月曜日の症候群-来週の日曜日の恐怖を克服する方法

月曜日の恐怖と新しい週の始まりを体験するために、月曜日の症候群や月曜日のブルース症候群のようなものがあることを知る必要はありません。この恐怖は、日曜日の朝の初めに現れるかもしれません。それは、毎時1時間ごとに、仕事に行くことから私たちを遠ざけることが判明しているためです。

月曜日の不安を軽減または解消する方法はたくさんありますが、そのためには月曜日のブルースの原因を理解する必要があります。提案されたソリューションについて学ぶ前に、あなたのライフスタイルを分析してみてください。おそらく、あなたが住んでいる状態では、月曜日の症候群に苦しんでいます。

月曜日の症候群の原因は何ですか？今週のあなたのスケジュール

週末を待ち望んでいた有名な映画「土曜日を待つ」のヒーローたちが、最も重要な週48時間に投資しているように感じたら、問題があるかもしれません。日曜日のカレンダーに加えた変更の数は関係ありません。あなたのすべての活動が食べ物と同じくらい重要であると想像してください。何があなたにエネルギーを与え、何があなたを行動に駆り立てるのか見てみてください。一方、あなたの強さを低下させているものを観察してみてください。突然あなたに食べさせているものが週末にしか出てこないことに気づいた場合、月曜日を心配するのはまったく普通のことです。これに気づいた場合は、毎週、エネルギーを与えて生きるように促す活動のためにより多くの時間を見つけるようにしてください。

月曜日の症候群の原因は何ですか？あなたの仕事

今日の仕事の世界は、以前とは異なります。需要は高まっていますが、雇用不安は依然として支配的な懸念の1つです。私たちの仕事が気に入らないか、マネージャーが貧弱です。これらの要素のそれぞれは、燃え尽き症候群への途中で少しスパークすることができます。ローンを払ってから気に入らない仕事に行き詰まってしまう場合、日曜日を手配するための最良のアイデアでさえ、月曜日のシンドロームに役立つとは限りません。ここでは、より深いレベルでの変更が必要になります。

月曜日の症候群の原因は何ですか？人生へのアプローチ

月曜日の症候群は、竹の筒の中の蛇のようなものです。前進することしかできません。気分を良くするための鍵は、感情や考えから自分を切り離そうとするのではなく、その瞬間の自分の様子を受け入れることかもしれません。月曜日が気に入らず、その日に悪化する権利があるかもしれませんが、それについて考え、それを避けようとすればするほど、不快感は増します。エコシステムの構成に関係なく、次の月曜日の準備に役立ついくつかのトリックを試すことができます。

月曜日の症候群を取り除く方法：土曜日の夜を計画する

月曜日の仕事の準備に関連する活動がある場合は、日曜日にそれらができるかどうか考えてください。それは良くないかもしれませんが、月曜日の朝に行うよりもストレスが少ないでしょう。

月曜日症候群を取り除く方法：良い睡眠の世話をする

月曜日が嫌いで、仕事に行くことだけを考えるのが怖い場合は、日曜日を延長して就寝を延期したいのは自然なことかもしれません。残念ながら、睡眠がほとんどまたはまったくない場合は、落ち込んだ気分を悪化させるだけなので、日曜日の早めに就寝するようにしてください。

月曜日の症候群を取り除く方法：朝食を食べる

仕事に行く前に食事をするかどうかに関係なく、その日はバランスのとれた食事をしてください。あなたの脳は最もエネルギーを使う器官の一つです。早朝から気をつければ、集中力が高まり、新陳代謝をサポートしてくれます。

月曜日症候群を取り除く方法：穏やかなスタート

すべての仕事に余裕があるわけではありませんが、可能であれば、最初の1時間をゆっくりと開始してください。飛行機が滑走路を見つける必要があるのと同じように、エンジンをフルスロットルで動かす時間も必要です。

月曜日症候群を取り除く方法：息切れ

人は彼の呼吸と同じくらい穏やかです。ストレスは急速で浅い呼吸を引き起こします。落ち着いてリラックスしたい場合は、これに役立つかもしれない少しの練習を試してください。

あなたは一瞬目を閉じたり、あなたがいる部屋のどこを見てもいい。鼻先から出入りする空気に集中してください。呼吸に合わせて胸が動くのを感じてみてください。何か考えが生じた場合は、それらを行き来させてください。どんな感情や感覚があなたの体に現れるか見てみてください。この練習に1分間、またはいつでもできる限り多くの時間を費やすことができます。神経レベルでは、呼吸と体の感覚に注意を払うだけでストレスを軽減できます。

これらは、月曜日症候群と闘うための幅広い手段からのほんのいくつかの方法であり、トピックを使い果たすことを目指していません。日曜日の不安に直面して、最高の味方はあなた自身のニーズの認識です。自分にとって何が効果的であるかを特定できれば、上記のリストに独自のソリューションを追加できることは間違いありません。

Jakub Babij-マインドフルネスティーチャー、ゲシュタルト心理療法士。 「Zmiennicy」プロジェクトの一環として、彼は企業やNGOセクターと協力し、マインドフルネスに基づくストレス削減プログラムを実施しています。ヨガと海のファン。彼はワルシャワに住んでいます。