ビタミンを購入するのは、健康を確保し、力を与え、ストレスから身を守り、若者を引き延ばすためです。マルチビタミン製剤は本当に天然物質を置き換えることができますか？彼らにいつ連絡する価値がありますか？それらは過剰摂取できますか？
棚にはビタミン剤がいっぱい。処方箋なしで、薬局や薬局だけでなく、スーパーやガソリンスタンドでも購入できます。それらは錠剤、ロゼンジ、シロップ、ゲル、キャンディーの形をしています。一部のビタミンは子供用、一部は高齢者用、一部は成人用です。多くの場合、性別と身体活動を考慮に入れています。私たちは健康的なライフスタイルをリードする時間や頭がないので、喜んで彼らに手を差し伸べます。タブレットを飲み込むことは、さまざまな食事を準備したり、コーヒー、ファーストフード、喫煙を断念するよりもはるかに簡単です...しかし、それは行く方法ではありません。
自然なビタミンはよりよいです
医師や栄養士は、食品に含まれるビタミンやミネラルが最も健康であることを思い出させます。少なくとも技術的に処理されていることを条件とします。新鮮な野菜と果物、粗粒の割り、全粒粉パン、野菜の脂肪と魚は、貴重な栄養素の真の鉱山です。身体は、化学物質よりも食品中のビタミンから多くの恩恵を受けます。これは、食物に含まれるビタミンやミネラルに加えて、錠剤にはない他の化合物も体内に提供するためです。ビタミンの耐久性を延長するものもあれば、栄養素の吸収を促進し、さらにはその効果を高めるものもあります。たとえば、柑橘類に含まれるフラボノイドは、「フリーラジカルスカベンジャー」、つまりビタミンC、A、Eの寿命を延ばします。したがって、マルチビタミン剤を摂取すると、オレンジを食べることと同じにはなりません。適切な食事は錠剤よりもはるかに安全です。合成ビタミンは過剰摂取できますが、これは天然化合物では不可能です。これは特に、水ではなく脂肪に溶解するビタミンA、E、D、Kに当てはまります。空腹時に飲み込むと体内に蓄積して有害となります。
それでも時々ビタミンは重宝します
きちんと食べれば既製品を作る必要はありません。しかし、体内のビタミンや微量元素のレベルが突然低下したり、需要が急激に増加したりする場合があります。次に、「追加サポート」について考える必要があります。
- とにかく食べます。定期的に、昼食の代わりに、ハンバーガーを急いで、またはせいぜいサンドイッチだけを食べます。サラダを口に入れたり、牛乳が好きになったり、果物を食べる時間がありません。さらに、あなたはたくさんのコーヒーと濃いお茶を飲みます、そして夕食であなたは自分のワインを否定しません。
- 収穫前。冬と早春は、新鮮な野菜や果物が不足しています。あなたは柑橘類が好きではありません、そしてあなたがそれを買うことを忘れないならば、あなたは日曜日にザワークラウトを食べます。感染症との絶え間ない戦い、日光の欠如、運動不足が免疫力を低下させます。
- あなたは激しく生きています。ストレスの多い仕事、家、子供など、ほとんど対処できない多くの責任があります。あなたは定期的にスポーツをしたり、ジム、エアロビクス、プールに行ったりします。
- 古い時代に。彼らはあなたを傷つけるので、あなたはますます少ないサラダを食べます。調理された野菜でさえあなたによく役立ちません。キャベツ、カリフラワー、芽キャベツはガスとガスを引き起こします。腎臓結石のためにスイバを食べることはできません。血糖値を上昇させるため、果物には注意が必要です。
- 回復期。抗生物質、下痢、低カロリー食での治療は、ビタミンとミネラルの欠乏を引き起こす可能性があります。下剤を頻繁に使用する場合、これらは欠落している可能性があります。
ご購入前にご確認ください
最適な準備を選択し、数週間以内に賢く使用してください。専門家は、マルチビタミンの継続的な使用に対して警告します。あなたはそれが本当に必要なときに、あなたは時々サプリメントの一部を買うことができます。
購入する前に、パッケージまたはリーフレットの情報をよくお読みください。それから、あなたはその準備が誰のために意図されているか、そして何が禁忌であるかを学びます。糖尿病の場合は砂糖のサプリメントをあきらめ、高血圧の場合は塩で。アレルギー患者は、大豆、酵母、デンプン、セラック（貝類に由来）などの感作性物質を避ける必要があります。あなたの子供のために、液体、ジェルまたはロゼンジを購入してください。幼児は小さな錠剤を飲み込むと簡単に窒息することがあります。大きなマルチビタミンも喉を通過しない場合、または消化管に問題がある場合は、シロップ、強壮剤、または発泡性錠剤を選択してください。液体製剤は錠剤よりも速く吸収されるため、胃に負担をかけないという利点があります。選択肢がある場合は、着色ガラス製のねじれた容器で準備することを選択します。ビタミンやミネラルは温度、光、湿気に敏感なので、プラスチックの箱に長期間保管すると、治癒力が失われる可能性があります。マルチビタミン剤を服用するときは、追加のビタミンやミネラルのサプリメントを服用しないでください。通常、マルチビタミンサプリメントの組成は100％を確保するように設計されています与えられた栄養素の毎日の必要量。説明に見慣れない物質が含まれている場合は、薬剤師に説明してもらいます。一部の製造業者は、マルチビタミンの魅力を高めるために、一般的に知られている成分のさまざまな神秘的な名前を説明に含めます（たとえば、ほとんどのビタミンに番号の付いた記号Bを付けます）。食事と一緒に、または食べた後にマルチビタミンを服用してください。水で錠剤を取る。紅茶とコーヒー（およびアルコール）は吸収を減らします。
重要
ビタミン剤やミネラル製剤を自分で服用すると危険な場合があります。これは特に妊娠中や授乳中の女性、子供、病気に当てはまります。この状況では、何らかの準備をする前に、医師に相談する必要があります。
ビタミン食品
あなたは店で合成ビタミンで強化された多くの食品を見つけることができます。それらは、ジュース、果物、野菜飲料に追加されます（例：ガーデンマルチビタミン11ビタミン、カピー-7ビタミン）。牛乳（例：鉄とビタミンB3を含むジュニア向けのBebiko）と幼児向け（たとえば、ビタミンCとB1を含むBobo Vita）、朝食用シリアル（例：Nestle Fitness-9ビタミンとカルシウム、Nestleゴールドフレーク-8ビタミン）および鉄）、マーガリン（ビタミンAおよびD3を含むデルマ、B6、B12および葉酸を含むフローラバイタル）、キャンディー（バーベナフィット、マルチビタミンボンボン）。これらの製品の多くは健康であるため、子供のために購入しています。しかし、赤ちゃんに必要以上の栄養素を過剰摂取して与える可能性があることを覚えておく価値はあります。これは彼の体に無関心ではありません。 1つのVita-Cキャンディーは、ビタミンCの身体の1日の必要量をカバーし、Nimm 2のパッケージ全体は、葉酸とビタミンC、E、PP、Bのグループのほぼ3日分の用量を提供します。子供は、1日あたりこのようなキャンディーを3つしか食べることができません。一方、ビタミンや微量元素を豊富に含んだお粥は、感染症で弱くなった幼児、アレルギーのある幼児、成長が不十分な幼児に（小児科医と相談した後）与える必要があります。ビタミンまたはミネラルを追加した食品は、吸収システムの障害、疲労のある人々、または極端な状態で生活する人々（山岳地帯、スポーツ選手）を対象としています。他の状況でそれを達成することは意味がありません。
それをしないでください腎臓結石には、医師に相談せずにカルシウムを服用することはお勧めしません。肝臓に問題のある人は、ビタミンPPおよびAの摂取を過剰にすべきではありません。ビタミンKは抗凝固剤を服用している人にとって危険であり、リンおよびカリウムは利尿薬を服用している人にとって危険です。ビタミンB6を長期間服用すると、パーキンソン病の治療に使用される薬物の効果や、一部の抗生物質からのカルシウム、鉄、マグネシウムの効果が低下する可能性があります。
毎月「Zdrowie」
