健康的なライフスタイルを導くには？幸福を享受し、多くの深刻な病気の発症を防ぐには、いくつかの基本的なルールに従うだけで十分です。まず第一に、あなたは適切にバランスの取れた食事と毎日の身体活動の世話をする必要があります。健康的なライフスタイルを構成する他の要素を確認してください。
健康的なライフスタイルを導くには？適切な食事療法、身体活動を毎日行い、覚醒剤をあきらめ、睡眠と休息の時間を確保し、ストレスへの対処法を学び、定期的に予防検査を受けるだけで十分です。健康的なライフスタイルのこれらの原則に従うことにより、全体的な健康を改善するだけでなく、糖尿病、高血圧、心血管疾患などの多くの疾患の発症を回避することもできます。
目次
- 健康的なライフスタイルを導くには？適切な食事の世話をする
- 健康的なライフスタイルを導くには？身体活動を続ける
- 健康的なライフスタイルを導くには？覚醒剤をあきらめる
- 健康的なライフスタイルを導くには？ゆっくり休んで
- 健康的なライフスタイルを導くには？ストレスをコントロール
- 健康的なライフスタイルを導くには？予防検査を実施する
健康的なライフスタイルを導くには？適切な食事の世話をする
健康的なライフスタイルの最も重要な要素の1つは、適切にバランスの取れた食事です。 Institute of Food and Nutritionの専門家によると、さまざまな食品グループの製品を食べる必要があります。つまり、食事が多様であることを確認して、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルだけでなく、必要なすべての栄養素を体に提供できるようにします。
専門家によると、穀物製品が主なエネルギー源になるはずです。牛乳や乳製品もあなたの毎日の食事の規則的な部分であるべきです。野菜や果物も含まれます。さらに、肉は適度に食べる必要があります-魚や豆類に置き換えるのが最善です。
イチッチの専門家は、塩と脂肪、特に動物性脂肪の摂取を制限し、砂糖とお菓子を避けることを推奨しています。日替わりメニューを作成するときは、健康的な食事ピラミッドに含まれている情報に従って、1日5回の食事を定期的に（3〜4時間ごとに）食べる必要があることを忘れないでください。
健康的なライフスタイルを導くには？身体活動を続ける
適切にバランスの取れた食事は、身体活動と組み合わせる必要があります。毎日の運動は、体重をコントロールするだけでなく、癌を発症する可能性、うつ病、糖尿病、心臓のアテローム性動脈硬化症および循環器系を発症するリスクを軽減し、強い骨を維持することもできます。
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ヨーロッパの推奨事項（WHOの推奨事項に基づく）によると、成人は週に5日間、1日あたり30分以上の中強度の身体活動、または週に3日間、少なくとも20分の高強度身体活動が必要です。
ジョギング、サイクリング、水泳、ジムでのエクササイズからお選びいただけます。ただし、一部の科学者は、1日数分歩くだけで健康を大幅に改善できると主張しています。台湾の科学者たちは、1日13分の歩行で3年間の寿命を延ばすことができると信じています。
健康的なライフスタイルを導くには？覚醒剤をあきらめる
覚醒剤は健康に非常に悪い影響を与えます。タバコ、アルコール、デザイナードラッグ、ドラッグを使用する人は、それを避ける人よりも呼吸器系、循環器系、神経系、消化器系、尿路系の癌を発症する可能性が高いことが数多くの研究で証明されています。さらに、タバコには心臓発作や脳卒中のリスクを高め、また、男性のインポテンツや女性の不妊症の原因となる可能性があります。
一方、アルコールの定期的な摂取は肝疾患の発症につながり、体の免疫力を著しく弱める可能性があります。例外は赤ワインで、レスベラトロール-循環器系の働きに良い影響を与え、心臓病のリスクを軽減する化合物が含まれています。したがって、1日1杯の赤ワイン（125 ml）は健康に害を及ぼすことはなく、あなたを助けます。
鎮痛剤の乱用も健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
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健康的なライフスタイルを導くには？ゆっくり休んで
正しくは、1日は8時間の作業、8時間の睡眠、残りの8時間はその他の活動で構成されます。このバランスの乱れは、大きなストレスを引き起こし、その結果、健康の悪化に寄与する可能性があります。
科学者は、過労が文明病を発症するリスクを高めることを確認しているため、職場での衛生状態、定期的な休息、適切な睡眠の量と質を毎日管理する必要があります。
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健康的なライフスタイルを導くには？ストレスをコントロール
その影響はあなたの健康にとって非常に危険である可能性があるので、長期的なストレスへの対処法を学んでください。慢性的なストレスは、癌、心臓病、その他の生活習慣病のリスクを高めるだけではありません。
ストレスはメンタルヘルスを著しく弱めるので、常に緊張状態で生活することは、とりわけ、記憶および集中障害、さらにはうつ病の発症まで。リラクゼーションエクササイズ、瞑想、そしてポジティブな思考さえも、あなたがそれと戦うのに役立ちます。このおかげで、不安や精神的疲労のレベルが下がり、感情の安定が改善されます。
テストを受ける>>>ストレスをコントロールできますか？
健康的なライフスタイルを導くには？予防検査を実施する
定期的な予防検査により、多くの疾患の発症を予防したり、治癒の可能性が最も高い開発の初期段階でそれらを発見したりできます。これは特に癌や心血管疾患に当てはまります。
女性は定期的な血球計算、乳房の自己検査、細胞診、尿検査を受けるべきです。さらに、40歳を過ぎると、大腸内視鏡検査とマンモグラフィーが時々実行されます。
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男性はまた、定期的な血液検査と尿検査を受けるべきです。一方、40代の人は、大腸内視鏡検査、前立腺の直腸検査、PSAレベルの照会を医師に依頼する必要があります。
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