春の疲労への道。春至の影響にどのように対処できますか？

春が近づくと、永遠の疲労を感じ、集中力に問題が生じ、常に眠りたい気分になります。大丈夫のようですが、心臓がノックしていて、頭が痛んでいて、骨が折れています...しかし、春至の影響と効果的に戦うことができます。食事療法、輸液、ストレス解消、光線療法は春の疲労回復に役立ちます。

5人に1人が同様の病気になります。医師はそれらを春疲労症候群と呼んでいます。それは、体力の消耗、主導権の喪失、過度の興奮性、顕著な気分のむらと組み合わさって、数週間続くフィットネスの低下です。自分で対処できるかどうかを判断できるのは専門家だけです。これは、アメリカ人が「永遠の疲労症候群」と呼んでいることを示している場合があります。これは、検出が難しいエプスタインバーウイルスが原因であると考えられています。ほとんどの場合、それは単なる春の疲労です。安心するには、体を強くして冬の習慣を変える。

春の疲労の食事規則

ビタミンや微量元素が少ない冬の食事は、体調不良や精神状態のせいです。それらの欠乏は、無関心、記憶障害、貧血、乾燥肌、見苦しい発作の形成、もろい爪および脱毛によって明らかにされます。したがって、春にはより頻繁に、1日3〜5回食べるべきです。お腹に負担をかけないように重すぎないように。

家を出る前に朝食をとり、次に2番目の小さなスナック（フルーツまたはフルーツヨーグルトにすることができます）を忘れないでください。日替わりメニューには、魚または赤身の肉、乳製品、果物、野菜、全粒粉パン、割りなどが含まれます。日中は、ドライフルーツ、ナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種をかじることができますが、お菓子は避けてください（ダークチョコレートを除く）。

天然ビタミンとミネラルは、春の疲労の影響を軽減する食事療法において非常に重要です。冬の終わりに彼らの不足を補充するために、家で芽を育て始めてください。大根、アルファルファ、クレス、小麦の種子に由来するものは、Bビタミンの最も豊富な供給源であり、ビタミンA、C、Eおよびミネラル（亜鉛、カルシウム、リン、カリウム、マグネシウム）も提供します。彼らは低カロリーです。カボチャとヒマワリの種、ナッツ、ダークチョコレートにはマグネシウムが含まれており、ストレスとの闘いに効果的です。穀物の芽やヒマワリの種に含まれる亜鉛は、髪や爪の状態を改善します。酵母（および酵母錠剤）に含まれるクロムは、免疫システムの適切な機能を回復させ、血糖値を低下させます。これにより、お菓子への食欲が低下します。

春の疲労のためのハーブの注入

冬の疲れた心には、チョークベリー、サンザシ、ナナカマドのドライフルーツだけでなく、レモンバームの葉、ミント、サンザシの花序など、ハーブティーやフルーツティーもうまくいきます。ローズヒップティーは、カリウム、マグネシウム、亜鉛、カルシウム、グリコシドが含まれているため、同様に完璧です。本物の蜂蜜の小さじ1杯で注入を甘くすることができます。

春の初めにはもっと睡眠が必要かもしれません

少なくとも1日8時間は必要です。ですから、疲れたら寝ます。そして覚えておいてください：ベッドで読んではいけません！すぐに眠れない場合は、静かでリラックスできる音楽を聴いてください。繊細なエッセンシャルオイルを加えた良いセックスや温かいお風呂は、睡眠補助剤としても機能します。あなたは確かにあなたが眠りに落ちるのを助ける短い、酸素を含んだ散歩に行くことができます。しかし、思い切ったテレビ番組を見たり、家族と議論したり、未完の仕事を心配したりすることは固く禁じられています。

危機の影響はあなたがよりストレスを感じることです

結局のところ、もっと平和に暮らそうとします。絶え間ない突進は健康に良くなく、ストレスを引き起こします。私たちが長期的な緊張状態にあるとき、精神は最初に失敗し（不安な気分、恐怖、抑うつがあります）、次に身体（疲労、消化器系および循環器系の障害が現れます）、そして最後に病気になります。ストレスを和らげる方法はたくさんあります。

まず第一に、職場でも家庭でも断固たるノーと言うことを学びます。心からの心のこもった笑いは、横隔膜と肺が機能するように刺激するため、酸素を補給するのに適しています。それらは一時的な緩和をもたらしますが、長期間使用すると、中毒性があり、心臓を乱し、血圧を上昇または低下させる可能性があります。したがって、あなたの医者と相談してのみ、すべての鎮静薬を服用してください。

スペシャリストは「ブラックマンデー」症候群に対して警告を発しますが、それは何ですか？無関心と疲労が高まり、自分自身とあなたの外見に対する不満が高まる週末に始まります。休息すると、仕事や家の掃除の渦に身を投じて、休憩する時間さえも与えられません。

したがって、疲労が長引く場合は、1日の滞留分を絶対に補うことは避けてください。リラックスしたり、本を読んだり、友達に会ったり、映画館や劇場に行ったりした方がいいですが、長くて短い散歩がベストです。

疲労は光の不足によって引き起こされます

寒い季節の気分が悪くなるのは、自然光の不足によるものです。したがって、春の晴れた日を利用する価値があります。太陽は脳に浸透することにより、下垂体-幸福ホルモンとして知られているセロトニンを生成する腺を刺激します。そこから、光刺激が神経系に送られ、神経系が代謝やホルモン分泌を刺激または抑制し、循環器系の働きを改善します。

自然光は人工光で置き換えることができます（たとえば、ソラリウム）。ただし、それほど多くの利点はありません。現代の医療および化粧品のオフィスでは、春の疲労の影響は、いわゆる偏光（すべての波が平行平面で移動し、ランプは紫外線を生成しません）。この治療は、免疫システムを再生し、強化します。

季節性うつ状態は、日光に似た光を放出する蛍光灯への曝露によっても緩和できます。光線を2時間維持すると（その後、読書、縫製、または昼寝をすることができます）、気分と安寧が大幅に向上します。このようなランプは家電店で購入できます。