ハンガーストライキでも役に立たなかった

私は最近、ハンガーストライキを行っています。1週間、ふすまとカッテージチーズを食べ、水を飲みました。 4kg減ったのですが、また食べ始めました。私は何をすべきか？？私は本当に数キロを失いたいです:(私はヒントを求めています。

断食と非常に辛い食事は、恒久的かつ安全な減量の方法ではありません。血糖指数が低く、血糖負荷が低い食品を食べる。インスリン値が高いと体重増加が促進されます。高レベルは、血清中のグルコースの一時的なレベルを急速かつ大幅に増加させる炭水化物の特定のグループの消費に関連しています。つまり、それらはいわゆる高グリセミックインデックスと高グリセミック負荷。一方、低グリセミックインデックスと低グリセミック負荷のある製品の消費は、ゆっくりと比較的小さな糖レベルの増加を引き起こし、したがって、わずかなインスリンの急増を引き起こします。したがって、そのような製品は体型や健康にとってより安全です。食品の処理（熱処理、熱処理時間）により、血糖指数と血糖負荷の両方が増加することを覚えておく価値があります。このため（とりわけ）、野菜や果物を生で食べる価値があります。
体が適切に機能するためには、1日3回以上の食事が推奨されます。ただし、最適な食事数は4〜5食で3〜4時間の休憩です。毎日の食事は、健康的で加工されていない製品に基づいている必要があります（残念ながら、スーパーで見つけるのはますます難しくなっています）。 1日4〜5食を食べると、代謝率が数パーセント増加することが保証されます。同様の方法で食事プログラムを調整するようにしてください。できれば栄養士に行ってください。

朝食-（290 kcal）フレークとキウイ入りヨーグルト：シュガーフリーナチュラルヨーグルトの小さなパッケージ2つ、ライ麦フレークの大さじ3、中程度のキウイ。
二番目の朝食-（120 kcal）ハムとキュウリのサンドイッチ：ぱりっとしたパン2スライス、七面鳥のハム2スライス、大きなキュウリのピクルス、レタス数枚;
ランチ-（330 kcal）クルトン入りブロッコリークリーム：七面鳥の胸肉100 g、冷凍ブロッコリー2/3パック、野菜スープ、小玉ねぎ、小さじ1杯のオリーブオイル、コショウ、全粒トースト2枚。肉を調理野菜スープに追加します。 10分後、ブロッコリーを加え、柔らかくなるまで調理します。炒めながら、玉ねぎをオリーブオイルで炒める。ブロスから調理済みのブロッコリーを取り出し、混ぜます。次に玉ねぎとさいの目に切った七面鳥をつぶします。クリームが厚すぎる場合は、野菜ストックを少し加えることができます。トーストを立方体に切り、オーブンで焼いて乾杯します。
午後-（90 kcal）果物：大きなリンゴなど。
ディナー-（190 kcal）マグロのサラダ：マグロの缶詰、小さな玉ねぎ、大きなトマト、大きなキュウリのピクルス、小さな赤唐辛子、いくつかのレタスの葉、小さじ1杯のオリーブオイル、バルサミコ酢、好きなスパイス。