仕事で心も大事にすることができます。細部にまで気を配ることで、状態を良くすることができます。タバコをあきらめ、夕食の食材の選択に注意してください。これのおかげで、あなたは心臓病の発症を防ぐでしょう。
9.00働いています
それは次のようなものでした。あなたは、1日の大半を濃いコーヒー1杯と一緒に机につなぎました。長い間体位を変えず、足を組んで座ることも多かった。
今：1時間ごとに、デスクから立ち上がって、建物の中を歩き回ってください。できれば、アメリカの姿勢、つまり、足を机の上に置いた状態で座ってください。そうでない場合-段ボール箱を机の下に置き、それらを越えないように脚をその上に置きます。
所要時間：骨をまっすぐにし、静脈への圧力を和らげるために、1日15分以上費やす必要はありません。
あなたは何を得るでしょう：あなたはあなたの循環を改善しました。心臓の線の上に脚を配置することで、血液は重力を受けやすくなり、心臓に向かってより速く流れます。
11.00少し休憩
それはこのようなものでした。もう一度喫煙室に出かける前にタバコを吸わなければならないので、もう1つのコーヒー、たぶんクッキーとタバコ1つか2つです。
今：トマトジュースまたは緑茶を1杯飲みます。喫煙しないようにするか、少なくとも喫煙を減らしてください。あなたの手を忙しくしておくために-ニブルクルミ、アーモンドまたはドライフルーツ（レーズン、イチジク、日付）。
どれくらい時間がかかりますか：あなたは、平均して10〜15分、喫煙ができなくなった時間を取り戻します。
あなたが得るもの：トマトジュースはあなたの心臓にカリウムを、そしてナッツをマグネシウムで提供します。どちらの要素にも心筋に有益な効果があります。緑茶には、アテローム性動脈硬化症を促進する悪玉コレステロール（LDL）のレベルを下げるバイオフラボノイドがあります。たばこを1本だけ忘れると、寿命が5分延長されます。また、心臓に血液を運ぶものを含む血管への追加の損傷を回避します。タバコの煙に含まれる有毒物質は、心臓の律動的な働きを妨げます。コーヒー4カップ分のカフェインは、心臓病のリスクを30％も増加させます。コーヒーを飲んだり飲んだりしていない場合-あなたは自分を守った心臓発作の前に。
午後1時、ランチを食べる
食堂では、肉料理、ポテトソース、クッキー、またはデザートのプリンを使用しました。あなたが夕食を食べていないなら、あなたはいわゆるいわゆる殺しますファーストフード-ピザやハンバーガー。
今：サラダ（クルミまたはゴマが望ましい）、蒸し野菜、魚のグリルまたは七面鳥の胸肉のサラダを食べます。塩を加えないでください。1日に必要なナトリウムは1 g以下です。野菜や肉には十分にあります。デザートには、少し甘いフルーツ（キウイなど）をとってください。
所要時間：脂肪の多い夕食を食べるのと同じです。
得られるもの：コレステロールの源である動物性脂肪をあきらめたので、アテローム性動脈硬化症を発症するリスクを減らしました。あなたは自然な形で多くのビタミンを食べました、そしてそれらは特にCとDは血圧を下げます。魚と油には、オメガ3グループの不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。血圧を調節し、血中のLDLとトリグリセリドのレベルを下げます。柑橘類にはがんから保護するだけでなく、血管を強化する抗酸化物質があります。
