運動せずに体重を減らす方法は？

私は15歳、身長160 cm、体重82 kgです。私の肥満の原因は甲状腺機能低下症です（2年間で20 kg増加しました）。年の初めに87kgの体重があり、服薬を始めると体重が減り始めましたが、現在は2ヶ月間静止しています。残念ながら、最近、網膜に変性変化があることを発見しました（網膜が離層し、片目が見えなくなる可能性があります）。私はダイエット中です。お菓子や脂肪のある肉など、一般的には何も肥えているものは食べません。水自体が嫌いなので、飲み物を水で薄めます。体重を減らすために何かできることはありますか？運動は終わりました。約20kg減量したいのですが。

減量できると思います。私はそれを確信しています。もちろん「1つ」はあります。あなたの減量は非常に遅くなります。エアロバイクに乗れるかどうか、眼科医に相談してください。同意頂ければ、週4回50分、無負荷で速いペース（息切れなし）で乗っていただきたいと思います。 20kgを減らすには約2年かかります。長いように聞こえますが、2年後にはあなたが望む結果が得られます。 2年後の仕事なしで、あなたの体重は約100 kgになります。最も重要なことは、2.5時間ごとに少量ずつ食べることです。その後、代謝が速くなり、より多くのカロリーを消費します。すべての食事でさまざまな野菜を食べるようにしてください。それらはまたあなたの新陳代謝を後押しします。食事の1つ（できれば朝は果物で構成する必要があります。毎日2杯の1.5％脂肪の牛乳を飲みます。できれば朝と夕方（朝食と夕食付き）にします。食事の間は絶対に避けてください。飲み物を薄めないでください。通常の静かな水にレモンを追加できます。またはミント他のすべての飲み物（お茶を除く）には砂糖が含まれています。ダークミールミール、ライ麦、パンペールニッケルパン、またはグラハムパンを選択します。あなたは1日4〜5枚の薄いスライスまたは2枚のスライスと1枚の小さなグラハムを買う余裕があります。パンに塗らない方がいい。それらをカッテージチーズ、卵、鶏肉、野菜と組み合わせます。オリーブオイルもお忘れなく。サラダまたはサラダに大さじ1〜2を追加します。ソバまたはワイルドライスまたはライ麦パスタの推奨されるサービングサイズは、調理前の乾燥物質35 gです。これらの製品の代わりに、100〜150gのジャガイモを食べることができます。主なことは、食事を変化させることであり、単調さを忘れます！

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細