主なヨガのポジション

ヨガには、 アーサナとも呼ばれるいくつかの位置または姿勢があり、瞑想の過程でそれを実践する人が採用できます。 どちらのポジションを選択するかは、個々のスキルと柔軟性の度合い、およびニーズに依存します。各ポジションにはさまざまなメリットがあります。 さまざまなアーサナに加えて、さまざまな種類のヨガもあります。

パドマサナ（蓮華座）

パドマサナ（蓮華座）は、ヨガの最も有名で象徴的な位置です。 それを行うには、座って足を組む必要があります。右のかかとを左の太腿に残し、その逆も同様です（初心者は片足だけを渡り始めることができます）。 次に、手首を膝の上に置く必要があります。 この古典的な姿勢により、瞑想と呼吸調整が容易になるため、ストレスとの闘いに役立ちます。

バラサナ（子供の姿勢）

バラサナ（子供の姿勢）は、初心者に推奨されるもう1つのシンプルな姿勢です。 足首にひざまずいてお尻を休ませることから始めます。 次に、頭が地面に触れるまで体を前に傾けます。 このアーサナでは、手は地面に対して垂直に、前方または後方に伸ばすことができます（より高度な姿勢）。 また、より複雑な位置であるにもかかわらず、 瞑想や休息にも理想的です。

ブジャンガサナ（コブラの姿勢）

ブジャンガサナ（コブラの姿勢）は、ヨガを実践する人々の一般的な位置でもあります。 開始するには、手のひらを床（胸の高さ）に置き、肘を曲げて胃の上に横になります。 次に、体の前面をゆっくりと持ち上げ、 両足を床に置きます。 このアーサナを約30秒間保持します。

Adho Mukha Shvanasana（逆さまの犬のポーズ）

Adho mukha shvanasana（逆さまの犬のポーズ）は中級レベルのポジションです。 足をゆっくりと伸ばし、膝が完全に伸びるまで膝を支えません。 最終的な位置は逆Vを思い出させます。 このアーサナは、筋肉の調子を整え、不安と戦い、月経の不快感と更年期症状を軽減します。

Vrksasana（木の姿勢）

Vrksasana（木の姿勢）は、それほど単純ではないにもかかわらず、もう1つの古典的なヨガの姿勢です。 まず、立った状態で、手のひらを頭の上で握るまで腕を上げます。 次に、床から片足を取り外し、膝または太ももの内側で支えます。 このアーサナを1分間持ち、足を変えます。 この姿勢は、呼吸制御を促進するだけでなく、 扁平足や坐骨神経痛と戦うのに役立ちます。

ウッタカタサナ（椅子の姿勢）

Utkatasana（カデイラの姿勢）は、脚とブレースの筋肉を強化し、ムイタフォーサを要求するポーズです。 そこから、ブレースを上部に配置し、パルマダスマオスに設定します。 デポア、屈曲、ジョエルホス、または最大値をochãoと並行してcoxa estejaに結び付けることができます。 30秒から1分までをシミュレートまたは座っているMantenha-se nessaアーサナ。

Virabhadrasana（ゲレイロの姿勢）

Virabhadrasana（戦士の姿勢）にはいくつかのバージョンがあります。 ここでは、そのうちの1つ、2番を示します。両足を離して立ってください。 次に、片方の膝を曲げて、脚が90°の角度になるまで、もう一方の脚を伸ばしたままにします。 脚の足を曲げた状態で、側面を指し、まっすぐな脚のある方は足を前に向けます。 胴体は直立し、腕は地面に平行に、1本は前方に、もう1本は後方になければなりません。

バカサナ（カラスのポーズ）

バカサナ（カラスの姿勢）は、ヨガで最も挑戦的なものの1つであり、かなりの体力と呼吸制御を必要とします。 まず、膝を曲げてつま先に寄りかかります。 次に、手のひらを床に置き、前腕の膝を少しずつ支えて、地面から足を取り外し、かかとをできるだけ太ももに近づけます。 このアーサナは腕を強化し、背中を伸ばします。

ダヌラーサナ（橋の姿勢）

Dhanurasana（橋の姿勢）は複雑な姿勢なので、ここではその最も単純なバージョンについて説明します。 仰向けになって膝を曲げて、floor部の近くの床で足の裏を支えます。 腕を体に沿って伸ばした状態で、 足、腕、肩、頭だけが支えられるまで腰を持ち上げ始めます。 後で見るように、この基本姿勢は他のアーサナにつながる可能性があります。

Sarvangasana（キャンドルポーズ）

Sarvangasana（キャンドルの姿勢）は、多くのバランスを取り、腹部の調子を整える位置です。 このアーサナは、シルササナの前に訓練するのにも役立ち、さらに、新しい挑戦である姿勢です。 まず、橋の姿勢になります（上記で説明）。 次に、腰部に手を置いて、膝を曲げて脚を上げ、太ももを腹部に近づけます。 その後、脚が完全に垂直になるまで脚を伸ばす必要があります。 サポートは肩、首、腕で行われます。 そうしないと、首の負傷が発生する可能性があるため、最初の試行ではインストラクターの存在が重要です。

シルササナ（ヘッドサポート）

シルササナ（頭の支え）は、高いバランスと腕の強さを要求します。 この姿勢により、人は頭を完全に下向きにします。 それを実行するには、腕の位置が不可欠です。 膝の上で、手のひらを肘の上に置きます。 次に、肘と三角形を形成する指をインターレースし、三角形の中心に頭を置きます。 この位置は、体の安定性を保証するものです。 足の先を頭の方向に向けて前方に移動しながら、腰を上げます。 この新しい位置でバランスをとるために、足が地面に垂直になるまで脚を上げます。 このアーサナは上級者に推奨され、インストラクターの助けを借りて行う必要があります。

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