生物学者は、人体は約120年間生き残るようにプログラムされていると推定しています。では、なぜ100を超えるのはほんのわずかなのでしょうか。この謎を解決するために、科学者は多くの人々が熟した老後まで住んでいたコミュニティを研究しました。ここにそれらの結論があります。長寿の鍵は、優れた遺伝子だけでなく、人生の後半に成果をあげる健康的な習慣にもあります。
人間の年齢の生物学的限界は、122年164日生きた記録された出生記録を持つフランス人女性であるJeanne Calment（1875-1997）と男性-116年54日生きた日本の木村次郎右衛門（1897-2013）によって設定されています。日本はnbです。百歳以上の割合が最も高い国。特に沖縄の島で記録が10万を超えています。 100人を超えた住民は約39人です（比較すると、イギリスではわずか5人）。
沖縄は、強力な百年主義者の大部分を誇る唯一の地域ではありません。コーカサス地方のハイランダー、パキスタンのフンザバレー、カリフォルニアのロマリンダにあるセブンスデーアドベンチストコミュニティ、サルデーニャの山岳地帯、ギリシャのイカリア島に長命の人々が住んでいます。
科学者たちは長寿の秘訣を知りたくて、これらのコミュニティの日常生活、つまり彼らがどのように働いているか、何を食べているか、彼らの習慣や見方を詳しく調べました。地理的および文化的な違いにもかかわらず、彼らは多くの類似点に気づきました。
長寿の方法-節度の原則
調査対象の人口のほとんどの100歳以上の人がかなり薄かったことは印象的です。彼らの食事は主にささやかな作物の作物で構成されていました。彼らは小さな肉を食べました-狩猟されたり、川や海で捕まったり、自分の飼育からの山羊や羊肉を食べたりしました。彼らは、コーカサス地方のミネラルウォーターと同様に、健康上の利点をもたらす可能性のあるワイン、緑茶、または湧き水を飲みました。彼らの最後の食事は午後でした、彼らは寝る前に食べ過ぎませんでした。
適度に食べたり飲んだりすること、そしてしばしば食べ過ぎることは、調査された地域では決して過剰な食物がなかったという単純な事実の結果でした。食べ物は貴重だったので、一口ずつ噛んでゆっくりと食べました。これにより、より少ない食物で満足することができ、消化にプラスの効果があり、栄養素の最適な使用に貢献しました。
長寿の方法-たくさんの植物、小さな肉
野菜、豆腐、海藻、魚介類が沖縄の人々の食生活を支配しています。コーカサスとサルデーニャの山岳民族とイカリアのギリシャ人は、野菜と穀物は別として、山羊と羊の肉を食べ、喜びをもってワインを飲みます。フン族は肉を一切使わず、穀物、ナッツ、野菜、チーズに頼っています。彼らの食事で何が一般的ですか？
それらのすべては、ほとんど加工されていない植物製品の利点を持っています。彼らはほとんど肉や動物の脂肪を食べません、タンパク質の源は主にマメ科植物、おそらく魚やシーフード、そして脂肪-植物（オリーブオイル、種子、ナッツ）です。お酒を飲めば自家製ワインです。そのため、沖縄、ヒマラヤ、コーカサス山脈、地中海の島々の住民の表にはさまざまな地元の食材が載っていますが、それらの食事は基本的に非常によく似ています。動物性脂肪、単糖、塩分が少ない。
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重要
百歳以上の人々の食事の割合が重要であるだけでなく、彼らがすぐ近くで収穫された製品を食べたという事実も重要です。これを、輸送および保管のために加工、保存された当社の食品と比較すると、大きな違いに気づくでしょう。調査対象のコミュニティの食事は、食卓に出る前に貴重な価値を失うことのない新鮮な食材で作られていたため、私たちよりも栄養価が高かったです。それらはまた、有害な環境の影響に対する自然の解毒剤である物質を含んでいた。
長寿の方法-運動
今日の百歳以上の人たちは、生き残るための手段を得るために多くの努力をしてきました。幼い頃から、彼らは家庭や家族の農場で支援するために利用されていました。彼らは徒歩または馬に乗って旅した。彼らの「ジム」は、自然によってもたらされた挑戦の中での日常生活であり、絶え間ない運動をすることを必要とし、身体と精神を強めました。それは心臓と循環器系だけでなく骨の状態にも有益だったに違いありません-高齢のコーカサス地方のハイランダーや沖縄の空手トレーナーは骨粗しょう症に悩まされていなかったため、骨折はまれでした。
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世界には約455,000人の百歳が存在し、4,200人を超える人々がポーランドの魔法の百を超えました。最年長のポーランド人女性は、111歳のルブリン市民であり、107歳のツァルノフ出身のJózefŻurekであるJadwiga Szubartowiczです。
長寿への道-コミュニティイマージョン
長寿は孤独ではない。彼らは多くの場合、多くの世代の家族に住んでおり、地元や宗教のコミュニティに属している感覚があり、老いているにもかかわらず、彼らはまだ誰かに必要とされていることを認識しています。それは彼らに行動する動機を与え、彼らに安心感を与え、そして抗ストレス傘を構成します。慢性的なストレスは文明病、特に心血管疾患や神経疾患を引き起こす炎症を引き起こすため、これは特に重要です。
意味と目的の感覚
多くの100歳以上の人たちが住んでいるコミュニティは、朝にベッドから起きる理由があるべきであるという人生の哲学を忠実に守っています。沖縄人は「いきがい」と呼んでいます。追求する目標を実現し、自分の存在感という感覚が老いになるまで付き添います。それは彼らに毎日の仕事、子供や孫との接触、いくつかの趣味を与えます-例えばアドベンティストのように深い信仰も与えます。この人生へのアプローチはあなたに精神的な回復力を与え、逆境に簡単に対処できるようにします。
長寿の方法-リラックスする能力
百歳以上の人は「スイッチを切る」という貴重な能力を持っています。伝統に根ざした慣習が彼らを助けます。オキニアン人たちは一日の一部を先祖の瞑想と記憶に費やし、アドベンチストは祈り、イカリアの住民は午後の昼寝をします。それは問題から自分を遠ざけるのに役立ち、精神にリラクゼーションを提供します。したがって、100歳以上の人は通常、明るく、他者に対して友好的で、前向きな感情を持っています。
彼らはよく笑います-笑いは筋肉をリラックスさせて活性化します-それで彼らは循環を良くし、血圧を下げ、結果として心臓をより健康にします。
何十年も若い私たちにとって、これに関する教訓はありますか？結局のところ、白人の高地人や日本の漁師のように生きることはできません。私たちの環境、労働の性質はまったく異なるライフスタイルを強いています。しかし、私たちはそれを変更しようとすることができます-私たちから生き方を学ぶ子供たちのためにも。
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