体の免疫力を体系的に強化する必要があります。わずかな寒さでもバランスが崩れることがあります。したがって、感染症と戦うための体の準備について考えることは価値があります。ここにあなたの免疫システムを強化する22の簡単な方法があります。
体の免疫力は秋と冬の季節に特に重要になりますが、私たちはそれを一年中管理する必要があります。あなたの免疫力を強化するための簡単な方法は何かを確認してください。軽度の風邪でさえ、数日間はあなたの通常の生活からあなたを犠牲にして投げ捨てることができます。咽頭炎、気管支炎、扁桃炎またはインフルエンザは言うまでもありません。私たちの免疫システムは、感染の傾向に責任があります。弱いと微生物の攻撃に耐えられません。その後、細菌は鼻や喉の裏地に定着するか、さらに気管支や肺に移動して炎症を引き起こし、病気の準備が整います。しかし、それは防ぐことができます。どうやって？あなたの周りの誰もがくしゃみや咳をしているとしても、病気から身を守るためにあなたの人生に小さな変更を加えるだけで十分です。
1.朝食-その日の最も重要な食事
免疫系の細胞は微生物が定期的に栄養を与えられている場合にのみ微生物と戦います。したがって、最初の食事は就寝から1時間以内に食べる必要があります。朝食は温かくて満腹である必要がありますが、消化管に負担をかけすぎないでください。炭水化物、タンパク質、ビタミンが不足していてはいけません。ミューズリー、牛乳やヨーグルトが入ったシリアル、または粗粒のパンサンドイッチ、チーズまたは卵とジュース1杯。
2.適切な食事
粘着性の大麦スープやエンドウ豆のスープは避けてください。あなたを太らせないだけでなく、あなたを暖め、多くのビタミンとミネラルを提供する野菜スープを選びます。赤身の肉や魚をひき割り肉や玄米、サラダ、または水で作った野菜と一緒に食べます。
3.野菜
毎食、できれば生または蒸し野菜を食べる。果物はカロリーが多いので、適度に、特に甘いものを食べましょう。しかし、1日2リンゴは健康と美容のためのあなたの義務です。生鮮食品を冷凍食品に置き換えることができます。
4.ビタミンC
柑橘類、ブロッコリー、パセリ、パプリカ、スグリ、ほうれん草を食べる-それらは、効果的に細菌を殺すのを助ける物質であるインターフェロンの産生を刺激するビタミンCを含んでいます。防御システムの効率的な運用は、ビタミンB6によって保証されています。これは、バナナ、アボカド、魚、家禽、牛肉、ジャガイモに含まれています。ビタミンEは、フリーラジカルとの戦いにおいて防衛力をサポートします。ピーナッツ、ヒマワリの種、ほうれん草、植物油、魚に含まれています。ビタミンAは白血球の生成を刺激するため、防御システムにとっても重要です。その良いソースはバター、肝臓、牛乳、チーズです。
5.亜鉛食
週に1度、亜鉛ダイエットの日を作りましょう。全粒ライ麦パン、ダークライスのレバー、そして夕食にはカキの缶。あなたは過剰摂取しないでください-亜鉛は吸収されず、私たちのほとんどはこのミネラルを欠いています。一方、亜鉛は体の免疫に関与する白血球の生成に必要です。
6.ニンジン-ビタミンの源
手持ちのオレンジ色の部分、いわゆる学生（さまざまなナッツとレーズン）、リンゴ、ニンジン、ドライアプリコット、アーモンド、カボチャ、ヒマワリの種。バー、クッキー、チップの代わりにそれらを噛んでください。あなたは不必要な空のカロリーの代わりに、貴重なビタミンとミネラルを体に提供します。砂糖と余分な脂肪は免疫力を弱めます。
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アルコール、コーヒー、タバコは、ビタミンA、C、E、Bだけでなく、免疫系に有害なフリーラジカルと戦うのに役立つセレン、亜鉛、その他の微量栄養素を破壊します。高比率のアルコール飲料は、血液やリンパ液の免疫細胞を殺します。喫煙しないでください。また、煙のある部屋にいることは避けてください。あなたが中毒を破ることができない場合は、より多くの抗酸化物質をあなたの体に提供してください。
8.フルーツティー
別のコーヒーやお茶の代わりに、ワイルドローズ、チョークベリー、ラズベリー、ブラックカラントのお茶を用意してください-カルシウム、リン、マグネシウム、鉄だけでなく、ビタミンC、A、B、Eもたっぷりと含まれています。彼らは体を強化し、ストレスを和らげます。生姜やシナモンを入れた温かいお茶は寒い日には理想的です。専門店では、「秋」または「冬」という名前の混合物があり、同様の効果があります。
9.良い脂肪
植物由来の脂肪酸とオメガ3は、免疫システムの働きを改善する抗炎症ホルモン（エイコサノイド）の生産のためのビルディングブロックを体に提供します。最も健康的な植物性脂肪は、菜種油とオリーブ油です。対照的に、オメガ3の最高の供給源は、海の魚、クルミ、亜麻仁です。
10.トラン
ビタミンA、D、不飽和脂肪酸、リン、ヨウ素、レシチンが含まれています。秋冬の時期は、強化のために飲む価値があります。これは特に魚、野菜、果物を食べない人によって行われるべきです。健康なのに無理してはいけません。魚油を飲むときは、ビタミンAまたはDを含む他の製剤を服用しないでください。妊娠中の女性や心臓や抗凝固薬を服用している人は、治療を始める前に医師に相談してください。魚油は一部の製剤の作用を損なうためです。医師の指示に従って、またはリーフレットに記載されている情報に従って、魚油を服用してください。
11.タマネギとニンニク
それらは免疫システムを動員し、殺菌効果があります。タマネギとニンニクは生で食べるのが一番です-サンドイッチ、サラダ、スプレッド、バターに加えてください。あなたは自分自身を予防接種の混合物にして予防的に服用することができます。にんにくが苦手な方のために、にんにくの準備があります。
タマネギの蜂蜜
すりおろした玉ねぎと蜂蜜を混ぜます。 1時間置いて、沸騰させ、熱い混合物をふるいにかけます。温水または牛乳に溶かした「蜂蜜」大さじ1杯を1日2回飲みます。
タマネギチンキ
砕いたタマネギのグラスに40％の純アルコールのグラスを注ぎます。涼しい場所に2週間置き、緊張させます。小さじ1杯を1日2回飲みます（1/2カップの加糖水で希釈できます）。大人だけ！
ガーリックシロップ
砕いたにんにく40 gのジュースを絞り、80 mlの水と80 gの砂糖を混ぜます。夕方には大さじ1杯のシロップを飲みます。ニンニクは血圧を下げるので、低血圧の人はシロップを慎重に使用する必要があります。
ジンジャードリンク
1/2リットルの水を薄くスライスした根の部分に注ぎ、20分間煮ます。緊張させ、蜂蜜またはラズベリージュースを追加します。夕方には温かい飲み物を1杯飲んでください。
12.もやしとパセリ
それらはビタミンと微量元素の宝庫です。発芽植物はまた、クロロフィルと体を強化し再生する酵素を生成します。 Natkaは鉄をたくさん提供します。もやしとパセリを一人で食べたり、サラダに加えたり、スープ、ポテト、ソースにかけたりできます。高温の影響で栄養価を失うため、生で食べる必要があります。家で育てるのは簡単です。湿らせたガーゼでプレートを並べ、その上に浸し、すすいだ種子を置きます（豆類は12時間浸す必要があります）。ガーゼを常に湿らせておくことを確認してください。数日後、もやしは準備ができています。パセリの根を土の入った鍋に入れると、パセリを育てることができます。
13。アロエ
免疫系を強く刺激し、感染症の進行を防ぎます。あなたはアロエベラの葉からジュースを作り、それを大さじ1日3回飲むことができます（冷蔵庫のねじ込みボトルに保管してください）。またはチンキ剤を作る：葉を（皮をむき、または皮をむいて）マッシュしてパルプにします。次に、パルプ1杯と、甘く甘くした沸騰した冷たい水1杯を合わせ、暗くて涼しい場所に2週間置きます。排水し、1/2カップ40％をジュースに注ぎます。ウォッカ。大さじ1杯を1日3回飲みます（子供用のコーヒースプーン）。
14.ハニー
私たち一人一人が予防的に1日1〜2杯の蜂蜜を食べるべきです。免疫システムを動員して戦うビタミン、微量元素、貴重な酵素を提供します。それはウォームアップし、心臓を強化し、体を再生します。フルーツやハーブジュース（アロエベラなど）を加えることで、蜂蜜の効果を高めることができます。秋と冬には、レモンの半分から搾り取った蜂蜜とジュースをスプーン一杯の空腹時にコップ一杯の水を飲む価値があります。蜂蜜をぬるま湯に溶かして、夕方に飲み物を準備します（熱で貴重な成分が奪われます）。強化療法（5歳以上の子供も同様）は、プロポリス（蜂パテのアルコール抽出物）を1日3回15滴飲んでから4週間食べることをお勧めします。蜂の花粉は感染症からも守ります。
15.天候に適した服
天候に合わせて、できれば重ね着をしてください。その後、暖かくなりすぎたときは、常に1つのレイヤーを削除できます。スカーフと帽子を忘れないでください。ほぼ30％。熱は頭から体から逃げます。体の急速な冷却は免疫力の低下につながります。頻繁にあなたのアパートを放送してください。自宅の温度が20oCを超えないようにしてください。過熱および冷却は、感染症の進行を促進します。ラジエーターが熱くなり始めたら、加湿器を使用するか、湿ったタオルをラジエーターに掛けます。夜は、ヒーターを下げて、窓を開けて寝ることをお勧めします。
16.散歩
動きは免疫系の働きを改善します。しかし、少なくとも週に3回は体系的にエクササイズを行う必要があります。窓を開けてプールやジム、室内で運動をすることができます。あらゆる機会を利用して屋外に出かけましょう。雨や霜がひどいにも関わらず、散歩に出かけたり、週末には家族連れで街の外で長いハイキングに出かけましょう。活発に歩き、深く呼吸します。鼻から吸い込み、口からゆっくりと吐き出します。
17.サウナ
これは免疫システムを強化する良い方法です（水分喪失の結果として、私たちの血液は厚くなり、免疫体の生産の増加が始まります）、クレンジング（多くの有毒物質が排除されます）、そして体に酸素を送ります（暑さの中でより速く呼吸します）。さらに、高温は細菌が好まない体温を2-3oC上昇させます。ただし、にきび、呼吸不全、出血性素質、妊娠中の女性、月経中の女性はサウナを使用しないでください。
18.体を固める
硬化した微生物は、秋と冬の寒さと突然の気温変化に耐えることができます。これは、今年のこの時期に回避するのが困難です。冷たい水で水遊び。浴槽に冷水を入れて足を覆い、その中を歩きます。 1分から始めて、時間を5分に増やします。交互シャワー。自分に暖かい水を注ぐことから始め、それが冷えるまで徐々に冷やします。 4-5回繰り返します。風呂は冷水で仕上げます。治療は免疫力を高め、エネルギーを加えるので、朝の使用が最適です。水を入れたボウルに入れます。 2ボウルの水を準備します-非常に高温と低温です。最初に両足を温水に入れ、1分後に冷水に入れます。冷浴で終わる4〜5分間繰り返します。次に、同じように手を入浴し、肘より上に下げます。やわらかいタオルでやさしくお肌を乾かします。入浴後、部屋の中を散歩し、腕を振ったり、スクワットをしてください。
19.ストレス-免疫システムの敵
免疫系は神経系に接続されており、長期にわたるストレスは防御力の効率を低下させます。ストレスは避けられませんが、それに対処することを学ぶ必要があります。感情を抑えたり、あまり多くの責任を負ったりしないでください。ランニング、エクササイズ、音楽を聴くなど、好きなリラクゼーション方法を選択してください。ラベンダーオイルやレモンバームの葉を加えたリラックスしたお風呂で、離れた場所でストレスの多い状況をご覧ください。
20.休憩
あなたが毎日自分のための時間を見つけることができるようにあなたの活動を計画してみてください。この方法でのみ、感情をオフにして休息し、再生することができるので、その時あなたが望むことをすることが重要です。本を読んだり、シリーズを観たり、友達に会ったりしてください。仕事の後でとても疲れている人は、短い昼寝をとることができます（おやすみなさい）。休業日には、週の残りの時間に遅れをとらないでください。事務作業に時間を費やしたり、徹底した掃除をしたりしないでください。休息の重要な要素は、おやすみなさい（7-8時間）の睡眠です。働きすぎで眠い人は、感染をより簡単に捉えます。
21.笑顔
笑いは、3つの点で免疫システムに適しています。それは肯定的な感情を引き起こし、免疫細胞の産生を増加させます。それは、横隔膜の働きを活性化し、行動する防御力を刺激します。それは呼吸を深め、脳に酸素を送り込み、脳はより多くのエンドルフィン、自然の抗炎症物質を生産し始めます。だからこそ、元気な性格の人は病気になりにくいのです。
22.予防接種
連鎖球菌性咽頭炎、中耳炎、咽頭炎、喘息、または慢性閉塞性肺疾患を頻繁に発症する場合、医師は予防接種による予防接種を検討することがあります（自然免疫力を増強します）。それらのいくつかは風邪のシーズンの3ヶ月前に与えられるので、あなたは今それについて考える必要があります。ワクチンは異なるスケジュールに従って使用されます。それらは、経口および経鼻スプレーの形で提供されます。禁忌がない人もインフルエンザの予防接種を受けるべきです。
毎月「Zdrowie」
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