ウィアタム、私は食事療法に関連してあなたのアドバイスを求めています。私は19歳で、身長169 cm、体重52-53 kgです。同じ体重を保つために何を食べるべきか知りたいのですが。たぶん、私の体に必要なすべての成分を提供するサンプルメニューを提供できます。
こんにちは！あなたのBMI、またはボディマス指数は18であり、体重が少ないです。体調が良ければ、血液の結果も良好で、定期的な期間があれば、その体重を維持できます。何か気になることがございましたら、良質の栄養士や医師に個別にご相談されることをお勧めいたします。体重を1レベルに保つために何を食べるかを尋ねます。 52または53 kgは体重変動ではありません。これは生理学的な規範です。他の重量変動を意味しますか？何？あなたはそれについて何も書いていないので、私が関係するのは難しいです。メニューのバランスを取り、必要なすべての栄養素を提供するために、合理的な栄養の原則に従うことは価値があります。それらについて簡単に説明します。あなたはあなたの食事が変化するように、異なる食品グループの製品を食べるべきです。必要なすべての成分を提供する食品はありません。そのため、栄養不足を引き起こさないために、毎日消費する価値があります。シリアル製品、野菜と果物、牛乳とその製品、健康的なタンパク質を提供する製品です。すべての食事は変化する必要があります。あなたの毎日の食事の主なエネルギー源は穀物製品でなければなりません。彼らは良い炭水化物、繊維、ビタミンB群と良い植物ベースのタンパク質を提供します。また、鉄、銅、マグネシウム、亜鉛、カリウム、リンなどのミネラルも提供します。最近、牛乳は否定的な光の下に置かれ始めています。残念ながら、これは交換できない製品であるため、非常に悪いです。牛乳と牛乳交換器は毎日消費する必要があります。消化性の高いカルシウムに加えて、体内によく吸収されるタンパク質と、グループBのビタミンAおよびDを提供します。これらの製品は、マグネシウム、カリウム、亜鉛などのミネラルの供給源でもあります。魚や豆類、家禽などの肉や熱交換器は、週に2〜3回使用する必要があります。 １回の調理量は、調理後約150gです。肉と同様に、卵には体に必要な栄養素のほとんどすべてが含まれています。ただし、卵黄にはコレステロールが多く含まれています。肉と比較して、魚はより多くのミネラルを含んでいます。それらはヨウ素とフッ化物の良い供給源です。オメガ3多価不飽和脂肪酸の含有量が高いため、海魚が特に推奨されます。マメ科植物は、複雑な炭水化物のほか、ビタミンBや鉄、リン、カルシウムなどのミネラルの供給源です。バランスの取れた食事のために、野菜はすべての食事に含まれるべきです。さまざまな野菜や果物を変化させて使用するという原則を覚えておいてください。食事療法では、植物性脂肪の2つの部分で十分です。1つはスプーンであり、時折、週に数回、動物性脂肪を少量追加します（約5〜7 g）。ダイエットに甘いものが多すぎると、「健康的な」食品から適切な量のカロリーを得るのが難しくなります。適切な水分補給のためには、身体活動中に約1800 mlの水+追加の水を飲む価値があります。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
