ストレスがあなたの人生を困難にするということでしょうか？絶対にありません。あなたはそれを克服する方法を学ぶ必要があります。ストレスを和らげる一つの方法はリラックスすることです。それは安心をもたらし、少しの間現実から離れることができるリラックスした方法です。
あなたはまだリラクゼーションが何であるか知りませんか？素敵な驚きに備えましょう。あなたはあなたの人生で今まで見た中で最も美しい場所、またはあなたの想像力によって促されるもっと美しい場所に行くことができます。
リラクゼーションの準備
リラックスする前に、電話をオフにしてドアを閉め、ソファに横になるか、後ろに座ります。背骨をまっすぐにします。邪魔になるので、腕や足を交差させないでください。毛布で体を覆い、目を閉じます。 3つのゆっくりとした非常に深い呼吸をします。各吸入後、しばらく空気を保持します。次に、正常に呼吸を開始し、...行きたい場所を想像してください。夏の草原、石の上をざわめく小川の岸、森を選ぶことができます。それとも、繊細で酔わせるような花の咲くリンゴの木の果樹園にいるのでしょうか？自分自身、心身ともにこの香りを感じてください。時々立ち止まり、花、葉、小枝を眺めながら、並木に沿ってゆっくりと歩きます。酔わせるような温かい香りがゆっくりと足に浸透し、その後、脚全体、腰、背中、胃、胸、腕、首、頭に浸透します。筋肉をリラックスさせ、この香りに溶かしてください。全身で感じてください。リンゴの花を目に近づけ、繊細な花びらがどんなものか見てみましょう。それらを囲む緑の葉を参照してください。次に、花をあなたの想像の中に置いて、花を他のものから消してください。または、暖かい海の海岸のビーチにいることを好むかもしれません。あなたは熱い砂の上に横たわり、あなたの体は太陽によって暖められます。ヤシの木がその隣で鳴り響き、波は穏やかに足を洗います。熱線があなたの体をマッサージするのを感じてください-足から始まり、脚、背中、腹部、手、頭皮まで。このマッサージをより詳細に視覚化するほど、体はリラックスし、心は日常の問題から解放されます。
専門家によると、マインドトレーナーであり、幸せで健康的な生活を送る方法に関する多くの本の著者であるエヴァ・フォーリー
背もたれ付きの椅子に快適に座ってください。足をしっかり床に置きます。太ももに手を当てます。脊椎が長くなり、椎骨間の間隔が広がると想像してください。あごを床に平行に置きます。顎の筋肉をリラックスさせ、額を滑らかにします。肩を下げて、耳から離してください。頭のてっぺんがゆっくりと空に昇っていくところを想像してみてください。目を閉じて息を伸ばしてください。鼻、胸、肺など、全身にゆっくりと空気が満たされるのを感じます。息を止めて5まで数えてから、息を吐きます。ヨガでは、これは完全呼吸と呼ばれます。運動は心身を落ち着かせ、落ち着かせます。一日に何度でも繰り返してください。
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くつろぎの状態をお楽しみください。あなたの体と心がそれを必要とする限り、あなたは好きなだけその中にとどまることができます。また、外部からのノイズが邪魔をするのではなく、リラックスを深めるだけだと想像してください。リラクゼーションを終えたら、この状態から抜け出すと、リフレッシュしてリラックスしたコンテンツになり、さらなるアクションの準備ができると思います。しかし、それは朝や日中のリラックスについてです。夕方以降は、安らかに眠りに落ち、朝は、気分をリフレッシュし、喜びにあふれ、力に満ちて目覚めます。
重要ストレスは私たちに何をしますか
身体が誰かが身体の警報ボタンを押したように振る舞います。準備して、危険！アドレナリンが放出され、体が全速力で動作できるようになります。今、決断を下す必要があるのは、戦闘か飛行かです。今日の危険はめったに毛皮の捕食者ではありませんが、私たちの体はまだ元の方法で反応します。今日の脅威はやや過剰な仕事であり、上司や家族の不明確な要件に対応しようとします。その結果、戦う、逃げる、つまり準備したことをするのではなく、座ってすべてを体験します。体内で生成される防御物質を使用せず、体内の緊張をほぐしません。
リラックスした体はリラックスした心です
長い間あなたを苦しめてきた問題の解決策が突然あったことを覚えていますか？彼のことを考えなくなったときに起こりました。長い間理解していないことを突然理解したのはなぜですか。それは簡単です。脳は多くの問題の解決策を知っていますが、日常の問題を心配することを余儀なくされており、答えを見つける力がありません。しかし、私たちが現在の心配から彼を解放すると、彼は休眠状態の可能性を活性化します。リラックスした体もリラックスした心です。
リラックスする頻度
マインドトレーナー（ホセシルバの方法）のアンジェイウォシキウィッチは、1日1回リラックスするのは良いこと、1日2回リラックスするのはとても良いこと、そして1日3回リラックスするのは素晴らしいことだと言っています！良さそうに聞こえますが、あなたの体と心をこのクレンジングトリートメントにかける時間をどのように見つけますか。これらの瞬間を見つけるのは、眠りに落ちる前の夜と、目覚めた直後の朝に見つけるのが最も簡単です。これが難しい場合は、一日の特定の時間に1つのセッションで満足している可能性があります。練習して体がリラクゼーションに慣れると、バス停などでバスを待つ間、短縮形を行うことができます。
リラクゼーションの練習に入る前に
気を散らしたり動揺して、リラックスすることに集中できなくなることがあります。心配しないでください。難解なテープを店で見つけて、ナレーションの声でリラックスしてください。それらは、適切で穏やかな音楽、鳥のさえずり、そして背景に記録された熱帯雨林の音でリラクゼーションを完全に減らします。やがて、あなたにぴったりの音楽が見つかります。そして、あなたはあなたの人生のさまざまな時期にさまざまな音楽を選ぶでしょう。
リラックスしながら実験してみてください
リラクゼーションの最中に、全身がリラックスし、心が日常生活から遠ざかったと感じたとき、自分に何か問題がある場合、治癒プロセスを助けるように努めることができます。 「癒しの光」を想像して、それを体の病気の場所に向けてください。各細胞が健康な細胞にどのように変換されるかを感じてください。セルの意味を知る必要はありません。彼らとあなたの脳はこれを正確に知っています。
呼吸運動
-呼吸は、あなたがどんな状況でもストレスを解放することを可能にします。これは最も効果的な安全弁です-リハビリテーションおよびヨガのマスターのPola Rdzanek、MAは言います。 -覚えてください。何かがあなたを刺激し始めていると感じたらすぐに、空気を急激に吐き出します。この呼気は強くて大声でなければなりません、アイデアはあなたの肺の一番下から空気を取り除くことです。あなたの心の中で、繰り返し始めてください：落ち着いて、落ち着いて。次に、ゆっくりと深呼吸をして、（可能な場合は）可聴先端を備えた長くゆっくりとした呼吸でそれを解放します。腕を下げなさい。数回繰り返します。あなたはすぐに安心します。体がバランスを取り戻します。
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