こんにちは、4ヶ月前に母乳育児中の息子を出産しました。これは私の2番目の子供です。出産後に私の姿が変わったので、私はそれに取り組んで、私の赤ちゃんに害を与えるのではなく、彼に最高のものを提供するために、より健康的に食べたいと思います。数日間、調理した肉と蒸し野菜を食べてきました。たとえば、オーブンで魚をアルミホイルで調理し、白パンとジャガイモをあきらめました。夕食のレシピを教えてください。私はさらに運動をするためにジムに行き始めました。
こんにちは、授乳中の母親の食事であるブリギダさんは、健康的な食事の原則を考慮に入れるべきです。膨満、消化しにくい、アレルギー誘発性の製品にのみ注意する必要があります。授乳はかなりのエネルギーコストであるため、減量食を使用しないでください。 1日5〜6食の健康的でバランスの取れた食事は、妊娠前の状態にゆっくりと戻り、赤ちゃんが必要とするすべてを提供します。食品に関しては、バナナ、リンゴ、ラズベリー、ブラックベリー、スグリ、桃、ジュース、ジャム、ヨーグルト、ゼリーなどの果物から簡単に食べることができます。缶詰のドライフルーツ、イチゴ、柑橘類、梨、サクランボに注意してください（胃の痛みや疝痛を引き起こす可能性があるため）。野菜から、ナス、ビート、ズッキーニ、ニンジン、ジャガイモ、白菜、トウモロコシ、パセリ、ディル、ほうれん草、若いインゲン、カボチャ、あらゆる種類のサラダを食べることができます。タマネギ、ニンニク、トマトとセロリ、ピーマン、ワサビ、ネギ、キノコだけに注意してください。パン、特に黒ずんで全粒の全粒米、パスタ、割り、卵、魚、できれば海の魚（調理または焼いたもの）-週2回の発酵乳製品を食べることができます。寿司、缶詰、漬け物などの刺身は避けてください。ディナーについては、たとえば、タラのヨーグルトとディルソースを焼いたものをおすすめします。タラの切り身150g、塩、コショウ、パセリ、ニンジン1個、インゲン（約150g）、ブロッコリーの小花3個、天然ヨーグルトの大さじ3、ディル。切り身に塩コショウを振りかけ、オリーブオイルでこすり、パセリで覆い、オーブンで焼く。にんじんの皮をむき、洗い、スライスしてスライスし、豆とブロッコリーと一緒に蒸し器の下部チャンバーに入れます。蒸し器に水を入れます。蒸し器を30分間入れます。 50gの玄米またはそばとヨーグルトとディルソースを添えて（ヨーグルトをみじん切りのディル、塩、コショウと混ぜる）
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アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
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