良好な形状の関節

関節は私たちが行うすべての活動に関与しています。これらの自然な「ちょうつがい」により、ベッドから出たり、歩いたり、かがんだり、さまざまな物を拾ったり、スポーツをしたりすることができます。私たちのすべての人生に奉仕するために、彼らはよく扱われなければなりません。

関節が正常に機能している限り、私たちはそれらについてまったく考えていません。しかし、彼らが失敗し始めると、すべての活動は痛みを引き起こし、時間とともに独立した機能ははるかに困難になります。そしてそれは高齢者だけに当てはまるわけではありません-関節疾患はあらゆる年齢で発症する可能性があります。それらのいくつかは、例えば、遺伝的に決定されている、または免疫系の欠陥のある仕事に関連しているため、回避できないものもあります。しかし、多くの病気は不適切なライフスタイルの結果です。関節の状態を事前に管理する価値があるのはそのためです-慢性的な痛みとフィットネスの制限を回避します。

まず第一に、あなたは彼らにあまり激しい運動の適切な用量を提供する必要があります（できれば30分間週に3または4回）。それはいくつかの理由で関節にとって本当の恩恵です。体系的な身体活動により、靭帯がより柔軟になり、関節を安定させる筋肉が強化され、怪我や関節の損傷のリスクが軽減されます。関節軟骨の適切な代謝には身体活動も非常に重要です。そして、過負荷に対するその耐性はこれに依存します。

体重が多いほど、関節に負担がかかり、関節の消耗が早くなるため、健康的な体重を維持することも重要です。過体重と肥満はしばしば代謝障害（例えば、痛風、糖尿病）を伴い、これはまた、変性変化の発生を加速させる。重要なことに、肥満は炎症誘発性であり、体内の慢性炎症は関節軟骨の破壊に寄与します。このため、次のような炎症促進効果のある食品お菓子、高糖飲料、赤身肉、ファーストフード、脂肪の多い乳製品。できるだけ頻繁に、抗炎症作用のある食品を食べる価値があります。コラーゲンの生成に必要な、ビタミンCも豊富な色鮮やかな野菜や果物-関節軟骨の構成要素。スパイス-生姜とウコン;亜麻仁と魚（炎症プロセスを和らげるオメガ3脂肪酸の源）。

関節はまた、頻繁な過負荷（例えば、仕事、趣味、競技スポーツに関連する）から保護されなければなりません。彼らは変性疾患の発症を支持します。それはあらゆる関節に影響を与える可能性がありますが、ほとんどの場合、膝、腰、手、足、および脊椎に影響を与えます。それは、痛み、関節のこわばり（特に朝）、動くときのパチパチ音として現れます。時間の経過とともに、関節の形状が変化し、可動性が制限されます。若さを伸ばすために特定の関節をどのようにケアするかについてアドバイスします。

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