コンピューターで長時間作業すると、気分が悪くなる可能性があります。トラブルを避けるために何をすべきか？テニス肘、手根管、目の病気にならないようにコンピューターで働くには？腰痛はどうですか？
机で病気になってもいいですか？エルゴテストの調査によると、わずか1％です。ポーランドのオフィスの職場は従業員のニーズに合わせて調整されており、53％人間工学の要件を満たしていません。健康上の問題は、組織と設備の整っていない職場の結果です。 10人中8人ものオフィスワーカーが目の痛みや視力障害を訴え、半数以上が腰痛を訴えています。
デスクでの病気：肘
肘の痛みは通常、肘に付いている指と手首の伸展筋に負荷がかかりすぎた結果です。
脅威：テニス肘-それはアスリートの病気だけでなく、コンピューターで働く人々の病気でもあります。症状は、手首や肩に広がる肘の外側の痛み、手首の脱力感、単純な作業（ドアを開けるなど）の困難です。
防止する方法：
- 作業中は肘を肘掛けに乗せます。
- （電球をねじ込むときなど）ねじれた手を動かさないようにしてください。
- 簡単な運動を1日に数回実行します。握り（10秒間）、力を入れて手を開きます。
デスクでの病気：目
モニターの設定が間違っている、職場の照明が不十分である、まぶたがめったに点滅しないと、すぐに目が疲れます。
リスク：画像のかすみ、灼熱感、圧迫感、くすみの痛み、涙、結膜の発赤、視覚障害の悪化。
防止する方法：
- 一般的なライトがコンピューターで動作するように適合されていない場合は、オフィスランプを使用してください。そのライト（直接光り、モニター、キーボードなどから反射される）が目を眩まさないように注意してください。
- モニター画面を超えて最大の視野があることを確認してください。理想的には、壁ではなく背後の部屋のスペースを見ることができます。
- コンピュータは空気の質に悪影響を与えるため、定期的に部屋の換気を行ってください。
- 目が乾燥していると感じた場合は、点眼薬を使用し、長時間コンピューターで作業するときは必ず点滅するようにしてください。
- 花粉やほこりと分極が組み合わさってアレルギーを引き起こす可能性があるため、定期的に特別な準備をして画面を掃除してください。
- メモを転記するときはスタンドを使用します。
デスクでの病気：脊椎
1つの位置に座ると、脊椎の周りの筋肉に負担がかかり、その結果、拘縮が起こります。肩甲帯（首、肩、腕）と腰が最もストレスを受けます。
リスク：肩帯の痛みを伴う筋肉の緊張（指のしびれ、めまいを伴うこともある）、頸肩部の変性状態、腰痛、脊椎の湾曲。
防止する方法：
- 過度に前かがみになったり、頭を伸ばしたりしないでください。
- 椅子に輪郭がない場合は、腰椎枕を使用して適切な姿勢を維持し、腰への負担を軽減します。
- 起き上がる、電話で話す、書類を片付けるなど、できるだけ頻繁に体の位置を変えます。
- 電話で話しているときは、ハンドセットを肩で押さえないでください。
- 時々、首の筋肉をリラックスさせます。右手を頭の周りに置き、右に傾けます。この位置で、筋肉を数秒間伸ばしてから、左右を切り替えます。
- 1〜2時間おきに起きて、数歩歩きます。
健康的に働くには？
デスクでの病気：手首
手首の怪我は、反復的な手の動き、キーボードでの入力時の手の不適切な位置付け（手首の上げ）、およびマウスの頻繁な使用によって引き起こされます。
リスク：腱鞘炎（コンピューターマウス症候群）で、マウスの使用時や入力時に痛みを伴います。手根管症候群は、隣接する神経および動脈への長時間の圧力によって引き起こされます。その症状は、連続する4本の指のしびれ、手の強さの弱さ、夜間に強くなる手の痛みです。
防止する方法：
- 前腕は机の上に快適に置く必要があります。手首はテーブルの端に置かないでください。
- 手首への負担を最小限に抑えるには、ジェルレストを使用します-キーボードとマウスの前に置きます。
- 入力中は、マウスを強く握ったり、キーを強く押したりしないでください。
- 1時間ごとに、指と手首をリラックスさせるためにいくつかのエクササイズを行います。手を振って、首のうなじで一緒に指を折りたたみ、数秒間保持し、手で空中に円を描きます。
机の病気：足
脚が長時間動かない場合、いわゆる重力に打ち勝って心臓に血液を送り込む筋肉ポンプ。片方の脚を片方の脚にまたがると、衣服や下着がきつすぎると、脚からの血流が妨げられます。
リスク：足のうずき、足首とふくらはぎの腫れ、長い一日の仕事の後の重い脚の感覚、血管の破損、静脈瘤。
防止する方法：
- 時々足を動かします：一緒に小さな円を作り、交互にまっすぐにして足を曲げ、所定の位置に歩きます。余裕ができたらすぐに、まっすぐな脚を椅子または机の上に置いてください。
- 1時間ごとに数歩歩いて、つま先に登り、膝を高く上げて所定の位置に歩きます。
- 良い解決策は、足のマッサージに凸面の特別なフットレストを使用することです。 2つの可動式プラットフォームを備えたモデルもあります（ステッパーのように見えます）。
- ゆったりとした服を着てみてください。タイトな下着、靴下、タイトな袖口、タイトなジーンズの着用は避けてください。
- 仕事に来たら、ハイヒールを軽くて履きやすい靴に変えてください。
- 定期的に筋肉ポンプを活性化する運動を練習してください-サイクリング、ジョギング、水泳、ダンスは非常に貴重です。
1つの位置での疲労、単調な手の動き、画面を見つめていると、デスクから疲れて痛みます。これは、人間工学の原則に従って職場を整えることで変更できます。
»机-その高さは従業員の高さに調整する必要があり、テーブルトップは肘の高さにある必要があります。モニターが腕に届く長さで、キーボードが端から10 cm以上離れている必要があります。
»椅子は高さ、背もたれ、肘掛けの高さを調節できる必要があります。回転可能で輪郭がはっきりしているときに最適です。キーボードから約40cmの距離に設置され、足が床に平らになり、膝が直角に曲がり、手が肘掛けに乗るような高さの座席。背もたれは腰椎をしっかり支えるように配置します。
»モニター-有害な放射線のない液晶（LCD）です。古いCRTには、フィルターまたは反射防止層が必要です。スクリーンの上部を視線より少し下にして、スクリーンを目から40〜75 cm真っ直ぐに置きます。
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