成人の胃食道逆流を避けるためのコツ

いくつかの簡単な措置は、成人の胃食道逆流および胸焼けまたは胸焼けの症状の頻度を減らします。

食後

食事の後、1時間待ってから就寝するか、多大な身体的努力を必要とする活動を行います。

いくつかの姿勢を避ける

胸を下に傾けないでください。 腹部がきつすぎる服やベルトを着用しないでください。 寝ている間は上半身を上げておくことが重要です。 これを実現するために、ベッドの頭の各脚の下にレンガを置くことができます。

逆流を引き起こす可能性のある食品は避けてください

胸焼けまたは胸焼けの外観を好む食品を避けてください。 さまざまな食べ物や飲み物は、胃食道逆流の危険因子です。

チョコレート

チョコレートは括約筋を弛緩させます。

牛乳

牛乳に含まれる脂肪、タンパク質、カルシウムはさらに胃酸を刺激します。

脂肪を多く含む食品

これらの食物は胃の酸分泌を増加させます。 これらの食品の中には、バター、チーズ、ソーセージ、ソース、ケーキがあります。

かんきつ類

柑橘類（オレンジ、レモン、グレープフルーツ）の酸性度は、胃液の酸性度を高めます。

ミント

ペパーミントは括約筋の弛緩を促進します。 このため、胃食道逆流の出現も好まれます。

トマト

たまねぎ

タマネギは食道粘膜を刺激し、胸焼けを増加させます。

スパイス

スパイスは食道の粘膜を刺激します。

飲み物

一部の飲み物は、胃食道逆流を増加させる可能性があります。

• ソフトドリンク：
  • 鼓腸を引き起こすことにより胃食道逆流のリスクを高めるため、ソフトドリンクは避けてください。

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• アルコール飲料：
  • アルコール度数の高いワイン、ビール、その他の飲料は括約筋の弛緩に寄与し、胃食道逆流のリスクを高めます。
  • このリスクは、これらの飲み物が空腹時または空腹時に消費されるとさらに大きくなります。
  • アルコール飲料やタバコの消費を避けることをお勧めします。

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• コーヒーと紅茶：
  • これらの飲み物は、逆流症状（胸焼けまたは胸焼け）の出現および食道粘膜の刺激を引き起こす括約筋を緩和します。 。

毎日の食べ物を分ける

夜に食べすぎないように、1日に数回適度に食べることが望ましいです。

体重をコントロールする

過体重になると、胸焼けのリスクが高くなります。

ストレスを管理し、スポーツを練習する

ストレスを管理し、スポーツをすることは、胸焼けの発症を防ぐための2つの重要な手段です。