シンシアサスのフラットベリーダイエットは、名前が示すように、腹部の脂肪の折り目を取り除くのに役立つダイエットです。 Cynthia Sassの食事は、ナッツ、アボカド、...チョコレートなどの製品をベースにしているため、平らな胃の食事の中で際立っています。シンシア・サスのフラット胃ダイエットとは何ですか？
Cynthia Sassの平胃の食事は、MUFAの供給源である植物性脂肪、つまり一価不飽和脂肪酸に基づいた食事計画です。これらは、慢性疾患を含む「良い」脂肪です。心臓病やアテローム性動脈硬化症、体内の「悪玉」コレステロールのレベルを下げるという事実のおかげです。科学的研究によると、MUFA酸は、特に腰の周りの「ドーナツ」との戦いにおいて、減量に役立つことも示されています。このため、MUFAを含む製品は、平らな胃の食事に不可欠です。
シンシア・サスの平らな胃の食事-ルール
フラット胃ダイエットには2つのステップがあります。 1つ目は、体液を洗い流し、体内に滞留する水分量を減らし、不必要に胃を膨らませるガスや便秘などの消化器系の問題に対処するように設計された4日間の膨満プログラムです。この目的のために、シンシアサスで毎日2リットルの水を飲み、特別なリストからの製品を消費する必要があります。きゅうり、トマト、スキムミルク、ヒマワリの種、鶏肉または七面鳥の胸肉。ダイエットの最初のフェーズでは、コーヒー（無糖であっても）、アルコール、ココア、塩、およびバジルとミントを除く他のスパイスをあきらめる必要があります。食事の毎日のエネルギー値は1200 kcalを超えてはなりません。
あなたに役立つでしょうシンシアのポーションのレシピ
中サイズのキュウリの皮をむいて薄切りにします。次に、生姜の小さじ1杯をすりおろし、レモンの皮をむいてスライスし、新鮮なミントの葉12枚を摘み取ります。すべての材料を水差しに入れ、2リットルのまだミネラルウォーターを注ぎ、混ぜて冷蔵庫に一晩入れます。混合物は翌日飲む準備ができています。
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シンシア・サスのフラットベリーダイエット-あなたは何を食べることができますか？
第2段階は適切な食事で、28日間続きます。この間、1日4食を食べる必要があります。それぞれのエネルギー値は400 kcalです。したがって、1日のカロリー量は1600の合計を超えてはなりません。Sassが主張するように、これは、平均的な体格を持つ平均的な肉体的にアクティブな女性が正しく機能するために必要なことです。
すべての食事には、MUFAが豊富な製品が含まれている必要があります。
- オイル：カナダのキャノーラオイル、オリーブオイル、ゴマ油、大豆油、ヒマワリオイル、亜麻仁油、クルミまたはピーナッツオイル、ペストソース
- アーモンド、ブラジルナッツ、イタリアのピーナッツ、カシューナッツ、ピスタチオ、ヒマワリ、カボチャの種、ピーナッツ、アーモンド、ピーナッツバターなどのナッツと種子
- アボカド
- オリーブ：黒と緑
- チョコレート（ただし、70％以上のココア）
シンシア・サスの平らな胃の食事には、赤身と白身の肉、魚、乳製品、全粒粉製品も含まれます。赤身の肉は1か月に1回だけ許可されます。脂肪の多い肉やコールドカット、黄色のチーズ、クリーム、および甘いもの（ダークチョコレートを除く）などの動物性脂肪を食事から排除することをお勧めします。
お腹が空くのを避けるため、食事は3〜4時間ごとに食べる必要があります。また、適切に水分を補給し、毎日少なくとも2リットルのミネラルウォーターを飲むことを忘れないでください。
あなたに役立つでしょうシンシア・サスの平胃ダイエット-サンプルメニュー
- 朝食：マグロとアボカドのサンドイッチ
- 2番目の朝食：七面鳥と松の実のレタス巻き
- ランチ：鶏肉と野菜のオリーブオイルパスタ（300 g）
- 夕食：ホワイトチーズとブラックオリーブ入りのパリッとしたパン
シンシア・サスの平胃ダイエット-平胃のエクササイズ
食事をより効果的にするには、有酸素運動と腹筋のトレーニングを含めます。
