心臓病を予防したいですか？あなたの心臓の健康を改善するために一日かかります。習慣を変える。仕事帰りに疲れましたか？プールのための少しの強さを見つけて、歩いてください-アクティブになってください！適切な食事を考え、リラックスしてよく眠る。
午後5時
それはこのようなものでした：ランニングでは、栄養価や購入した製品の脂肪の量を考えずに、家に帰って買い物をします。あなたは車をケージまで運転しました。次に、2階のエレベーターに乗ります。
今：仕事を家に持ち帰らないでください。ショッピングをするときはラベルを見てください。健康製品、野菜、赤身の乳製品を選びましょう。重いメッシュがない場合は、エレベーターをあきらめて、2〜3階上に移動します。午後の軽食、新聞の閲覧、散歩をお楽しみください。
所要時間：ショッピングにはさらに約20分かかります。
得られるもの：野菜のみを購入したので、コレステロールを抑える製品。ちょっとしたおやつを食べると、オオカミのように空腹で座ることができなくなり、普段よりも少なく食べることができます。だから太りすぎを心配する必要はありません。研究では、ふわふわした女性（ウエスト88 cmを超える）で60％も多いことが示されています。高血圧を発症するリスクが高まります。仕事を終えるのに専念する時間は、楽しい読書や散歩に専念しました。読書をしていると、神経が落ち着き、新陳代謝が速くなります。歩行中、あなたはあなたの心臓に酸素を送り、それはそれがよりリズミカルに鼓動するようになります。
19.00夕食を食べる
それはこのようでした：あなたは、あなたが何をテーブルに置いているのかを考えずに、あなたが購入した製品を考慮せずに組み合わせました。あなたの家族があなたを急いでいたので、あなたはカロリーを数えていませんでした。
今：夕食の準備に助けを求めます。それは夕方です、あなたの体が休むことができるようにペースを遅くしてください。ハーブで味付けしてください：塩味のある塩辛い味、火の生姜、ニンニク、チャイブ。急いで食べるのではなく、よく噛んでください。野菜から始めて食べる量を減らしましょう。
どれくらい時間がかかりますか：ディナーは引きずることができますが、リラックスする時間です...
得られるもの：塩の代わりにハーブを使用することで、高血圧やアテローム性動脈硬化のリスクを軽減できます。パンとコールドカットには塩がたくさん含まれています。ニンニクは血栓を防ぎ、生姜は血液循環を刺激します。
20.30リラックスする
それはこのようなものでした：一日中疲れて、あなたはテレビの前のソファに落ちました。あなたは指やピーナッツを噛みました。あなたは話したり、本当にリラックスしたりする気がしませんでした。
今：友達に会ったり、水泳に行ったり、夜の散歩に出かけたりしてください。
所要時間：1時間以上？とにかく、あなたの健康のための時間です。
何が得られるか：エネルギーと良い気分。含酸素体はまた、効率的な循環システムです。水泳は私たちに最も効果的に酸素を供給するため、医師は水泳を勧めます。友達との楽しい時間は、最高のアンチストレスプログラムです。ストレスの多い状況では、心臓は余分な仕事をし、より多くの血液を送り出さなければならず、これは収縮の数を増加させます。高血圧のリスク。
23.00寝る
それはこのようなものでした：短いトイレの後、あなたは息苦しい寝室に横になります。寝る前に、テレビを見て読んだ。深い眠りは短命でした。
今：午後10時から午後11時の間に早く寝てください。寝室の換気をよくしてください。テレビを見たり読んだりしないでください。あなたのパートナーを抱きしめてください。素敵な夜、良い夕食の後、あなたはきっとセックスをしているように感じるでしょう、そして同じことは健康です-循環系全体のための完全な再生。
所要時間：計算するのは難しいです。
何が得られるか：心は夜の休息時に最もよく再生します。酸素化はあなたが安らかに眠りに落ちるようになります。心臓は遅くなるので、より速く回復します。遅いパルスはあなたの人生を延ばします。 7〜8時間の睡眠の後、血管と心臓は適切に休息します。朝は元気で目覚め、心も元気になります。
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