あなたはコレステロールに注意を払っていますが、トリグリセリドを管理していますか？脂肪分の多い食べ物を食べる必要はありません。それはあなたがお菓子を好きでいることで十分です...あなたのトリグリセリドを正常に保つであろう食事を知ってください。
トリグリセリドの上昇にはいつ食事が必要ですか？トリグリセリド（トリグリセリド）は、有機体の脂肪物質（脂質）であり、体の最大のエネルギーストアです。動物性脂肪と野菜性脂肪を一緒に食べます。さらに、それらは脂肪酸と炭水化物、主に単純なものから肝臓で生産されます。
脂肪の多い食品を食べたり、甘いものを食べたり、脂肪のないものまで定期的に飲んだり、定期的にアルコール飲料を飲んだりすると、体は過剰なエネルギーをトリグリセリドに変換し、脂肪細胞に蓄えます。誰もが健康で正常に機能するには、一定量のトリグリセリドが必要です。コレステロールの場合のように、その過剰は危険になります。
トリグリセリドの増加で食事がどのように見えるかを聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。
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高トリグリセリドレベルが危険なのはなぜですか？
過剰なトリグリセリドは、肥満、糖尿病、心臓および循環器系疾患を引き起こします。小さな脂肪球は心臓と肝臓を損傷します。他の脂肪と同様に、トリグリセリドは水に溶けません。そのため、肝臓で生成されたタンパク質と組み合わせて血液中を循環し、リポタンパク質という複雑な化合物を形成します。それらは、タンパク質に囲まれた小さな脂肪球の形をしています。 VLDLリポタンパク質はトリグリセリドを最も多く含みますが、LDLおよびHDLリポタンパク質は主にコレステロールキャリアです。
トリグリセリドとコレステロール
血中の過剰なレベルのトリグリセリド（高トリグリセリド血症）は、主に肥満の人に見られます。これは、アテローム性動脈硬化病変および虚血性心（冠）疾患のリスクを高めます。多くの場合、インスリン抵抗性と2型糖尿病は密接に関連しています。トリグリセリドの上昇に伴って良好なHDLコレステロールの割合が減少すると、アテローム性動脈硬化症はより早く発症します。
しかし、最悪の状況は、総コレステロールと悪玉コレステロールだけでなく、トリグリセリドのレベルが上昇している人々のためのものです。総コレステロールが低い高トリグリセリドは、多くの場合、VLDL画分をさらなる代謝産物に変換する酵素の量が不十分であることの結果です。通常、糖尿病の人に影響します。高トリグリセリド血症（主に500 mg / dlを超える）は、炎症と膵臓および脂肪肝の損傷につながります。
お勧めします
作成者：Time S.A
適切に選択された食事は、「悪玉」コレステロールの濃度を低下させ、心血管疾患との闘いに役立ちます。健康ガイドの革新的な食事システムであるJeszCoLubiszを活用し、個別に選択された計画と栄養士の継続的なケアをお楽しみください。健康に注意し、アテローム性動脈硬化、心臓発作、脳卒中のリスクを減らします。
もっと詳しく重要通常のトリグリセリド-結果を確認してください
予防に関するポーランドフォーラムのガイドラインによると、成人の正しい脂質値は次のとおりです：
- トリグリセリド-150 mg / dl（1.7 mmol / l）未満、
- 総コレステロール-190 mg / dl（5 mmol / l）未満、
- LDL画分-115 mg / dl（3 mmol / l）未満、
- HDL：男性-40 mg / dl（1 mmol / l）以上、女性-45 mg / dl（1.2 mmol / l）以上。
トリグリセリドの上昇-原因
ほとんどの場合、私たちは自分たちで高レベルの脂肪に資金を供給しています。家族の傾向が食事の間違いと組み合わさると、脂質障害のリスクが高まります。今日一般的な不健康なライフスタイルが問題の原因となっています。私たちは子供のころから摂食されてきており、私たちは悪い食生活を発達させています。
過剰なエネルギーは、脂肪や砂糖の過剰消費と運動不足の影響を受けます。その間、私達は私達の筋肉がだんだんと働かないようにします。したがって、体は脂肪管理に対処できません。それが適切に機能するためには、細胞に供給されたエネルギーを使い果たす必要があります。私たちの生き方は、この閉ざされた円を壊します。その結果、体内の脂肪の量は標準を超えています。
- リピドグラム-脂質のレベルを決定するテスト
- 高コレステロールの人々のための抗コレステロール食
- コレステロールを下げるための運動
トリグリセリドレベルを下げる方法は？低カロリーの食事と運動
健康的なライフスタイルの基本は、単純な炭水化物を制限し、身体活動を増やすことです。砂糖を含む食品は避けてください。それらは、トリグリセリドの担体であるVLDLの生産を増やします。トリグリセリドのレベルを上げるので、赤ワインやビールなどのアルコールを断念します。粗挽きの製品を選び、野菜や果物をたくさん食べましょう。
高トリグリセリド血症では、低脂肪食を摂らないでください（脂肪はエネルギーの30〜35％を占める必要があります）。ただし、基準を超えないように注意してください。脂肪の種類は重要です。脂肪の多い肉、ラード、バター、全脂乳製品は避けてください。動物性脂肪を植物性脂肪に置き換えます。合計量は1日2杯を超えないようにしてください。油性の海の魚（サバ、サーモン、ニシン、オヒョウ）を気にしないでください-それらはトリグリセリドを低下させ、善玉コレステロールの濃度を増加させるオメガ3脂肪酸を含んでいます。
高トリグリセリド血症はしばしばHDL欠乏症を伴うことを知っておく価値があります。魚が嫌いな場合は、例えば魚油を補給することを検討してください。総コレステロールまたは悪玉コレステロールのレベルも上昇している場合は、医師の推奨に従って脂肪の摂取量を制限する必要があります。糖尿病、甲状腺機能低下症、膵臓または腎臓の病気、トリグリセリドの殺害に加えて、基礎疾患を治療する必要があります。
定期的に脂質レベルを確認してください
脂質プロファイルを定義する最良の方法は、総コレステロール、そのLDLおよびHDL画分、および血中トリグリセリドのレベルを測定することです。すべての結果に基づいてのみ、実際の脂肪管理を評価できます。最初の測定は20歳前後で行う必要があります。結果が良ければ、5年ごとにテストを繰り返す必要があります。 50歳以上の女性と45歳以上の男性は、毎年脂質プロファイルを取得する必要があります。結果が異常である場合、医師の指示に従って制御分析が繰り返されます。
あなたに役立つでしょうコレステロールの種類
完全-それは細胞膜の一部であり、ホルモンの生産、脂肪の消化に必要な胆汁酸の合成、ビタミンDの生産に関与しています。それが多すぎると、血管の内壁に蓄積し、アテローム性動脈硬化症、虚血性心疾患、梗塞の発症につながりますまたはストローク。
LDL（不良）-薄いタンパク質シェル内の高低密度リポタンパク質。それらは血流に容易に浸透し、アテローム性動脈硬化症の発症に大きな役割を果たす。 LDLレベルが高い人は、総コレステロール値が高い人よりも疾患のリスクが高くなります。
HDL（良い）-コレステロールよりもタンパク質が多いが密度が高いリポタンパク質。それらは血管に留まらず、一部のLDLコレステロールを収集して肝臓に運び、胆汁酸に変換された後、そこから排泄されます。血中のそれが多いほど、心血管疾患のリスクが低くなります。
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