他人を喜ばせるのをやめるには？心理学者のアドバイス

他人を喜ばせるのをやめるには？みんなに親切にしてみませんか？みんなを幸せにするために尽くした努力にもかかわらず、あなたはしばしばこれらの質問を自問し、あなたが多くの点で失敗しているように感じますか？また、「いいえ」と思っていても「いいね」とよく言われます。もしそうなら、あなたは自分自身を犠牲にして、あなたの周りのみんなを変えて喜ばせるのを止めることを考えるべきです。他の人を喜ばせることについて考えるのをやめ、自分の精神的快適さを犠牲にして彼らの期待に応えるために何をすべきかを見つけるために読んでください。

目次：

1. 他人を喜ばせるのをやめるには？
   
   • 電車の拒否
   • 答えを待つ
   • 自分が何をし、どのように自分に影響するかについて責任を負う
   • 事実と意見を区別する
   • あなたが選択をしていることを忘れないでください
   • サポート、ヘルプを求めることを学ぶ
   • 価値観は線を引くのに役立ちます
   • 感情的な緊張を和らげる
   • コストと利益のバランスをとる

他人を喜ばせるのをやめるには？

他人を喜ばせるのをやめるには？そして、なぜ私たちの一部はこれを頻繁に行うのですか？人々は社会的な生き物であり、したがって、受容、共感、そして賞賛を求める努力は、人間の活動の自然なメカニズムにほとんど刻印されています。受け入れない、嫌いな、または感謝しない人がいるという認識を引き起こす不快感は、自分の費用に関係なく、彼らを喜ばせるか喜ばせるように努力するように強います。

この不確実性と受け入れの必要性は、他の人々のニーズに対する強い共感と感受性と相まって、誰もが喜ぶように設計された行動パターンにつながります。受け入れを求める自然な努力と、良好な雰囲気の世話をすることと、他人を傷つけないように、また他人を攻撃しないように自分自身に住んでいることの間には、自分と調和して機能できるスペースがあることを覚えておく価値があります。

他の人々のニーズ、感情、願望の追求は、日常生活の多くの領域に悪影響を及ぼします。

• 自分の気分を他人の満足度に依存させることで、自立と主体性の感覚を弱めます。あなたは他の人の感情にあなたの気持ちやあなたがすることを決めさせます。
• あなたは自分のことを知るのをやめる-常に他人のニーズや感情に集中することによって、あなたは自分の気持ちや必要なものに注意を払うのをやめ、これはあなたの心理物理的状態を悪化させる最も短い方法の1つです。
• あなたは時間とエネルギーを浪費し、しばしばあなたの計画をあきらめます。
• 他人を喜ばせるという名のもとにあなたにとって本当に重要なものを溺れさせることによって、あなたは自分の価値観とのつながりを失います。たとえば、この関係を大切にし、一緒に時間を過ごすことで家族があなたにとって重要であることを知っていますが、同僚や上司を喜ばせることに決めたとき、家族のために時間のかかる仕事を引き受けます。
• 他人が常に満足していると、人生の多くの領域で非常に多くのコストが発生し、過小評価する価値がなくなります。誰もがあなたを好きになるわけではないという事実を受け入れるために働くことは、他人を無意識に傷つけたり、他人のニーズに対する感受性を失うことを意味する必要はありません。いくつかの簡単な方法を試してみると、対人関係のバランスを保ち、自分の境界を守り、他人を喜ばせようとする衝動を和らげることができます。

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電車の拒否

小児および青年期の多くの人々は、すべてを受け入れ、自分自身について決心しないように、集中的なトレーニングを受けています。その結果、「いいえ」と言う能力は、実際よりも難しいように見えます。ノーと言う能力を養うことは、すべての人の満足から脱却するために必要なステップです。

ここではアサーティブネスワークショップが非常に役立ちます。その間、同様の困難を抱える人々のグループで、効果的なテクニックを学び、快適な状態でトレーニングすることができます。有利な条件に小さな変更を加えます。安全を感じている周囲の人を選択します。行動の変化に取り組んでおり、そうすることで彼らのサポートが貴重になることを伝えることも役立つでしょう。

たとえば、通常は困難であったことを彼らと一緒に始めましょう。たとえば、興味のない映画のために映画館に行くことを拒否する、好きなものをかけるが必ずしも友人の好みではない、考えていることを言い始めるなど。他人を不満にすることは、拒絶反応の恐怖を軽減するのに役立ちます。また、話すのをやめ、他の人が期待することをやめたときに、時間をかけて自分をよりよく知るようになります。

答えを待つ

自分にもかかわらず嘆願に大いに同意することが他人を喜ばせることの一部であるならば、それは決定を延期するのを助けるかもしれません。聞こえた要求に対して「はい」と言うときは、「考えなければならない」と言ってみてください。それはあなたの限界を断定的に保護する方法の効果的な半分の手段です。考える時間があると、本当に同意したいかどうかを落ち着いて考えることができます。説明する必要はありません。

他人を喜ばせようとする衝動に取り組むとき、自分や他の人に自分の決定を説明する必要がないことを覚えておく価値があります。他人の福祉を拒否したり、責任を負わないことを選択したりしても、謝罪したり理由を述べたりする必要はありません。自分自身を自分の決断を定式化することに限定し、直接的であろうとする。

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自分が何をし、どのように自分に影響するかについて責任を負う

あなたは自分の気持ちやニーズが何であるかについての情報源です。あなたがこれを知っていることを確認し、あなたの周りのみんなを喜ばせることに基づいて関係を構築する必要がないことを確認してください。自分に役立たない関係をあきらめ、リクエストが境界を越えたときに拒否する権利を自分に与えます。

多くの場合、すべての人を満足させようとする人々は、他者の幸福に対する責任感を経験します。

どうしてそんなことしないの？それは通常、愛する人の精神物理的状態に対する子どもの責任が過度かつ不適切であることに起因します。その結果、そのような人の役割は他人の世話をすることであると信じられています。そのような状況では、周りのすべての人々の幸福の責任を彼らの行動と彼らの心理物理的状態の責任にリダイレクトすることに取り組むことが必要です。

しかし、多くの場合、自分自身を知ることや信念を変えることに取り組むときに、自分で望ましい結果を達成することは難しいため、ワークショップ、開発グループ、コーチングまたは心理療法を含む専門家のサポートを利用する価値があります。

事実と意見を区別する

多くの場合、あなたの周りのみんなを喜ばせることは、他の人が言うことへの恐れを伴います。この状況で意見と事実を区別する能力のトレーニングは非常に役立ちます。意見は事実ではなく意見にすぎないことを覚えておく価値があります。

あなたが選択をしていることを忘れないでください

選択の余地はなく、もっと多くの仕事を引き受け、他人の幸せを監視する必要があるように見えても、事実は異なります。

面白くないと思うパーティーへの参加を拒否することで友達を傷つけたくないときはいつでも-あなたは選択し、同僚があなたの意見を笑い、あなたはうなずく-あなたは選択します。

もう一度同意する前に、たとえば、「家に帰って散歩に行くのではなく、仕事を続けてアニアを助けることを選ぶ」または「ステファンが菜食主義を批判するときは、反応せず、静かに、うなずく」などの言葉を使います。 「私が選択する」という言葉を使うと、かなり早く習慣になる可能性があります。これは、自発的に誰もが喜ばないようにする習慣でありながら、代理店の感覚を高めます。今後10日間、すべての「必須」を「選択」に変更し、この小さな変更がもたらす結果を確認します。

サポート、ヘルプを求めることを学ぶ

時々あなたは誰かに何かをお願いしたいことがあります-それは小さな問題でさえありえます。バイトエリアを強化することが重要です。それは利己心や利己心を育むことではなく、「ギブテイク」ラインに沿って境界を定義するトレーニングについてです。

自分自身に専念しすぎている状況、関係のリストを作成します。

そのような領域のリストは、代替の行動を計画するのに役立ちます。たとえば、友人の子供が再び病気になったために、通常は長時間勤務している場合です。あなたがそれを拒否する方法を計画し、練習してみてください。この状況を計画して想像するだけで、実際の状況で新しい動作を適用しやすくなります。拒否することが自然に意識的に使用されるスキルになる前に、たとえそれが最初は人工的な行動のように思えても、それを計画して実践する価値があります。

何のためにこれをやってるの？

習慣に取り組み、ノーと言えること、特定のテクニックを学ぶことは、あなた自身の仕事の一部にすぎません。変化の中心にあるのは、「なぜ私はみんなを喜ばせるのか」、「それは私に何を与えてくれるのか」という質問への答えです。少し考えてみてください。

たとえば、多くの理由が考えられます。

• やりがいを感じるために、他の人を喜ばせることは、しばしばあなたの周りの人々からの感謝につながります。
• 自分のコントロール感を満たすために、他人を喜ばせることは現実に影響を与える印象を与えます。
• 対立を避けるために、私がそれに対処することができないので、他の人を喜ばせることはあなたに安心を与えます。
• 拒絶されないようにするために、他の人を喜ばせることはグループに属している感覚を与えます。
• 薬をかき消すため（薬の原因を確認する価値がある）など

「何のため？」という質問の答えを見つけるのに役立ちます。他の人を喜ばせるためにどのような行動、思考、感情が関わっているかを調べ、自分のニーズを保護するのに役立つかもしれません。次のステップは、これまでに他の人を満足させてきたものを自分に提供する別の方法を見つけることを試みることです。

答えを見つけることをお勧めしますが、それだけで作業しても期待した結果が得られないことが判明した場合は、専門家のサポートに連絡する価値があります。心理学者のオフィスのプライバシーの中で、問題の発生に到達し、効果的な解決策を見つけるのは簡単です。

値は、線を引くのに役立ちます

あなたの価値観を知ってください-あなたにとって本当に重要なことを確認してください：平和、健康、家族、情熱？次に、最近のいくつかの状況、他の人を喜ばせたいという欲求によって動機付けられた行動を思い出してみてください。重要なもの（値）が他の人の満足度に関連する特定の行動にどのように関連するかを比較する価値があります。個人的価値の実現につながる他者の満足度はどの程度か。

本当に重要なことを理解することで、変化への旅を始めるのが簡単になります。

感情的な緊張を和らげる

多くの場合、すべての人を喜ばせるという衝動は不安を経験することに関連しており、環境における満足度のレベルを常に分析することは、高い感情的な緊張を引き起こします。このアプローチを変更するための1つのステップは、自分の心の平和に定期的に取り組むことです。マインドフルネストレーニングや呼吸法を試したり、自分の平和に有利な身体活動を見つけたりしてください。緊張を和らげるために毎日練習することは、変化への道にあなたに力を与えます。

コストと利益のバランスをとる

健全な関係とは、ギブとテイクのバランスをとることであり、そのバランスをとることで関係について多くのことを知ることができることを覚えておいてください。トレーニングの一環として、満足する義務がある関係を選択してください。次に、紙のシートを2つの列に分割し、授受するすべてのものを書き留めます。例：

• 注意、時間、責任、お金、注意などを与える
• 注目、感謝、平和などを得る

あなたの損益バランスシートを認識することは、あなたの関係のバランスをとるために取り組む最初のステップであるかもしれません、そして、それはあなたが自分自身にもかかわらず誰かを満足させる必要を克服するのを助けます。

これは魂のない経済のように聞こえるかもしれませんが、感情の影響を最小限に抑えながら事実を参照することは非常に役立ちます。

みんなを喜ばせる義務は多くのコストがかかり、それを取り除くことはしばしば簡単ではないので、助言を求める価値があります。他人への敬意に基づいて、自分自身と調和して生活し、自分自身の生活を再び取り戻し、自分自身のニーズとそれらを満たすための建設的な方法について学ぶことは、時間とエネルギーを費やす価値があります。

誰もが喜ばなければならないという困難にどのように対処するかに関係なく、ある日あなたが言うことができるように変更することは価値があります：

• 私は他の人に私の幸せを大事にすることができます。
• 肩の余分な重さは忘れられます。
• 選択した人々に「はい」という答えを残すことができます。
• お手伝いしたいのですが、いつ、どうやってやるかを決めます。