産褥は、赤ちゃんが生まれた日から6週間の期間です。女性の出産後や人生には多くの変化があります。私たちはあなたがあなたの最高の母性を見つけ、産褥期に何を期待するのかを提案します。
A to Z産褥：身体活動
TVスターが出産後ほぼ数日で美しい体に戻る可能性があるのはどうしてでしょうか。まあ、人々のチームはそれらに取り組みます：栄養士、トレーナーから心理学者まで。あなたも、身体活動のおかげで回復を大幅にスピードアップできます。
知っておきたいこと：出産後、最初の数日から運動を始めましょう。まず、骨盤底筋をトレーニングします-膣と肛門を少なくとも10秒間締めます。 1日に数回、臀部の筋肉を締めます。可能な限り、赤ちゃんと一緒に散歩し、「猫の背中」をします。バストを形作り、それを支える筋肉を強化するには、祈りのように腕を折り、肘を両側に曲げ、手のひらを一緒に押します。または、シャワーを浴びているときは、背中を壁に立てかけて腰に当て、腹部の筋肉を引き込みます。産後の期間が終わったら、プールに行ってサイクリングを始めましょう。出産後3か月以内に運動クランチ。
AからZまでの送料：授乳用ブラ
今では、それはおそらく最も重要で最も搾取された衣服です。取り外し可能なウィンドウカップは素晴らしい発明です。乳で満たされた乳房を安定して支えるためには、十分に近い円周が重要です。カップは小さすぎてはいけません。厳選された授乳用ブラに加えて、乳房は温水と冷水を交互に注ぐのが好きです。これは、乳の味や品質に影響を与えません。
知っておきたいこと：乳パッドは、制御されていない牛乳の流れから下着を保護します。毎日でも、頻繁にブラを洗うようにしてください。
産褥について知らない5つのこと
A to Z産褥：帝王切開
通常、このような出産後の回復には、自然出産後よりも少し時間がかかります。活動が活発になるほど、気分が良くなります。直立して歩いてみてください。心配しないでください、縫い目はバラバラになりません。
知っておきたいこと：咳が必要なときは、座って枕を腹に押し付け、前かがみにして大胆な咳をします。生まれたばかりの赤ちゃんは自分で世話をし、運ぶことができます-もちろん、医師がそれを避けるように指示しない限り。
ダイエット
母乳育児をしている場合は、妊娠前の期間よりも1日あたり約600〜800 kcalが必要です。これは冗談ではありません。カロリー要件は、妊娠中よりも高くなっています。しかし、これはあなたが好きなだけ食べられるという意味ではありません。貴重な製品を選択してください（あなたが食べるものは、食べ物と共に赤ちゃんの体に行きます）。価値がある、何を意味するのか？特にどこでも矛盾したアドバイスを聞くので、選択は難しいようです：「生の野菜を食べない」-「今、あなたはたくさんの野菜を食べなければなりません」。 「調理されたものだけを食べるべきです」-「まともなポークチョップはあなたを傷つけません。」誰に聞く？理性の声。他人のコメントを批判的に受け入れないでください。あなたの食事は簡単に消化され、変化しなければなりません。たとえば、ある日夕食に魚を食べ、次の日は肉を食べ、次の日はチーズのパンケーキだとします。消化を助けるために軽いスープをよく食べる。体重を減らすことを忘れてください。産褥は、余分なキロを失うことなく、体を再生する時間です。数ヶ月後、体重インジケーターは、食べ過ぎない限り、妊娠前の位置に戻ります。
知っておきたいこと：授乳中に特別食を使用することで赤ちゃんをアレルギーから保護することを証明した研究はありません。したがって、米、鶏肉、ラスクの食事に切り替える必要はありません。しかし、常識では、母乳育児をしているときは、産後の栄養をキャベツスープや購入したケーキから始めるべきではありません。次の日には、食事を増やし、好きなものを食べ、重くて脂っこいお世辞や揚げ物だけでなく、スパイスの効いたスパイスも避けてください。
メンタルフォーム
あこがれで赤ちゃんの誕生を待っていました。あなたは赤ちゃんを抱きしめるのがどれほど素晴らしいか想像しました、そして今あなたは精神的なへこみを持っています。あなたの涙が自分で落ちる時があり、あなたは責任に圧倒され、今までの人生を変えていると感じます。あるいは、気分のむらがあるかもしれません。一瞬で赤ちゃんの誕生に大喜びし、一瞬で重荷のように感じます。それはベビーブルー、または出産後の女性の気分障害です。通常、出産後の最初の週に最も強くなりますが、数週間続くことがあります。
知っておきたいこと：あなたは自分の感情だけではありません。ベイビーブルースは、出産後の女性の平均3人に影響を与えます。あなたの感情を隠さないでください。愛する人にサポートを求めます。その背後にあるインターネットフォーラムで女性を探します。しかし、うつ病が悪化すると、不眠症を感じ、喜びを何ももたらさず、不当な罪悪感を感じ、未来は暗く見えます-医師、心理学者、または精神科医の助けが必要です。助けを求めることは、母親の役割を果たしていない、または弱いことを意味するのではありません。それは、自分と家族に対する知恵と懸念の証拠です。
会陰治癒
会陰は切開していなくても、体の中で最も痛み、腫れ、打撲傷のある場所です。ソファに留まるのは、熱い石炭の上に座っているようなもので、まるで誰かが傷に結びついた見えないひもを引っ張っているように、縫い目はわずかな動きで引っ張られます。良いニュース：それは毎日良くなるでしょう。
知っておきたいこと：パンティーなしでできる限り頻繁に休んでください。空気に触れると傷が治るので、お尻の下に生理用ナプキンを置くだけです。トイレに行くたびに、前から後ろに向けて、穏やかな場所を使用して、親密な場所を洗ってください。通常の固形石鹸はそれらを刺激する可能性があります。目の中でバクテリアが繁殖し、感染源となる可能性があるため、スポンジをあきらめてください。ファキルのように座らないようにするには、大きなU字型のタオルを下に置くか、インフレータブルスイミングリングを使用します。また、医療機器店でポリスチレンボールの入ったサークルを購入することもできます。テトラパックのおむつに包まれたアイスキューブは、痛みを和らげ、会陰や帝王切開の傷の腫れを減らします。痛みがしつこいときは、パラセタモールの錠剤に手を伸ばしてください。会陰の傷に加えて、手のひらサイズの傷も治ります。これはいわゆる産褥排泄物は、膣から外に排出されるものです。
ホルモン
産褥はホルモン変化の時代です。胎盤はもはやホルモンを生産しておらず、卵巣はまだ妊娠前の役割を果たしていません。しかし、授乳の原因となるホルモンは本格化しています。
知っておきたいこと：特定の過敏症、泣きそうな傾向、忍耐力の欠如など、自分が理解できない感情を感じたときは怒らないでください。数週間でホルモンの嵐が収まるでしょう。今のところ、あなたの極端な感情を飼いならすようにしてください。
ハチのように
あなたはハチの腰を取り戻し、妊娠前のジーンズを履くことを夢見ています。そして、あなたはそれらの欲望を満たすよりも月に近いようです。あなたは出産があなたの後ろにあることに驚いています、そしてあなたはほんの数キロを失いました、そしてあなたのおなかはまだ非常に丸いです。
知っておきたいこと：安心してください。妊娠前の服ではなく産科の服の方があなたの体型に適しているとしても、すべての時間があります。特に運動で強化すると、皮膚と筋肉は以前の弾力性に戻ります。妊娠中の体重が徐々に減っていきます。ただし、これには数週間かかります。妊娠9か月後の変化は、数日後には元に戻りません。これが産褥の目的です。
脊椎
腰痛や腰痛は妊娠や出産のお土産です。妊娠ホルモンの影響下で、靭帯と関節がリラックスし、身体活動の欠如が脊椎の筋肉コルセットをさらに弱めます。さらに、出産後の脊椎は、赤ちゃんの持ち上げと世話に苦しんでいます。
知っておきたいこと：授乳する位置は非常に重要です。乳児を乳児に取り付けるのではなく、乳房を乳房に取り付けます。脊椎に緊張や痛みを感じないように体を動かしてください。赤ちゃんを持ち上げるときは、膝を曲げるのではなく、曲げます。ソファで赤ちゃんを変える必要があるときは、赤ちゃんに寄りかかるのではなく、ひざまずいてください。アイロンをかけながら、ひっくり返したボウルまたは本を足の下に置きます。足の位置を頻繁に変えます。そして時々あなたのパートナーにあなたの背中をマッサージするように頼んでください。
搾乳器
手で搾乳するか搾乳器で搾乳するかは、赤ちゃんの視点からは問題ではありませんが、このデバイスはあなたの人生をはるかに楽にすることができます。牛乳は直接ボトルに流れ込み、冷蔵庫に入れたり、中身を専用の容器に入れて凍結することができます。一部の搾乳器は、乳房をマッサージし、搾乳を容易にする特別なインサートを備えています。
知っておきたいこと：電動搾乳器は手動搾乳器と同じくらい優れていますが、搾乳を速くすることができます。購入する前に、そのようなデバイスをすでに使用しているママに相談してください。手が弱い女の子は、ポンプ搾乳器を避けるべきです。使用後は、搾乳器を水と液体で十分に洗浄してから、沸騰させる必要があります。良い搾乳器は片手で操作されます。
子宮
妊娠中、彼女はカボチャのサイズに達し、体重は1キログラムでした。産後の期間、それは徐々に梨のサイズに縮小します。出産後、彼女の底はへそに達し、10日後、彼女はすでに恥骨結合のレベルにあります。子宮収縮は、授乳中に悪化する収縮として感じられます（ホルモン効果）。時には、彼らは不快で、さらには痛みを伴うことがあります。
知っておきたいこと：痛みがそれほど大きくない限り、それが間隔を置いて発生し、気分が良い限り、心配する必要はありません。ただし、痛みがひどい場合は、特に発熱やその他の懸念の兆候がある場合は、医師に伝えてください（前のページのボックスを参照）。
食糧洪水
出産後の最初の数日、通常は2日目と4日目の間に起こります。母なる自然は、赤ちゃんが食べ物を使い果たすことのないようにします。すぐに授乳が赤ちゃんのニーズに適応し、胸が爆発しそうなほど緊張しなくなり、乳汁の漏出もなくなります。
知っておきたいこと：乳房の腫れが原因で乳児に乳児の問題がある場合は、授乳前に少し乳を出して、乳首をつかむのを助けることができます。温湿布は牛乳の流れを促進します。給餌後、新鮮なキャベツの冷やした葉の湿布を作ることができます。乳首の炎症を防ぐために、乳房を水で洗い、1日1回は刺激の少ない石鹸で洗います。アルコールをこすらないでください。乳首に小さな亀裂がある場合は、乳房を換気してください。抗菌性があり治癒を促進する独自の食品で乳首を塗ることができます。小さな傷は、ラノリン、アラントイン、またはデクスパンテノールを含むクリームで効果的に緩和されます（給餌前に洗い流す必要はありません）。
産後の便
胎盤が壊れた後に残った傷からの子宮腔からの分泌物です。それは自然分娩後と帝王切開後の両方で女性に現れます。最初の数日は血に富み、大量であり、産後の最初の週の終わりには弱まり、茶色の血液または茶色になり、2週間後には汚れた黄色になり、3週目の終わりには灰色がかった白になります。子宮の傷が治る4-6週間後に完全に消えます。このシナリオは、女性によって多少異なる場合があります（2週間後に出血がなくなってもパニックにならないでください）。排出量が徐々に減少することが重要です。
知っておきたいこと：現時点では生理用ナプキンを使用してください。タンポン（彼らは深刻な感染症を引き起こす可能性がある膣内に分泌物を保持します）、脱脂綿（その糸くずが創傷に付着する）、芳香パッド（親密な領域を刺激する可能性があります）、またはパンティーライナー（産褥分泌物には弱すぎる）は不適切です。使い捨て下着をお試しください。血に染まったら捨ててください。
発汗
風通しがよく軽い服装にもかかわらず、あなたはまだ大量に汗を流していますか？熱がない限りこれは正常です。大量の排尿と発汗は、妊娠中に蓄積した余分な水分を取り除くための体の方法です。この状況は数週間続くことがあります。
知っておきたいこと：必ず通気性のある適切な服を着てください。アパートを頻繁に放映し、赤ちゃんと一緒に散歩します。制汗剤は助けたり、セージの注入を飲んだりできます（1日1杯のグラス）。体液を制限しないでください。体液は、老廃物や乳汁の除去に必要です。
リラクゼーション
さて、もう1晩後ろにいて、目覚ましの呼び出しに邪魔されて、昼間は食事やトイレの時間を見つけるのが難しいときに、エネルギーを爆発させることは不可能です。
知っておきたいこと：少し身勝手に-家事に固執するのではなく、できるだけ頼りにして寝てください。夫がランチの代わりにサンドイッチを食べたり、自分のシャツにアイロンをかけたりしても、何も起こりません。休息のおかげで、あなたの体はより速く再生し、新しい力があなたに入ります。ただし、活動を完全にあきらめないでください。子供と一緒に散歩するなどの過度に激しい運動は、回復を早め、幸福を改善し、便秘を防ぎ、代謝を刺激し、キログラムを失います。
性別
あなたはお母さんになりましたが、それはあなたの親密な人生が永遠に消えたという意味ではありません。ただし、健康上の理由から、産褥期間中、つまり約6週間は、親密な性交を控えてください（性交を早すぎると感染する可能性があります）。子宮の傷を含む、身体の再生と治癒の時期です。しかし、これはあなたが愛撫、優しいタッチ、あなたのパートナーやキスを抱き締めることを忘れるべきだという意味ではありません。
知っておきたいこと：出産後4週間、性交を開始できます。親密なクローズアップに戻るのをためらう場合は、それについて男性と正直に話します。避妊について考えてください。母乳育児が妊娠を防ぐことは事実ではありません。膣の乾燥は、特に授乳中の女性において、出産後の一般的な問題です。親密な接写中に不快感を引き起こします。それは、親密なゲル（薬局で店頭で入手可能）を使用することによってなだめることができます。
次の場合は必ず医師に相談してください。
- 発熱または微熱があります
- 産後の分泌物が悪臭を放つ
- 出血が悪化し、弱まる代わりに血栓が現れる
- 重度の疲労に加えて、めまい、目の前のしみ、息切れや動悸に悩まされている
- おしっこをすると、焼けるような感覚と痛みを感じる
- あなたの足に腫れと激しい痛みがあります
- 会陰または帝王切開の傷が赤くなり、膿がにじみ出ている
- 乳房の痛みは非常に厄介で、1日の経過とともに悪化します。
トイレの悪夢
トイレに行くことを地獄と関連付けますか？出産後の最初の数日間は、おしっこは本当の挑戦です。原因は、会陰の痛み、膀胱の損傷、妊娠中に蓄積された過剰な水分を取り除くことによって引き起こされる大量の尿です（腎臓は1日あたり最大3〜4リットルの尿を生成します！）。排便は、もう1つのトイレの「魅力」です。あなたの懸念にもかかわらず、出産後6時間以内に初めておしっこをし、出産後3日目までにおしっこをする必要があります。継ぎ目については心配しないでください。トイレの戦いの際に継ぎ目がバラバラになることはありません。
知っておきたいこと：プレッシャーを感じていなくても、定期的にトイレに行くようにしてください。膀胱がいっぱいになると、子宮が収縮しにくくなります。尿の流れが会陰の傷口を通過するようにトイレに座ります。痛みを伴う場合は、温かいシャワーでおしっこをします。腸が怠惰にならないように、常に横になることは避けてください。たくさん、できれば水を飲んで、高繊維食品を食べましょう。排便が非常に痛い場合は、グリセリン坐剤に手を伸ばしてください（薬局の店頭で）授乳中に使用できます。医師に相談した後、他の手段を使用してください。
管理訪問
気分が良い場合でも、出産後約6週間で婦人科医の診察を受けてください。時間がないからといって言い訳しないでください。それは非常に重要です！知っておきたいこと：婦人科医は会陰を評価し、出生経路を調べ、性別や避妊に関する疑問などを明らかにします。
食糧停滞
触ると痛い、授乳後も続く乳房のしこりは、局所的な食べ物の停滞です。それが今最高の薬なので、乳房から赤ちゃんを引き離さないでください。授乳する前に、乳房の痛みをやさしく温め、乳首に向けてマッサージしてから、赤ちゃんにつかまります。摂食後、胸に新鮮な傷をつけ、以前冷蔵したキャベツの葉を置きます。
知っておきたいこと：38°Cを超える筋肉痛や発熱がある場合、乳房が腫れ、熱く、硬く、痛みます。触れなくても乳房に炎症がある可能性があります。就寝、乳房を温めたり、圧力をかけたり、飲酒を避けたりしないでください。赤ちゃんを頻繁に別の位置で授乳し、これが不可能な場合はポンプでポンプを送ってください。あなたは休むことになりますが、乳房ではありません。痛みを和らげるためにパラセタモールまたはイブプロフェンを服用してください。キャベツの葉の湿布を作ります。数日後、あなたは安心するでしょう。 24時間以内に改善が見られない場合は、医師または授乳クリニックに連絡してください。
月刊「Mジャクママ」
