休暇の減量

私は16歳で、体重は76 kg、身長は166 cmです。たくさん減量したいのですが…何を食べればいいのか分からない！

9月までに約6 kgを失う可能性があります。上記のすべてがあなたに有利になり、ヨーヨー効果がはるかに簡単になります。 1日を通して5つの通常の食事を準備することから始めます。就寝時刻の3時間前に最後のものを食べます。あなたの部分は小さく、デザートプレートにフィットする必要があります。休暇期間中、すべてのお菓子を除外します。停止せずに50分間サイクリングするなど、翌日に追加のトレーニングを行う場合は、アイスクリームなどのマイナーな例外を作ることができます。夏のダイエットでは、野菜、果物、魚、赤身の肉が主流です。 1日2回（1日最大3スライス）のパンのみを食べ、夕食には全粒粉シリアルと全粒粉パスタを追加します。食事の合間に2〜3杯の水を飲みます。少なくとも週に5回運動する必要があります。あなたに最適な身体活動の形を考えてみましょう！

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細