自分で設定した目標を達成するのを妨げているものは何ですか？調査によると、決議に固執する人はごくわずかです。私たちは体重を減らし、中毒をやめ、健康な生活を送りたいと思っていますが、通常は何も起こりません。
目標を設定したい：「毎日6.00で起きる時間がある」、「空手に申し込む」、「英語を上達させます」、「もうタバコを口に入れない」、「週2回プールに行きます」 「、」夏休みまでに10kg減らなければならない。」私たちは決議を下し、降伏します...そしてすぐに諦め、それがうまくいっていないことを発見します。私たちは新しい決議をし、サイクルは繰り返されます。なぜうまくいかなかったのですか？そして、失敗のリスクを減らすことは可能ですか？
あなたは本当にあなたのすべての目標を達成したくないのです
解決策は、ほとんどの場合、困難なことをしたいという欲求と怠惰の間の妥協です。そして、時には何もそれらから出てこないことを前もって予測することができます。これを予告する二つの症状。現在ではなく将来の時制に関する宣言の可能性はありません（「明日から」、「来週から」）。なぜ誰かが「今から」ではなく「新年から」（「今すぐ禁煙」）を選ぶのを好むのでしょうか？ 「これから」という決定はもっと難しいです。今日は努力しなければならないということです。 「明日から」ということを決めたら、「あとで」「いつか」という取り組みを始めます。これが、「明日から」の決定に一瞬の失敗がある理由です。なぜなら、誰かが主に努力を避けたいという欲求に動機付けられている場合、もちろん、彼は解決策を維持しません。誰かが言うかもしれない、「もし、もしこの人が努力をしたくないなら、なぜなんらかの決定をするのですか？」そして、ここで私たちは最も興味深い心理的現象に遭遇します。「明日から」の決定は、ほとんどの場合、何かを達成することについてではありません。目標が達成可能であり、いつかそれを達成するという信念を維持することだけが重要です。
良心を沈黙させる本当の目標または幻想？
私たち人間は、うまく機能するために錯覚を必要とすることがあります。宝くじゲームをプレイする人は、何よりも、いつか金持ちになるという信念を維持する必要があります。演奏をやめてしまうと、夢を手放さなくてはならないので、夢を抑えるために抽選券を購入します。喫煙者は精神的健康のために喫煙をやめる必要はありません。喫煙をやめることができると自分に納得させれば、いつかはやめることになります。これは心理学者による興味深い発見です。私たちは目標を達成するのではなく、幻想を維持し、幸福を改善し、良心を沈黙させ、自分の期待を満たすためにいくつかの解決策を講じます。その場合、目標を達成することは決して優先事項ではありません。そのため、「明日から」のような決定は決して成功しないと高い確率で予測できます。
また読む：減量ダイエットで運動の動機の動機を高める5つの方法。減量の喜びを感じるには？感情的知性：それは何ですか？感情的に知的な人々の特徴私たちは自分の目標を達成するのを妨げます
この時点で誰かが尋ねる場合：何が私たち自身の決定を実行するのを妨げているのですか？ -答えは明らかです。私たちは邪魔をします。より具体的には、我慢したくないという状況と、状況を変えないようにしたいという私たちの望みが邪魔になっています。良い例は、ウォッカを明日から飲まないことにしたアルコール依存症の行動です。しかし、翌日帰宅すると、久しぶりに会っていない友人に出会い、カップを飲むよう説得。深いところで、アルコール依存症は幸せです。なぜなら、ここは彼の決意を守らないための完璧な言い訳です。もちろん、今日は酒を飲まずに友達と話すことができるということを考える時間を無駄にしていません。重要なことは、彼が約束を破る良い言い訳を見つけたことです。そして誰も-特に彼自身-に屈したばかりのために彼を責めることはできません...
私たちが成功を収めるのに役立つレシピを作成しようとすると、それは逆説的に聞こえます。「どれだけ残しておきたくないかを理解すると、解像度にこだわるほうが簡単になります。」私たち自身の抵抗に気づくほど、自我の困難さや、これまでに何も変更せずにやろうとする誘惑に気づくほど、これらの障害を回避して決断を続ける可能性が高まります。
目標を達成したいですか？プランBの世話をする
誰かが自分の抵抗を理解し、トラブルに抵抗することに気づいたとしましょう。その後、自分とゲームをするのをやめ、決意を保つことを真剣に考え始めます。それで十分ですか？残念ながら、モチベーションが最も重要ですが、それだけでは十分でない場合があります。誠実な解決策であっても、別の重要な理由で失敗します。具体的な計画がないことです。例：喫煙者が禁煙を決定したが、そこで一人でやめた。彼はいつか来る誘惑にどう対処するかを計画していません、彼は彼が最も困難な最初の期間を乗り越えるのを助けるのか、または彼が彼の目標を達成するのを助けるのに何をするのかについて考えていません。したがって、目標を設定するときは、それに備えて準備する必要があります。心理学者は、あなたが解決策を守るのに役立つ多くの推奨事項を作成しました。それらのいくつかはより効果的であり、他はそれほど効果的ではありません。ただし、これらを組み合わせると、成功の可能性はかなり高くなります。それらのいくつかはここにあります。
- 問題について可能な限り調べてください。知識が役立ちます。
- 目標を達成するための具体的な計画を作成します。書き留めたり、紙に描いたりすることもできます。
- 他の人のサポートを求める：自由になりたい場合は、自助グループに参加してください。走り始めたいなら、友達と一緒に走るように手配しましょう。あなた自身の感情的または人格的な問題に対処したい場合は、心理療法または専門家との他の相談を使用してください。
- あなたが壊れたら、何かがうまくいかないとき、それはすべてが失われたことを意味しないことに注意してください。多くの依存症者（喫煙者など）はこのように考えています。私は3週間喫煙しませんでした。今日は喫煙します。全ては失われる… "。すべてが失われることはありません。たばこ一本でした。
- 決議で最も難しいのは、誘惑に抵抗することです。だからあなたの弱さの瞬間に対処するための計画を立ててください。誘惑があなたに来たとき、あなたはどのように対処しますか？たとえば、あなたがあなたの問題を知っていて、その瞬間にあなたを助ける友人に電話できるように予約をしてください。または、誘惑などからそらす計画を立てます。
- 解決策が不要な動作を取り除くことである場合は、同等の動作について考えてください。健康的な行動を、取り除きたい行動に置き換えることはできますか？
- あなたが尊敬し、自分の決意について気にかけている大切な人に伝えてください。その後、あきらめるのは難しいです。プライドは粘り強さを助けます。
- アイアンでも、減量や中毒に直面して失うことがよくあり、完璧な計画です。このような状況では、専門家のサポートが必要になることがよくあります。
毎月「Zdrowie」
