骨盤底筋トレーニングは妊娠で重要です

赤ちゃんを期待していますか？骨盤底筋を鍛えましょう！骨盤底筋の体系的なトレーニングは労働を容易にします-それはより短く、ストレスが少なく、合併症のリスクが少なくなります。運動は、妊娠後の体調回復にも役立ちます。

ポーランドでは、母親になるための準備をしている女性や赤ちゃんを出産したばかりの女性が骨盤底筋を運動させることはめったにありません。彼らはしばしばそれらが存在することさえ知らないので、彼らはこれらのエクササイズの重要性を知りません。トレーニングの習慣を身に付けると、出産に耐えやすくなり、赤ちゃんが生まれてから早く元の状態に戻ることもできます。

なぜ妊娠において骨盤底筋トレーニングが重要なのですか？

骨盤底筋トレーニングの実施は、分娩準備の重要な部分です。 -妊娠中に骨盤底と会陰の筋肉を引き締めて弛緩させる能力を獲得することは、分娩を促進および加速し、合併症のリスクを軽減します-教授は言います。軍事医療研究所の婦人科および婦人科腫瘍学部のWłodzimierzBaranowski、キャンペーン「CoreWellness-inner strength」のエキスパート。 -禁忌がない場合は、特に妊娠後期に毎日運動を繰り返し、出産後できるだけ早く運動を再開する必要があります-教授を強調します。バラノフスキー。

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妊娠中に骨盤底筋を運動すべき5つの理由

• 配達はより短くなり、合併症のリスクは減少します。
• 自分の体のコントロールを学ぶことで、妊娠や出産のストレスにもっと簡単に対処できます。
• あなたが若いお母さんであるとき、運動はあなたの膀胱制御を回復し、そして尿の維持の問題を防ぐのを助けます。
• 骨盤底筋トレーニングを定期的に行うと、全体的なフィットネスが向上します。
• 運動は、妊娠中ずっと健康を維持し、すぐに体調を回復するための最良の方法です。

骨盤底筋はどのように運動しますか？

職場でも、自宅でも、車やバスでの移動中でも、どこでも行うことができます。尿の流れを止めようとしているかのように、膣の筋肉を圧迫するだけです。このような緊張状態にある筋肉を約10秒間保持し、ゆっくりとリラックスさせます。この練習を10回繰り返します。毎回、筋肉をさらに緊張させようとします。簡単にするために、次の階で止まり、ゆっくりと下降するエレベーターの筋肉が動くのを想像できます。