心のジム。忘れることはない

記憶は年齢とともに弱まりますが、忘れることは絶対にありません。身体と同じようにあなたの記憶を訓練できます。

目次

1. 肉体的努力
2. 精度を必要とするクラス
3. スキームを超えて
4. 新しい技術
5. 見出し
6. 記憶技術
7. 瞑想

鍵の所在を忘れ、親友の娘の夫の名前を思い出せず、基本的な用事なしに帰宅します。あなたが忘れているという事実は、同化する必要がある年齢、疲労、過剰な情報に起因します。

聞き覚えがある？それはあなたの問題だけではありません。私たちが年をとるにつれて、私たちの記憶は衰え始めます。それは疲労とストレスの両方、ならびに自然の神経変性プロセスの影響を受けます。ただし、ジムの筋肉のように心を鍛えることで強化できますが、専用の機器や高価なサプリメントを使用する必要はありません。最良の方法を学びます。

肉体的努力

それは脳に酸素を供給するだけでなく、運動協調の間にそれを働かせます。最高のものは、ピンポン、テニス、バレーボール、ハンドボール、ローラースケート、社交ダンス、さらにはサイクリングなど、状況の変化に対して体の素早い反応を必要とするスポーツやゲームです。次に、脳はより速く動作し、ボールの軌道、衝撃力、またはロールオーバーにつながる可能性のある路面の不均一性を予測します。

精度を必要とするクラス

小さな、非常に正確な手の動きも脳を機能させます。そのため、ジュエリーの作成、モデルの作成、かぎ針編み、小さなパズルの配置など、動きの調整を必要とするアクティビティに従事する価値があります。定期的にそれを行う人々は、多くの研究によって証明されている記憶障害に苦しむことが少ないです。

スキームを超えて

ルーチンはメモリを弱めるので、避けるべきです。マイナーな方法が役立ちます：店への歩き方の変更、キーボードの反対側へのマウスの移動、入力している手とは異なる手で何かに注意すること、逆さまになっている新聞からテキストを読み込もうとすることなど。多くの方法があります。同じことを何度も繰り返してはいけません。

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新しい技術

学習によって記憶力が大幅に向上しますが、学校や大学に戻る必要はありません。心に運動を強いることは、それがどのように働くかに良い影響を与えます。最良の方法の1つは、自分でも新しい言語を学習することです。たとえば、ポーランド語の字幕が付いた外国語の映画を見ることで学習できます。

旅行が教育するのも理由がないわけではありません。私たちが受け取る刺激や印象、新しい場所、習慣、人々-これらはすべて私たちの記憶に記録されています。

見出し

すべてを書き留める必要がある場合は、書き続けてください。ただし、それも覚えて、メモはできるだけ使用しないようにしてください。車で通勤するときは、その方法を思い出して思い出してください。お気に入りの曲の歌詞を覚え、パズルを解き、ロジックゲームやチェスをプレイしましょう。

記憶技術

いわゆるニーモニック、または暗記テクニックを使用すると、日付やPIN番号などの重要な情報をすばやく覚えることができます。それらはいわゆる頭字語、つまり、連想、童謡などのシーケンスの配置に関する、覚えておきたい他の単語の最初の文字からの略語

瞑想

それは心を落ち着かせるだけでなく、記憶にプラスの効果をもたらします-それは血中のストレスホルモン（コルチゾール）のレベルを低下させ、その過剰は脳の記憶と学習に関与する中枢を損傷します。短時間（10分）で瞑想するのが最善ですが、毎日行います。

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このテキストは、Zdrowie誌のJoanna Anczuraによる記事に基づいています。