夜間の手作業：体重が増えないように食べる方法は？

夜の食べ方を教えてください。私は数週間夜働いており、休憩中に何か食べるべきかどうかわかりません。太らないのが怖いです。これは手作業であることを付け加えます。たとえば、パンを2スライス食べた場合、体重が増えるのでしょうか。

残念ながら、夜間の作業は自然な生体リズムを乱し、代謝を変化させます。体が夜間モードから昼間モードに、またはその逆に切り替えるには、約1〜2日かかります。どんな制度があるのか​​わかりませんが...

とにかく、私たちの活動と代謝を刺激するより多くのカテコールアミンとホルモンが日中に生成されます。しかし、夜には、代謝を遅らせ、睡眠を誘発する物質の分泌が増加します。

あなたが夜勤をしていて、これのために肉体的に働いているなら、あなたは食べる必要があります。食事の毛穴は単純に変化していますが、私たちは常にその規則性を維持しています。したがって、最初の食事は2時間以内に摂取する必要があります。ウェイクアップ後。以降の食事は3〜4.5時間ごとに、最後の食事は3〜4時間ごとに食べる必要があります。就寝。たとえば、午後9時〜午後10時頃は、夕食タイプの食事をしてから、夜間1〜2時間食べることができます。シフトを離れる前に、カクテルや軽食。

最初の食事は、仕事から戻った後、例えば、カクテル、果物、野菜、赤身の乳製品、パン、赤身の肉など、軽くて朝に食べる必要があります。目覚めたら、できれば別の食事を、できればサンドイッチやサラダの形で少量のさや、肉、魚を食べましょう。私たちは仕事に行く前に、主で最も豊富で温かい食事を食べます。デンプン質の炭水化物製品（パスタ、米、割り、ジャガイモ）とタンパク質製品（肉、魚、豆類）、そしていつものようにたくさんの野菜を含める必要があります。夜勤中は、タンパク質が多く果物が豊富な追加の食事を食べる必要があります。赤身の乳製品（ヨーグルト、ケフィア、バターミルク）、卵、赤身の肉や肉、および少量のパンなどの製品を摂取することをお勧めします。スケジュールは次のようになります。食事I-11.00、食事II-15.00、食事III-18.00、食事IV（最もボリュームのある）-21.00、食事V-2.30

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl