妊娠後の痩身

2年前、私は健康な娘を出産しましたが、私はまだ彼女に母乳を与えています。出産後に体重が減るのではなく、体重が増えたので、体重に大きな問題があります。現在、身長165フィート、体重117 kgです。私はお菓子が大好きですが、私はすでにそれらを減らしており、午後6時以降は食事をしていません。

減量は長いプロセスです。適切な体重を達成するには、少なくとも1年は必要です。不必要なキログラムを取り除くには、行動の一貫性が非常に重要です。休暇中や休暇中など、ダイエットを手放すことはできません。合理的な減量とは、食生活を変え、3週間から4週間ダイエットを続けないで、古い習慣に戻すことです。スリムにしようとするときに従うべきいくつかの基本的なルールがあります。食事からすべてのお菓子と甘い炭酸飲料を除外します。あなたはバースデーケーキを食べたり、コーヒーケーキを食べたりしないでください。2番目の重要なルールは、少なくとも週に5回の激しい散歩です。歩き方は同じペースで止まることなく50分です。これらのトレーニングがなければ、あなたはほとんど失うことはなく、やがてあなたは再び体重を増やし始めるでしょう。 1日2.5〜3.5時間ごとに1日4〜5回の少量の食事を設定してほしい。その間は水を飲んで食べるべきではありません。食事は以前の半分の大きさでなければなりません。それらの1つ（夕食を除く）は、フルーツまたは天然ヨーグルトを含むフルーツのみで構成されている場合があります。残りは野菜を含むべきです-一食当たり150-200g。豆、エンドウ豆、レンズ豆、大豆-週に1回だけ豆類を食べる。彼らはたくさんのカロリーを持っています。減量に重要な他の多くの利点があるので、それらをあなたの食事から完全に除外しないでください。 2食の場合は、赤身のない乳製品と、小麦粉を少しまたは含まないパン（2スライス）を紹介します。夕食には、オリーブオイル大さじ1杯（生の場合は野菜）、パンの場合はバターまたはマーガリンの薄層を使用します。朝食には鶏肉ハム、卵、少量のチーズ、グラニューカッテージチーズ、スキムミルクのフレークを食べることができます。分量は明記せず、今まで食べたものの半分にするだけ。皮のない家禽（ガチョウを除く）などの赤身の肉は、ディナーに紹介する価値があります。週に2回、同じ大きさの海魚に入れ替えてください。夕食には、そば、黒米、全粒粉パスタ-調理前の40gまたは小さなジャガイモ2個などのシリアル製品を常に含める必要があります。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細