定期的な運動は、わずか1か月後に過度に高血圧を軽減します。ただし、すべてのエクササイズが高血圧症に苦しんでいる人に推奨されるわけではありません。不適切に選択されたエクササイズは有害でさえあります。
高血圧の人にはどのような運動がいいですか？
動脈性高血圧症に苦しむ人々にとって、安定したペースで実行される有酸素運動（酸素化）運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ローラーブレード、ノルディックウォーキング、水泳、ダンス、ヨガなどが最適です。機器を必要としない持久力運動も良い結果をもたらします。それらは共通の特徴を持っています：それらは呼吸器および心血管系の効率を改善し、内臓のより良い酸素化をもたらします。それらは心臓を強化し、それによって血液をより効率的に送り出し、血管の弾力性を改善し、血液が血管内をより容易に循環するようにします。それらはあなたが過剰な体重（高血圧の重要な原因）を取り除くのを助け、あなたの血圧を上昇させる原因となるストレスと戦うのを助けます。
体系的な中程度の身体活動は、約11 mm Hgによる収縮期血圧の低下、および約6 mm Hgによる拡張期血圧の低下に寄与する可能性があります。運動は、自分の能力と健康状態に合わせて調整する必要があります。医者に相談するのが最善です。それは、高い過圧と圧力サージを持つ人々によって行われなければなりません。
トレーニング中、あなたの脈は少し上がるはずですが、不快感、痛み、疲労を感じることはありません。胸部に圧力がかかることが多いため、傾斜運動は避けてください。運動を効果的にするには、少なくとも週に5回、定期的に30〜60分間行う必要があります。短いウォームアップ（例：自由脚のスイング、数回の前方および側屈）から始め、心を落ち着かせるエクササイズ（例：深呼吸）で終わり、循環系を穏やかに動作させることに慣れます。
どのような運動が血圧を下げるのに役立つかを聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
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2〜4シリーズで各運動を12〜15回実行します。演習の合間に短い休憩を取ります。
- 少し離れて立ち、右手を左腰に置き、左手を右腰に置くように腕を折ります。息を吐きながら、膝を斜めにまっすぐに伸ばします。空気を吸入しながら、開始位置に戻ります。もう一方の足で繰り返します。
- まっすぐ立ち、前腕を壁（直角エルボー）に立てかけ、肩甲骨を下に引き、胃を少し引きます。息を吐きながら、臀部を膨らませ、足を後ろに振ります（足を手前に引きます）。吸入して開始位置に戻ります。脚を変えて運動を繰り返します。
- 仰向けになって、片方の脚を膝で曲げ、もう一方の脚をまっすぐにして、足をあなたの上に引っ張ります。息を吐きながら、まっすぐ足を横に上げます。吸入しながら開始位置に戻ります。運動中、ロインは床に寄りかかる必要があります。足を変える。
- 足を曲げて仰向けになり、お腹を緊張させて腰を持ち上げます。または、吐き出しながら片方の足を膝で曲げて胃に運びます。開始位置に戻ったときに吸い込みます。腰は常に床にしっかりと当ててください。
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