演習を始める前に行うべきテストは何ですか？

運動を始めるために必要な研究についてお伺いします。私は24歳で、身長174 cm、体重62 kgなので、体重を減らしたくありません。状態は改善したいのですが、この時点ではレベルはゼロです。私は自分の机の後ろに座って仕事をしていて、仕事の後はスポーツをしていません。最近、（エレベーターがないときは）階段を登るのが難しく、ひ​​どいパルスが聞こえてきました。自分の心臓は運動にまったく慣れていないので、突然運動を始めたらどうなるのか心配になりました。エクササイズをする前に、どのテストを行うべきですか？正直なところ、この心拍数は私を怖がらせ、心臓発作を避けるために何かを行使することを恐れています。

初診の医師を訪ね、EKGの紹介を受け、血液塗抹検査と一般的な尿検査を行います。また、血圧を測定することもお勧めします。すべてのテストが正常であれば、運動を始めることができます。実際に身体に害を及ぼす可能性があるため、身体の形や状態をすばやく構築することはできません。したがって、血液系と心臓の状態を改善することから始めます。このためには、新鮮な空気の中で最も一般的な行進と散歩で十分です。直立し、横隔膜で呼吸しながら作業し、腕と脚を交互に使用することを忘れないでください。初めて、そのような散歩の1キロだけが必要であり、それがあなたを疲れさせないと感じたら、メートルを追加します。時々、いくつかのスクワットとジャンプを行います。このトレーニングは少なくとも週に4回行います。フォームを作成したら、階段を離れます。

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ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。