回復します。

マッサージのテクニックについて聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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マッサージを受けることに決めた場合は、証明書を持つ専門家を選択してください。誤って行われた手順は有害である可能性があります。

マッサージ師はあなたのどこが悪いのか尋ねるべきです。治療の種類、使用するテクニック、適切なオイルは、それに依存します。マッサージは、柔らかなベッドではなく、かなり高い硬いテーブルで行われます。マッサージの手の各動きは、体の外側の部分（円周）からその中心に、そして心臓に向かって上向きに-静脈内の血流の方向に向ける必要があります。それを変更すると、血栓を引き起こし、健康を悪化させる可能性があります。良いマッサージを受けるにはいくつかの方法があります。

マッサージテクニック：なでる（なでる）

各治療を開始および終了します。マッサージ師は指に加わり、ゆっくりと筋肉に沿って心臓に向かって動かします。手の2本または3本の中指で、頬などの体の小さな領域をなでます。このように、汗と皮脂腺の働きを促進するために、表皮を取り除きます。皮膚はより滑らかで弾力的になります。なでると、皮膚の神経終末の感受性が低下し、中枢神経系がリラックスします。

マッサージテクニック：ストレッチ

セラピストは手の根元や指先を使います。彼は手を体に置き、軽く押して、体のマッサージされた部分に沿ってまっすぐに引きます。治療は、小さな円形とらせん状の動きが点在しています。関節、靭帯、関節包に大きな効果があります。血腫（衝撃後のあざ）を取り除くには、最初にあざや損傷した関節の上の領域を伸ばし、次に関節自体を伸ばし、最後にもう一度身体を伸ばします。これは腫れの吸収を促進し、炎症を排除し、筋肉の硬化と関節包の肥厚を取り除きます。また、術後の瘢痕をより柔軟にするのにも役立ちます。

重要

マッサージオイル

それらは2つの方法で働きます：それらは精神に肯定的な効果をもたらし（アロマセラピーのように）、血液循環を刺激します。バジル、ベルガモット、オレンジブロッサムオイルがストレスを軽減します。メリッサはうつ病を緩和します。ラベンダー、ヒノキ、カモミール、マジョラムがなだめる。オレンジ、レモン、タンジェリンがエネルギーを与え、杉とローズマリーが落ち着いてリラックスします。

マッサージテクニック：圧迫

マッサージセラピストの手全体が、太ももやお尻などの体の丸い部分を覆い、圧迫します。可能であれば、彼は両手で両側をつかみ、片方の手で、もう片方の手で交互に押します。彼の指は握り締められ、親指は横に押されます。穏やかに始まりますが、徐々に血液とリンパを心臓に向かって効果的に押す力を増やします。血液循環を改善し、体から毒素を取り除き、血液に酸素を送り、中枢神経系を刺激します。