授乳により出産後に体重を減らす

私は出産後6か月で、赤ちゃんを授乳しています。妊娠前の体重は63 kgで、現在は76 kgですが、まだ太っています。何が悪いのかわかりません。私は1日3回食べて、脂肪を減らして、ジャガイモを食べて、果物を食べます。体重を増加させず、同時に子供を傷つけないために何をすべきか？

母乳育児中に体重を減らすことは、実際には乳生産に悪影響を与える可能性があります。同時に、母乳育児を続けることは減量にプラスの効果をもたらす可能性があります。看護婦の食事は健康的（！）で、多様で消化しやすいものでなければなりません。健康、つまり、最高品質の離乳食を適切な量で生産するために体が必要とするすべてのものが含まれています。摂取量を制限しすぎると、欠乏症に陥り、貧血、脱毛、歯の喪失、爪のもろさ、見苦しい皮膚などを引き起こす可能性があります。食事は多すぎないようにしますが、多すぎないようにします。そのような食事は、乳製品（低脂肪製品を選ぶのが最善です）、卵、赤身の肉、できれば家禽であるが皮のない海の魚を欠くことはできません。果物は砂糖を多く含み、野菜よりもカロリーが高いため、やり過ぎないでください。カロリーが非常に低く、同時に貴重なビタミン、ミネラル、食物繊維を提供する野菜をたくさん食べることをおすすめします。新鮮な野菜を食べることをお勧めしますが、調理したもの（ただし、調理しすぎないもの）も食事の重要な要素です。キャベツやカリフラワーなどの鼓腸野菜に注意してください。スープは特にカロリーが低いため、特に野菜のスープがお勧めです（クリームやベーコンを入れすぎない場合のみ）。それらは野菜の追加の供給源であり、したがっていくつかのビタミン、ミネラル、繊維です。ボリュームが大きいため、膨満感を与え、授乳に非常に重要な水分を提供します。そのようなスープにあまり塩を加えないことが重要です。脂肪は看護婦の食事にも重要なので、食事から完全に排除することはできません。それが重要です良い脂肪、すなわち植物油と良質のマーガリン、そしてここでは脂肪含有量を減らしたものをお勧めします。甘いものや消化が難しい料理は制限し、揚げ物は焼いた料理、煮込んだ料理、または煮込んだ料理を避けてください。パンおよびその他のシリアル製品-全粒粉または全粒粉の最高。ゆでたジャガイモは多くのカロリーを提供していません。脂肪を入れない限り、食事から完全に取り除く必要はありません。あなたはたくさん飲むべきです-できればミネラルウォーターと1-2杯のジュースです。ただし、もう少し動かすとよいでしょう。たぶん、あなたはプールやジムにサインアップできますか？

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ワルシャワ生命科学大学の人間栄養学科を卒業。ポーランドの栄養科学協会およびオランダのユニリーバヘルスインスティテュートのヨーロッパグループのメンバー。 3年以上にわたって彼女はユニリーバで働いており、彼女はとりわけクノールブランド製品の栄養面と「ジェムカラード」プログラムのサポートを担当しています。