疲れた人のためのスナックの強化

上司はあなたからの努力と主導権を必要とし、あなたは冬眠しますか？疲れましたか？ようやく十分な睡眠を取ることを夢見ていますか？あなたには何にも力がなく、特にダイエットはありません。私たちはあなたの体を強化し、すべてに対処するために仕事で食べるのに最適なスナックを教えます。

あなたは暗いときに家を出ます。あなたは日没後に戻ってきます。おそらく冬の不況があなたを襲う理由です。仕事では、壊れた電話と1000の未完成のビジネス、そしてチョコレートへの渇望と、残念ながらあなたがお気に入りのジーンズに入れないという恐れの間で苦労していることに気づきます。食事を適切に計画するだけで、余分なキロやブルースを避けることができ、仕事に力と意欲を持ちます。仕事で必要な力を強めてくれるおやつのアイデアを提案します。

柑橘類は素晴らしいおやつです

私たちは皆、果物と野菜が健康であることを知っています。しかし、ポーランドの冬の食事は貧弱です。多くの人々は、自然が私たちの国で私たちに与えるものを食べることが最善であると信じています。そうすれば、体に最も必要な成分を提供することが保証されます。ただし、たとえば、ザワークラウトを見ることができない場合は、オレンジを好みます。それらが神秘的な化学物質のおかげで成長したことを恐れないでください。彼らは迷信です。エキゾチックな果物や野菜はよく洗う必要があります。たとえば、バナナとすべての柑橘類は、温かい流水で石鹸ブラシでこすります。しかし、あなたはそこで止まることはできません。気分と元気を保つために、職場での食事に何が含まれるべきか知っていますか？

重要

Bビタミン-神経線維にインパルスを送信するプロセスに不可欠-は、濃い色のパン、ナッツ、カボチャの種、ヒマワリの種に豊富に含まれています。その上、赤身の肉、家禽、サーモン。気分を良くする抗うつホルモンであるセロトニンの合成にビタミンB6が関与していることは知っておく価値があります。うつ病や神経症に苦しむ人々は、しばしばこのビタミンの欠乏症を持っています。

鉄欠乏症はIQの低下にさえ影響を与える可能性があります！その源を覚えておいてください：肝臓、ほうれん草。ビタミンCは鉄の吸収を助けるので、肉料理にはお茶の代わりにオレンジジュースを飲みます。

コーヒーに含まれているカフェインはすぐに効果を発揮しますが、短時間であり、用量が多すぎると疲労感が増します。 1日2杯のおいしいコーヒーが適切な量です。濃い紅茶も飲めます。多くの人がコーヒーよりもさらに効果的であると感じています。ただし、その量で無理をしないようにしましょう。

スナックの強化

仕事で疲れを感じるのは、多くの場合、血糖値の低下が原因です。ブドウ糖を食品とともにお届けします。だからこそ、定期的な食事はあなたの補給品を補充するためにとても重要です。あなたも少し飲むと-血液量が減少し、血圧が低下し、集中力が低下します。あなたは圧倒的な疲労感を感じます。常にミネラルウォーターのボトルを職場で使用するようにしてください。ブドウ糖を奪われて、脳は文字通り飢えています。したがって、彼がそれを十分に持っていることを確認してください。何にも力がなく頭が空の時は甘いものを食べましょう。しかし、緊急の必要があり、他に何も買う余裕がないときだけです。あなたが健康的なライフスタイルをリードしようとしている場合、最良のオプションはボリュームのあるが多様な食事です。パンはブドウ糖の源なので、サンドイッチは最高です。全粒粉パン、またはヒマワリの種、カボチャの種、ゴマの種などでサンドイッチを作る場合、神経系の良好な状態に必要な微量栄養素とビタミンBを追加で提供します。サンドイッチには、ビタミンと水の供給源として、赤身のソーセージ（タンパク質など）、レタス、トマト、コショウ、またはキュウリを含める必要があります。ヨーグルト、熟したバナナの形のデザートを忘れないでください。チョコレートで覆われたナッツまたはアーモンドのパケットを在庫することができます。覚えてください、常に少量を食べることをお勧めします（小さなサンドイッチ、小さなヨーグルト、小さなバナナ）。たくさん食べると眠気を引き起こします。

カラフルなスナックをかじる

あなたの食べ物がカラフルであることを確認してください。外見に反して、それは非常に重要です。また、あなたの目を「養う」でしょう。レタスの葉とトマトの破片が突き出たサンドイッチを作ります。大根またはパプリカストリップをかじるように準備します。ビタミンA、B、Cが豊富なブドウがうまくいきます（暗いものは鉄分が多くなります）。それらはエネルギーを追加します-それらは血漿の一部であるため、とりわけブドウ糖、すなわちブドウ糖を含み、それは身体によって容易に吸収されます。

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