心を健康に保つ6つの方法

一見理由がないように見える、心臓の動悸、労作がほとんどない息切れ、痛みさえも-これまでにそれらを感じたことのある人なら誰でも、どれほど心配することができるかを知っています。彼らがそうするとき、それは心臓が即時の注意を必要とするという合図です。あなたは自分で心のために何ができますか？

目次

1. 休養
2. 動く
3. インフルエンザと扁桃炎を過小評価しないでください
4. 適切な体重を維持する
5. メニューに良いオイルを含める
6. 歯の世話をする

心臓は体の中で最も重要な筋肉であり、さらにそれは疲れることなく機能します-1時間以内に350リットル近くの血液を送り出します。それが常に良好な状態であることを確認することは価値があります。彼の仕事をスムーズに進めるために何をすべきかを確認してください。

休養

1泊8時間以上寝るようにしてください。睡眠中の心臓の働きは遅くなり、血栓の一因となるタンパク質であるフィブリノゲンのレベルも低くなります。

この間、全身も再生し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルも低下します。これは重要です。ストレス、特に慢性ストレスは心臓に悪影響を及ぼし、心臓のリズム障害を引き起こしたり、心臓発作を引き起こすことさえあります。また、血管の内皮に損傷を与える物質の分泌を開始することも多く、循環系に悪影響を及ぼします。

動く

定期的な身体活動は交感神経系の働きをサポートし、とりわけ心拍数を低下させます。これは心血管系に有益です。また、血圧を下げ、脂肪組織の蓄積を防ぎ、アテローム性動脈硬化の発症を抑制します-運動は悪玉LDLコレステロールの濃度を下げ、善玉HDLコレステロールの濃度を上げることができます。

運動は血流を改善し、血栓形成の傾向を減らします。 1日30分自転車に乗ったり、散歩したり、運動したりすれば十分です。心臓の健康的な動きの場合、運動中の心拍数は1分あたり130ビートを超えてはなりません。

おすすめ記事：

熱は心臓と静脈瘤にどのように影響しますか？循環器疾患は暑いのが嫌い

インフルエンザと扁桃炎を過小評価しないでください

どちらも、すでに心臓病に苦しんでいる人々にとって、そしてまだそれによって悩まされていない人々の心臓にとって危険でありえます。インフルエンザ後の合併症の1つはウイルス性心筋炎または心膜炎および心筋症である可能性があります-体がインフルエンザを「通過」しなければならない場合、それは心臓を損傷する抗体を産生します。

狭心症の場合も同様です。未治療または治療が不十分な場合、心筋の炎症につながり、長時間経過しても炎症が現れることがあります。

適切な体重を維持する

体重が大きいほど、体の酸素の必要性が高くなります。毎分心臓によって送り出される血液の量も多く、これはその異常増殖につながり、最終的には失敗する可能性があります。

腹腔に蓄積する脂肪組織は、血管内皮に炎症促進性の働きをするサイトカインを産生し、アテローム性動脈硬化症の発症を促進し、高血圧の発症を促進します。調査によると、肥満は55％を占めています。高血圧のすべての症例の35％。虚血性心疾患。

おすすめ記事：

徐脈-心臓の鼓動が遅すぎる場合

メニューに良いオイルを含める

冷間圧搾された、精製されていない、それらには、正常な血中コレステロール値を維持するのに役立つ貴重な植物ステロールが含まれています。揚げ物ではなく、サラダ、カッテージチーズ、ゆで粥に使用してください。菜種、亜麻仁、ブラッククミンオイル（貴重なオメガ3酸が豊富）を使用する価値があります。オオアザミは天然のリン脂質が豊富で、アルガンオイルは血糖値を下げます。

歯の世話をする

顧みられないことは心臓病につながることができます。未治療の虫歯の結果は、歯の歯周組織（骨膜、歯周組織を含む）の炎症および歯髄疾患である可能性があります。歯を治療せずに放置すると、感染症は周囲の組織に移動し、その後、血液とともに細菌は体のすべての臓器に到達します。心に。

免疫システムは、静脈壁に定着する細菌を攻撃し、動脈硬化性プラークを形成します。大量にあると、静脈や動脈をふさぎ、心臓発作を起こすことがあります。

おすすめ記事：

頻脈：心臓が突然加速したとき動悸の原因、症状、治療について聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください

応急処置：心臓発作

広告を掲載してホームページを展開しています。

広告をブロックすると、価値のあるコンテンツを作成することができなくなります。

AdBlockを無効にしてページを更新します。