歯はどうですか？歯の健康のための7つの製品

歯を健康に保つために他に何ができるか疑問に思っていますか？慎重に歯を磨き、定期的に歯科医を受診するだけでは不十分です。食事、つまりプレートに表示されるものにも注意を払う価値があります。あなたの歯に何が良いのか、そしてあなたが健康で美しい笑顔になるように注意する必要があるときを確認してください。

あなたは健康な歯を持ちたいですか？食事には、口腔衛生の維持と虫歯との戦いに役立つ製品が含まれていることを確認してください。健康な歯のための戦いで7人の同盟国に会ってください。

果物：リンゴは歯に最も健康的です

果物は骨に有益な効果を持つビタミンCとミネラルの宝庫です。ただし、欠点があります。それらは虫歯を引き起こす細菌の繁殖地である砂糖をたくさん含んでいます。これは、ブドウやチェリーなどの甘い果物に特に当てはまります。それらの甘い味にもかかわらず、いくつかの果物はまた多くの脂肪酸を含んでいます。柑橘類は酸が豊富です。これらの物質は、歯のエナメル質を破壊し、虫歯のリスクを高め、歯を敏感にする可能性があります。小さな種子を持つ果物は「危険」です-彼らは歯茎を傷つけ、隙間にとどまります。リンゴは歯に最適な果物です。甘すぎず、酸っぱすぎず、貴重な成分を提供し、追加の重要な機能があります。つまり、口腔を自然に浄化します。リンゴを食べると、唾液の生成が刺激され、歯の間から食物残留物が洗い流され、砂糖や酸の影響から歯が保護されます。しかし、健康のためには、歯の問題を避けるのに役立ついくつかの規則に従って、すべての果物を食べる必要があります。すぐに食べて、一日中食べないのが最善です。こうすることで、虫歯のリスクが軽減されます。果物を食べた後、歯を磨く前に少なくとも30分待ちます。これをすぐに行うことで、さらにエナメル質の脱灰にさらされます。歯との接触を減らすために、ストローでジュースを飲むことをお勧めします。残った果物や種子をフロスできます。

魚：悪くない骨

それらは3つの重要な成分を含んでいます：カルシウム、リンおよびビタミンDは、体内のリン酸カルシウムと歯の状態を決定します。体は食物から最大40％吸収できます。カルシウム（この能力は年齢とともに低下します）。ただし、適切な量のリン（できれば1：1の比率）とビタミンDを提供します。魚は、カルシウムの吸収をサポートする重要なオメガ3酸でもあります。そのため、魚を食べる人は歯が強くて健康になりがちです。カルシウムは主に骨に含まれています-イワシ、スプラット、缶詰のマグロを骨格で食べましょう。

Kohlrabi et al。プレートを取り外します

コールラビ、ニンジン、大根、セロリ、生で食べ、歯垢と歯垢を自然に取り除き、虫歯と歯周病から保護します。硬い野菜を噛むことは、歯茎の病気になりにくいおかげで、歯茎の素晴らしいマッサージになります。野菜の利点は、歯のエナメル質を酸や糖の有害な影響にさらさないことです。それらは少数のカロリーで多くの貴重な栄養素を提供します。ニンジンやコールラビは、チョコレートやキャンディーを食べる代わりに、食事の合間にかじることができます。歯と体型のために。

ヨーグルトとチーズは脱塩から保護します

乳製品は、歯の状態を決定するカルシウムの基本的な供給源です。体にこの栄養素が少なすぎると、それは骨や歯に蓄積された準備からそれを引き出し、徐々にそれらを弱めます。脱灰した歯は、虫歯や骨折しやすい傾向があります。砂糖を加えていない天然ヨーグルトは、カルシウムの豊富な供給源です。それらに含まれる乳酸菌はさらに、口腔を含む消化管の適切なフローラにプラスの効果をもたらします。口の中の適切な細菌叢は、真菌感染症のリスクを軽減し、有害な細菌に対する自然な保護です。黄色のチーズはカルシウムが最も多く含まれていますが、カロリーが非常に高くなっています。したがって、適度に食べることをお勧めします：2-3スライスを週に2または3回。

緑茶はフッ化物を含み、抗菌性です

日本の科学者によれば、日本人はとりわけ緑茶を飲むので、健康な歯を持っています。含まれているポリフェノール化合物は、口腔内の細菌の増殖を抑制し、感染から粘膜を保護します。フッ化物の含有量が高いため（1杯のお茶で最大0.2 mgのこの要素を提供）、お茶はエナメル質を強化し、歯垢の形成を妨げます。それはあらゆる年齢で虫歯や歯周病と戦うのに役立ちます。黒い品種のように、歯に残留物を残すという事実にもかかわらず、それは飲む価値があります。

藻、または海藻、ミネラル、善玉菌

歯に重要なカルシウム、リン、フッ化物、高品質のタンパク質、ビタミンなど、多くの微量元素が含まれています。一部の藻類（たとえば、ワカメ、ヒジキ）には、牛乳の10倍のカルシウムが含まれています。さらに、細菌はこれらの植物の表面で成長し、虫歯の発生や口腔粘膜の感染から歯を保護する酵素を生成します。海苔を生で食べたり、揚げたり、調理したりできます。

全粒小麦パンには利点しかない

カルシウムが2倍少ないとすれば、虫歯を防ぐマグネシウムがたくさん含まれています。したがって、マグネシウムが豊富な食品を多く摂取したり、サプリメントを服用したりする場合は、食事に含まれるカルシウムの量を増やす必要もあります。これらの要素間の不均衡は、その影響を減らします。穀物には、歯の適切な石灰化に不可欠なリンも含まれています。さらに、全粒粉パンを食べると唾液の生成が増加し、歯に付着したままの食べ物を洗い流すことで歯を保護する効果があります。砂糖は希釈されています-虫歯を引き起こす細菌の主な繁殖地です。全粒粉パンは、より完全に噛む必要があります。これにより、歯茎が強化され、歯周病から保護されます。

何が歯を傷つけますか？

• お菓子は虫歯や歯周病の主な原因です。砂糖はこれらの問題を引き起こすバクテリアの完璧な繁殖地です。ショ糖、果糖、蜂蜜のいずれでも違いはありません。しかし、甘いものを一日に何回食べるかが重要です。頻度が高いほど、歯への危険性が高くなります。ファッジ、チョコレートの詰め物、ゼリー、ドライフルーツが歯の表面に付着します。一度に1個ずつ食べるより、棒全体を一度に食べてから歯を磨くほうがよいでしょう。ロリポップやハードキャンディーは、私たちが長い間口の中に置いておくものであり、甘くされた飲み物は、特に日中に小さな口で飲むと、特に有害です。
• チップとハンバーガーは塩をたくさん提供し、体からのカルシウムの排泄を増やします。また、歯にくっつき、唾液で洗いにくくなっています。その結果、歯と歯の間の隙間や空間にバクテリアに優しい環境が作られます。
• ホウレンソウやビートルートのようなスイバには、シュウ酸塩が豊富に含まれており、消化管でカルシウムと結合することにより、その吸収を妨げます。
• 濃いコーヒー、お茶、コーラ飲料は、歯の脱灰を促進し、黄褐色の歯垢の沈着を引き起こすため、歯は審美的に心地よく見えません。通常は歯を磨いてプラークを取り除くことはできません。喫煙者の歯磨き粉は役立ちますが、永久に除去して歯と歯茎を保護するには、歯科医院で定期的に、できれば6か月に1回歯をきれいにする必要があります。

毎月「Zdrowie」