こんにちは、私は25歳です。1年前に帝王切開で娘を出産しました。私の身長は170で、体重は約120 kgです。やっと妊娠からお腹が減り始めましたが、少ししか食べなくても、ポンドを守っています。自転車を購入しましたが、赤ちゃんと一緒に丸一日過ごした後は、まったくその上に座る気分を味わうことができず、エクササイズをする気分がないことを認めざるを得ません。私の場合、最高の食事は何ですか？運動をしなくても、食事だけで十分ですか？
フリオ夫人！まず第一に、減量は長期的なプロセスであることを覚えておいてください。奇跡の食事療法を使用しても意味がありませんが、徐々に食生活を変える準備をしてください。あなたの身長で、あなたは約60-70 kgの重量を量る必要がありますが、正しい体重は当然のキログラムだけでなく、最も重要なのは脂肪組織の正しいレベルです。 1週間あたり約1 kgの減量に備えてください。このペースが最も安全です。
今のところあなたの食事はどのようなものかわかりませんが、最初は食事の仕方を調整してください。1日に5回、3時間ごとに少量の食事を食べ、常に朝食について覚えておいてください。もう1つの変化は、ファーストフード、スイーツ、甘味飲料、脂肪の多い食品からの辞任です。野菜、果物、全粒穀物（例：濃いパン、濃い穀物、黒米）、赤身の肉（家禽）、魚、赤身の乳製品に基づいてメニューを構成します。
水分もたっぷり飲んでください。食欲を抑えます。定期的な身体活動は、適切な痩身食の不可欠なパートナーであるため、1日30分の運動に費やす価値があります。食事自体は結果を生み出しますが、時間の経過とともに減少します。徹底した面接と体組成の測定後、あなたに最適な減量計画を計画する栄養士に直接連絡することをお勧めします。幸運を！
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
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