自分を制御するには?

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EVRAパッチ-いつ機能し始めますか?
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私はひどく神経質ですが、自分自身をコントロールするのは、ある程度までです。彼は私を投げますが、私は殴ったり悲鳴を上げたりしないようにしています。私はそれと戦う方法を知りません。緊張したら深呼吸を数回しますが、それだけで効果があります