あなたは太りすぎですか、すでに肥満ですか？ダイエット中ですか？それとも、あなたは健康的な食事をしたいが体重を増やしたくないのですか？新陳代謝を促進し、体脂肪を減らすのを助ける25の製品を発見してください。
エワドブロフスカ博士の食事療法、パート1：野菜と果物の食事療法の規則に耳を傾けます。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャストこのビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
最高の減量食、すなわち痩身食は、あなたの体とライフスタイルに合わせたものです。そのような食事療法には、適切な量で、安全で一定した規則的な減量を保証する製品が含まれています。ただし、栄養士にまだ連絡していない場合は、痩身を促進することが知られている製品を今日のメニューに紹介できます。
エワドブロウスカ博士の食事療法、パート2：食事療法の段階がどれだけ続くか、そして何を食べることができるかに耳を傾けます。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト
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1.アマランス。アマランス種子フレークは、栄養的に最も豊富な製品の1つです。それらは植物性タンパク質に特有の生物学的価値を持つ約17％のタンパク質を含んでいます。それらはリジン、メチオニンおよびトリプトファンが豊富であり、そのうち穀物タンパク質ははるかに少ない。アマランスタンパク質の生物学的価値は約75％で、牛乳（73％）、大麦（62％）、小麦（56％）またはトウモロコシ（44％）の生物学的価値を超えています。アマランスフレークに含まれる脂肪（約8％）は、必須脂肪酸とトコトリエノール、つまりビタミンEの誘導体が豊富です。アマランスシードフレークは、鉄、カルシウム、マグネシウムも豊富です。
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2.スイカ。 90パーセントもこの果実の塊は水です！しかし、スイカには、リコピン（抗酸化剤）とビタミンAとCが大量に含まれています。食事の前に食べるスイカは、胃を効果的に満たし、他のカロリー食品の過食を防ぎます。
3.シャキッとしたパン。科学的研究によると、白小麦粉製品を避け、全粒粉製品で食事を充実させる人々は、腹部とその内部に脂肪を蓄積する傾向が低くなっています。これは内臓脂肪、心臓と循環系に非常にストレスを与えます。したがって、白パン、白パスタ、および加工された朝食用シリアルを、全粒穀物のものに置き換えます。全粒のクリスピーなパンは、クラッカーなどに代わる優れた製品です。
4.赤身の肉。減量食に最適なのは、皮や赤身のない牛肉です。これらの肉にはたんぱく質が多く含まれており、代謝を促進します。そして、少量の脂肪のおかげで、カロリーが低くなります。 100 gの高品質牛肉には、不要な飽和脂肪が4 gしか含まれていません。
5.シナモン。科学的研究によると、シナモンは血糖値を安定させ、過度の食欲を抑制するのに役立ちます。特にII型糖尿病の人に。シナモンはコーヒーや紅茶の砂糖の代用品として最適です。それはあなたの飲み物から砂糖のカロリーのトンを除外するシンプルでおいしい方法です。
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6.豆。豆粒はタンパク質と繊維が多く、脂肪が少ない。したがって、豆はカロリーが低く、完全に満足しています。スープやサラダに加えたり、マッシュしてペーストやディップにしたりできます。代謝を改善する白豆には利尿作用とリラックス作用があります。おかげで体から余分な水分が取れてスリムになります。
7.お茶。赤茶はあなたがあなたの食物と一緒に取る脂肪の吸収をブロックし、またあなたの代謝を加速します。一方、緑茶の葉の注入は消化を促進し、完全で重い食事の後、あなたはあなたの胃がいっぱいであると感じないことを意味します。
8.グレープフルーツ。この果物は新陳代謝に魔法の効果をもたらしませんが、他の果物より少ないカロリーであなたを満たします。グレープフルーツの白い殻、皮のすぐ下と膜の中に、個々の粒子にたくさんの繊維があります。グレープフルーツは食欲を抑える効果があり、お尻、お尻、足にたまる体から脂肪を取り除き、新しい脂肪が細胞に入るのを防ぎます。
9.梨とりんご。梨やリンゴは砂糖を多く含んでいるので、適度に使ってください。しかし、彼らはまた多くの水分を含んでおり、皮膚は胃を満たし、腸をより速く機能させる繊維を提供します。したがって、それから作られた果物やジュースの選択肢がある場合、果物を選択することは間違いなく優れています。
10.ベリー。水と繊維がたくさん含まれているので、長い間あなたを満たします。ベリーは甘いですが、クッキーやチョコレートなどよりもはるかに低いカロリーでスイートトリートへの渇望を満たすことができます。ブルーベリーは抗酸化物質も非常に豊富です！
11.卵。科学的研究によると、タンパク質が豊富な朝食を食べると、空腹感をより長く満たすことができ、夕食前に軽食のサイズとカロリーをあきらめるか制限することができます。だから、朝食に卵を入れましょう。 1個の卵はたったの75 kcalで、7 gもの高品質のタンパク質です。高タンパク質の朝食は、炭水化物を多く含む食事よりも代謝を加速させます。
12.ギリシャ/バルカンヨーグルトには、他のヨーグルトの2倍のタンパク質が含まれています。そして、より多くのタンパク質があり、それがより長く消化されるとき、それはあなたをよりよく満たします。糖分の最も少ないヨーグルトは、還元食に最適です。それらは血糖値の急上昇を防ぎ、空腹感を止め、脂肪から体を「カロリー燃焼モード」に保ちます。
13.コーヒー。多くの人々がこのお気に入りの飲み物を飲んでいると、カフェインが代謝率を高めるため、減量に役立ちます。ただし、コーヒーにクリームと砂糖を大量に加えることでこの効果を克服できます。これは、カロリー値がカフェインのおかげで消費されるカロリー数を大幅に超えるためです。
14.キノア。また、キノアという名前の店でそれを見つけることができます。キノアは南アメリカの穀物で、インカによって「穀物の母」と呼ばれています。キノアは他の穀物と比較して、タンパク質が最も多く、グラスあたり8 gです。キノアは繊維が豊富で、キッチンでの加工も簡単です。ちょうどそれを炊くだけで、キノアも牛乳よりもカルシウムが多く、鉄、亜鉛、セレン、ビタミンEおよびBビタミンの優れた供給源です。
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15.リネンの朝食用シリアル。亜麻仁フレークは亜麻仁の一種です。亜麻仁に含まれる栄養素の豊富さは、穀物がフレークに加工されたときに体によりよく吸収されます。リネンの朝食用シリアルには、消化管を調節する繊維、必須アミノ酸が豊富な消化しやすいタンパク質、フリーラジカルを中和して閉経の症状を緩和するリグナンなどの貴重な物質が含まれています。ミューズリー、オートミール、コーンフレークへの追加として、リネンフレークが推奨されます。
16.スキムミルク。タンパク質とカルシウムを提供しますが、全乳に含まれる脂肪は含まれていません。牛乳は水よりも胃の中に長く留まるので、満腹すると同時に体の水分を十分に保ちます。科学者たちは、スキムミルクが-他の赤身のない乳製品のように-腹部脂肪を減らすのに役立つと示唆しています。
17.ナッツ。彼らはタンパク質、繊維、健康的な脂肪酸が豊富な優れたスナックです。それらはまた減量を促進し、血中コレステロール値を下げます。それらが減量を効果的にサポートするためには、あなたは1つの条件を満たす必要があります-適度に少量でそれらを食べてください！ナッツのパッケージ全体を前に置くのではなく、準備した部分をボウルに入れて、そのままにしておきます。
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18.唐辛子。カプサイシンと呼ばれる無臭の物質を含み、食欲を抑制し、代謝をわずかに加速させます。スパイシーな料理は、通常は食べる量が少ないので、吸収するカロリーも少なくなります。
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19.全粒フレーク。温かい水や温かいスキムミルクを加えることで、朝食だけでなくそれらを食べる価値があります。全粒フレークは繊維がたくさんあります。温かい液体を加えることで、そのような食事をよりゆっくりと食べ、より少ない部分でより速く満たすことができ、繊維がお腹を満たし、膨満感を与えます。ただし、カロリーが多いので、シリアルやトッピングを甘くしないでください。シナモン、バニラ、フルーツなど、味付けの方法を自分で決めてください。
20.カボチャの種。それらは繊維、ミネラル、ビタミンの自然な供給源であり、腸の適切な機能をサポートします。
21.ポップコーン。例えば家庭用電子レンジで無脂肪のトウモロコシ穀粒から調製されたものには、多くの利点があります。カロリーが少なく、繊維が多く、空気がたっぷりです。だから、体重を増やすことなく、ボウル全体で食べることができます。
22.魚。タンパク質の最高の供給源の1つです。研究はまた、魚が家禽や牛肉よりも満足できることを示しています。ほとんどの魚肉は低脂肪であり、天然の脂肪種には健康に有益なオメガ3脂肪酸が含まれています。大西洋ニシン、サケ、その他の海産魚は、健康に最適な魚と見なされています。健康。
23.レタス。レタスだけでも、あらゆる種類のサラダの形でも、よりカロリーの高い料理に先行する素晴らしい料理です。たとえば、フランスとスイスの女性はこの原則を使用しています。レタスは水分と繊維を多く含んでいるので、胃を効果的に満たすもう一つの製品です。サラダには、野菜、果物、チーズなど、何百ものレシピがありますが、サラダに加えるカロリーをできるだけ少なくすることを忘れないでください。ソースにも注意してください。マヨネーズなどの高カロリーのものは避けてください。減量ダイエットをしている場合は、ビネグレットまたは少量のオリーブオイルとバルサミコ酢でサラダを食べる。
24.干し梅。それらは繊維が豊富で、脂肪燃焼を促進します。さらに、プラムに含まれるペクチンに対して、身体は非常に素早く反応して満腹感を覚えます。
25.新鮮な野菜。例えば、にんじん、セロリ、コールラビなど。水と繊維がたっぷり入った、カリカリの低カロリーのスナックです。たとえば、スライスしたセロリの半分のカップには8 kcalしかありません！
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