8月に結婚するので数キロを失うことにしました。現在身長168cm、体重66kgです。私の体重が58kgを超えなかったときに最高に感じました。今はパンとじゃがいもをやめることにしましたが、ミューズリーとオートミールをナチュラルヨーグルトで食べています。私は普通のパンの代わりに、レタス、コショウ、キュウリ、ハムのスライスを添えてクリスプブレッドを食べます。にんじんとりんごをおやつとして扱います。私は一日おきに30分走ります。しかし、これらの食事を正しく組み合わせたかどうかはわかりませんので、お伺いしてお答えしたいと思います。私の努力が報われる限り、私は多くのことを放棄することができます。たとえば、私に何をどのくらいの金額で書いてもらえますか？
朝食は大丈夫です。ランチにはフルーツ、アフタヌーンティーには赤身乳製品をお勧めします。ランチには、オリーブオイルを使った赤身の調理済み製品を選びます。主に魚、七面鳥、子牛の野菜、大さじ2杯の全粒粉をお勧めします。夕食は軽くて小さくなければなりません。たんぱく質がいっぱいで、野菜は栄養価が高いです。卵、魚、赤身のチーズ、または肉が好きな場合は皮のない家禽を使った軽い野菜サラダをお勧めします。水分を補給することが重要です。実行中、細胞はより速く脱水します。筋肉はほとんどが水であるため、最小限の脱水があなたの状態に影響を与えます。甘いものや脂っこい食事など、恐れている料理はあきらめないでください。もちろん、それらを制限する価値はありますが、完全に除外するわけではありません。減量では、「禁断の果実」という言葉はほとんど常に機能します。幸運を祈ります。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
