ビーガン食とビタミンB12の補給

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毒された肉:消化器系の最悪の敵。毒された肉を認識する方法は?
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ビーガンに行きたいですしたがって、私は質問があります:欠乏症に遭わないように、ビーガン食を食べている場合、ビタミンB12の1日量はどうあるべきですか?ビーガンのソースでは、彼らは通常25 mcg、すなわち10回を引用しています