高血圧のリスクがありますか？

高血圧は警告なしに私たちの体を破壊する病気の一つです。無症候性かつ無痛で発症します。高血圧を発症するリスクを減らしたい場合は、健康的なライフスタイルを取り入れ、血圧をコントロールする必要があります。

循環系の最適な血圧は、収縮期には約120 mmHg、拡張期には約80 mmHgです。値が120–129 mmHgから80–84 mmHgの場合、圧力は正常です。 130〜139 mmHgおよび85〜89 mmHgの値のいわゆる高常圧は、不安を引き起こすはずです。それが常に140〜150〜90〜99 mmHgの範囲にある場合、私たちはすでにこの疾患に対処しています。グレード1の高血圧、軽度の高血圧としても知られています。

高血圧の最初の症状

血圧の量は、心臓の収縮力、1分あたりの拍動の数、体内を循環する血液の量、血管の血流への抵抗に依存します。しかし、私たちの感情、日常の問題、そして私たちが行う仕事の種類も重要です。圧力変動は正常です。血管がプラークで大きくなりすぎると、血液は血管を自由に流れることができなくなります。次に、頭痛やめまい、時には息切れ、時にはイライラ感や過度の眠気があります。一部の人々は動悸、胸の痛み、顔、首、胸の発赤、高血圧を経験します。しかし、ほとんどの場合、誤った圧力値が誤って検出されます。

圧力を下げる方法は？家庭療法について学ぶ

高血圧

• アテローム性動脈硬化症の発症を加速させ、
• 心臓発作のリスクを高め、
• 脳卒中を脅かし、
• 視力を損なう、
• 腎不全につながります。

小さな変化、大きな利益

わずかに上昇した血圧は投薬なしで低下させることができます-いくつかのライフスタイルの変更で十分です。そして、それだけで緊縮財政である必要はありません。少なくとも2〜3件の推奨事項に従ってください。高血圧性疾患を発症するリスクを軽減できます。

過剰な体重を減らす-肥満は高血圧を促進します。体重が1キロ減少すると、血圧が2〜3 mmHg低下します。肉体的に働かない大人は、1日あたり1500 kcal以上は必要ありません。あなたは一日に4-5の小さな食事を食べるべきです。最後の1つは就寝前の少なくとも3時間です。食事には、血圧を下げ、カロリーが低い野菜や果物（クランベリー、レモン、ビート、トマト、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、タマネギなど）が不足していてはいけません。白パン、白粉パスタ、白米、きめの細かいひき割り穀物の根本的な制限により、素敵な体型を維持することは好まれます。料理は、お菓子、全脂乳製品、脂肪の多い肉とコールドカット、卵黄、粉末スープ、既製のソース、ファーストフードなどによく合います。
塩分を制限する-1日に小さじ半分の塩を食べるだけで、数週間で血圧が10 mmHg低下します。人は毎日、体が効率的に機能するために1 gの塩を必要とします。塩はハーブと置き換えることができます。塩味のない人生を想像できない人は、いわゆる救うことができます。血圧を上げない食用塩、すなわち塩化カリウム。圧力を抑えるために、缶詰食品や高度に加工された食品は避けてください。
ビタミンCについて覚えておいてください-ビタミンCの欠乏は、血管の持続性のけいれんや圧力の上昇を引き起こす可能性があります。キャベツ、柑橘類、スグリ、チョークベリー、クランベリーは、ビタミンCの豊富な供給源です。ビタミンD欠乏症は血圧も上昇させます。太陽はこのビタミンの合成を刺激するため、屋外でより多くの時間を過ごす必要があります。

ニンニクに手を伸ばす

新鮮なニンニクの1片には5〜9mgのアリシンが含まれています。この用量は、高血圧を正常化するのに十分です。ニンニク（これは多くの臨床試験で示されています）は、降圧薬（血圧降下薬）と同様の効果があります。

脂肪に注意してください-オメガ3脂肪酸（植物油、オリーブオイル）を含むものは、高血圧の予防に重要な要素です。クルミとゴマ油、菜種油はリノレン酸（オメガ3）とリノール酸（オメガ6）を多く含んでいるため、使用する価値があります。両方の化合物は血圧といわゆるレベルの低下に寄与します悪いLDLコレステロールとトリグリセリド。圧力が130/80 mmHgを超える場合、動物の脂肪、つまりベーコン、ラード、バターは、血管を損傷し、アテローム性動脈硬化を促進し、血圧を大幅に上昇させるため、あきらめるのが最善です。

運動を開始する-運動により、上部の圧力が最大10 mmHg、下部の圧力が5 mmHg減少しますが、定期的に運動する必要があります。いくつかの曲げ、ストローク、またはスクワットで毎日の体操を始めることができます。最初はできるだけ多くの運動をしてください。徐々に、あなたの物理的なパフォーマンスが向上します。そして、運動が好きでないなら、散歩してください。毎日3〜4 km歩くことが重要です。つまり、複数のバス停があります。

覚醒剤をあきらめる-タバコ、アルコール、濃いコーヒーは血管の敵です。ニコチンはそれらを収縮させ、血液は動脈を押し通して困難を増します。そのため、圧力が上昇し、プラークの形成プロセスが加速します。喫煙をやめた後、血圧は徐々に低下しますが、数年後に初めて、喫煙したことがない人と同じレベルに達します。アルコールは血圧も上昇させますが、少量（特に赤ワイン）を飲むと、アテローム性動脈硬化の進行が遅くなります。そのより大きな量は高血圧を永続させます。 1日1〜2杯、2〜3杯のワイン、または0.5リットルのビールを飲むことができます。一方、最近発表された調査研究によると、コーヒーは血圧を上昇させますが、心臓発作のリスクを減らす可能性があります。毎日2〜3杯のコップを飲むだけで十分です。

ストレスを受けないでください-それはいわゆる本態性高血圧、すなわち原因を特定することが困難な高血圧。ストレスに対処する方法を学ぶと、健康を長持ちさせることができます。簡単なリラクゼーション運動は、精神的バランスを維持するのに役立ちます。例：目を閉じ、耳を手で覆い、肘を側面に曲げ、深呼吸を5回行います。腕を下げ、筋肉をリラックスさせます。運動を数回繰り返します。練習を始めると、ストレス解消に1分しかかかりません。

休息-整然とした休息は健康に不可欠です。バッテリーを実際に充電するには、最低2週間の休暇が必要です。高山に滞在すると血圧が上昇する可能性がありますが、海辺への旅行は血管にとって有利です。毎日、よく眠るようにしてください。それは心臓病予防の要素の1つです。眠りに落ちるのに問題がある場合は、うつ病などのより深刻な病気の兆候であり、血圧を上昇させる可能性があるため、過小評価しないでください。

薬には注意してください-市販薬でさえ、高血圧になりやすい人々にとって危険な場合があります。骨の痛みや鼻水に対する治療には特に注意が必要です。エフェドリンを含むものは、血圧を大幅に上昇させる可能性があります。一部の人々では、命にかかわる価値さえも。

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著者：プレス資料

このガイドでは、現代の流行について学びます。

• アテローム性動脈硬化
• 糖尿病
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